تمارين بسيطة في الصباح لتقليل آلام الظهر.. جربيها
تاريخ النشر: 29th, August 2023 GMT
لتجنب آلام الظهر والحصول على يوم مثمر، ابدأ صباحك بممارسة بعض تمارين التمدد البسيطة، وبصرف النظر عن إعطائك دفعة من الطاقة، فإنه سيحسن أيضًا مرونتك ويقلل من آلام الظهر، ولن تستغرق هذه التمارين أكثر من 10 دقائق وستمنحك فوائد واضحة.
تمدد الرقبةقم بإمالة رأسك بلطف إلى اليسار، وجلب أذنك اليسرى نحو كتفك الأيسر، استمر لمدة 15-20 ثانية، ثم بدل الجوانب.
قم بتحريك كتفيك بحركة دائرية، للأمام أولًا ثم للخلف، للتخلص من التوتر في الجزء العلوي من الجسم. يعد هذا علاجًا رائعًا لتصلب الكتف ويمكنه تقوية عضلات الكتف.
تمدد القطة والبقرةابدأ على يديك وركبتيك. خذ شهيقًا بينما تقوس ظهرك (وضعية البقرة)، ثم قم بالزفير وأنت تدور حول ظهرك وتثني ذقنك (وضعية القطة)، كرر هذه الحركة السائلة لعدة جولات.
وضعية الطفلاجلس على كعبيك مع مد ذراعيك أمامك وجبهتك على الأرض، يساعد هذا التمدد على استرخاء أسفل الظهر وتمديد الوركين.
طية للأمامقف مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الورك، ثم اطوِ ببطء للأمام من الوركين، دع الجزء العلوي من جسمك يتدلى ويصل إلى ساقيك أو كاحليك أو الأرض، ثني ركبتيك قليلا إذا لزم الأمر.
تمدد اوتار الركبةاجلس على الأرض مع تمديد إحدى ساقيك وثني الأخرى، بحيث يكون باطن القدم على الجزء الداخلي من الفخذ، قم بالوصول للأمام نحو قدمك الممتدة، مع الحفاظ على استقامة ظهرك، تبديل الساقين وتكرار.
تمدد رباعيقف على ساق واحدة وأمسك بلطف الكاحل المقابل خلفك، اسحب كاحلك نحو الأرداف، وشعر بالتمدد في الجزء الأمامي من فخذك، تبديل الجوانب.
تمارين الصدراشبك يديك خلف ظهرك، وارفع ذراعيك للأعلى برفق، وافتح صدرك، عقد هذا تمتد لبضعة أنفاس.
تطور العمود الفقرياستلق على ظهرك، واجلب ركبتيك نحو صدرك، واتركهما يسقطان على جانب واحد، ومد ذراعيك على شكل حرف T وأدر رأسك في الاتجاه المعاكس، وتبديل الجوانب.
دوائر الكاحلاجلس على الأرض مع تمديد ساقيك، ارفع إحدى ساقيك عن الأرض وقم بعمل حركات دائرية بكاحلك في كلا الاتجاهين، تبديل الساقين.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: آلام الظهر تمارين رياضية
إقرأ أيضاً:
هل من صلى العيد تسقط عنه صلاة الظهر.. الموقف الشرعي
أكد الفقهاء أن وقت صلاة العيد يبدأ بعد شروق الشمس بمدة تُقدَّر برمح أو رمحين، أي ما يعادل مرور نصف ساعة تقريبًا بعد طلوع الشمس، ويستمر حتى انتهاء وقت صلاة الضحى، أي قبل دخول وقت الظهر.
وأجمع العلماء على أن صلاة العيد لا تغني عن أداء صلاة الظهر، وفق ما ذهب إليه جمهور الفقهاء، ومنهم الأئمة الأربعة، حيث لا يُعتد بها كبديل عن الفريضة.
إلا أنهم اختلفوا حول جواز الاكتفاء بصلاة الظهر بدلًا من الجمعة، في حال تزامنهما في يوم واحد.
حكم تأخير زكاة الفطر بعد صلاة العيد
وفي سياق آخر، ورد إلى دار الإفتاء المصرية سؤال حول حكم إخراج زكاة الفطر بعد صلاة العيد، وأوضح الدكتور شوقي علام، مفتي الجمهورية، أن جمهور العلماء، ومنهم المالكية والشافعية والحنابلة، يرون أن وقت أداء زكاة الفطر محدود، بحيث يكون إخراجها واجبًا قبل غروب شمس يوم العيد، ومن يؤخرها دون عذر يكون آثمًا، ويعتبر إخراجها حينها قضاءً وليس أداءً.
وأشار إلى أن الحنفية ذهبوا إلى أن وقت وجوب زكاة الفطر موسّع، بحيث يمكن إخراجها في أي وقت، ولكن يُستحب أداؤها قبل الخروج إلى صلاة العيد.
كما شدد الفقهاء على أن زكاة الفطر لا تسقط بمضي وقتها، لأنها واجبة في ذمة المزكي للمستحقين، وتصبح دينًا لهم لا يُسقطه إلا أداؤها، وهو ما أكده الإمام البيجوري الشافعي في "حاشيته" على "شرح الغزي على متن أبي شجاع"، موضحًا أن الأفضل إخراجها قبل صلاة العيد، ويُكره تأخيرها إلى آخر يوم العيد، ويُحرَّم تأخيرها لما بعد غروب الشمس.
قبل انطلاقه غدا.. أعضاء لجنة تحكيم مهرجان SITFY-Georgia يصلون مطار تبيلسي