تمارين بسيطة في الصباح لتقليل آلام الظهر.. جربيها
تاريخ النشر: 29th, August 2023 GMT
لتجنب آلام الظهر والحصول على يوم مثمر، ابدأ صباحك بممارسة بعض تمارين التمدد البسيطة، وبصرف النظر عن إعطائك دفعة من الطاقة، فإنه سيحسن أيضًا مرونتك ويقلل من آلام الظهر، ولن تستغرق هذه التمارين أكثر من 10 دقائق وستمنحك فوائد واضحة.
تمدد الرقبةقم بإمالة رأسك بلطف إلى اليسار، وجلب أذنك اليسرى نحو كتفك الأيسر، استمر لمدة 15-20 ثانية، ثم بدل الجوانب.
قم بتحريك كتفيك بحركة دائرية، للأمام أولًا ثم للخلف، للتخلص من التوتر في الجزء العلوي من الجسم. يعد هذا علاجًا رائعًا لتصلب الكتف ويمكنه تقوية عضلات الكتف.
تمدد القطة والبقرةابدأ على يديك وركبتيك. خذ شهيقًا بينما تقوس ظهرك (وضعية البقرة)، ثم قم بالزفير وأنت تدور حول ظهرك وتثني ذقنك (وضعية القطة)، كرر هذه الحركة السائلة لعدة جولات.
وضعية الطفلاجلس على كعبيك مع مد ذراعيك أمامك وجبهتك على الأرض، يساعد هذا التمدد على استرخاء أسفل الظهر وتمديد الوركين.
طية للأمامقف مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الورك، ثم اطوِ ببطء للأمام من الوركين، دع الجزء العلوي من جسمك يتدلى ويصل إلى ساقيك أو كاحليك أو الأرض، ثني ركبتيك قليلا إذا لزم الأمر.
تمدد اوتار الركبةاجلس على الأرض مع تمديد إحدى ساقيك وثني الأخرى، بحيث يكون باطن القدم على الجزء الداخلي من الفخذ، قم بالوصول للأمام نحو قدمك الممتدة، مع الحفاظ على استقامة ظهرك، تبديل الساقين وتكرار.
تمدد رباعيقف على ساق واحدة وأمسك بلطف الكاحل المقابل خلفك، اسحب كاحلك نحو الأرداف، وشعر بالتمدد في الجزء الأمامي من فخذك، تبديل الجوانب.
تمارين الصدراشبك يديك خلف ظهرك، وارفع ذراعيك للأعلى برفق، وافتح صدرك، عقد هذا تمتد لبضعة أنفاس.
تطور العمود الفقرياستلق على ظهرك، واجلب ركبتيك نحو صدرك، واتركهما يسقطان على جانب واحد، ومد ذراعيك على شكل حرف T وأدر رأسك في الاتجاه المعاكس، وتبديل الجوانب.
دوائر الكاحلاجلس على الأرض مع تمديد ساقيك، ارفع إحدى ساقيك عن الأرض وقم بعمل حركات دائرية بكاحلك في كلا الاتجاهين، تبديل الساقين.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: آلام الظهر تمارين رياضية
إقرأ أيضاً:
أطعمة تزيد من ألم الصداع النصفي.. احذر الإفراط فيها
يعاني مرضى الصداع النصفي من الألم الذي يسيطر عليه ويصعب التخلص منه خاصة مع تغافله عن بعض العادات الغذائية الخاطئة ونمط الحياة الغير صحي.
ووفق لموقع "Jagran"، فالصداع النصفي هو نوع من الصداع الذي يمكن أن يكون مؤلمًا ومزعجًا للغاية، ويحدث هذا الألم عادةً في جانب واحد من الرأس وقد يشمل العديد من الأعراض الأخرى.
والألم خطير جدًا لدرجة أنك لا تشعر بالراحة في كثير من الأحيان حتى بعد تناول الدواء، فحين يأتي لن يترك المريض بسهولة وفي مثل هذه الحالة، من المهم جدًا معرفة الأسباب الكامنة وراء هذا الألم أو ما هي الأطعمة التي تسبب هذا الألم، وعلى مريض الصداع النصفي أن يبدأ بتجنب بعض الأشياء مسبقًا منها..
1-الكافيين
بالرغم من أن الخبراء يشيرون إلى أن الكافيين قد يساعد في منع حدوث الصداع أو نوبات الصداع النصفي لدى بعض الأشخاص، إلا أن الإفراط في تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والشوكولاتة، يمكن أن تسبب أعراض الصداع النصفي أو الصداع.
2- الحلويات الصناعية
من الملاحظ بشكل عام أن العديد من المواد الغذائية تحتوي على مواد تحلية صناعية، هوذه هي بدائل السكر التي تضاف إلى الأطعمة والمشروبات لإضافة الطعم المحلى، لكن هذه الحلاوة يمكن أن تؤدي إلى نوبات الصداع النصفي. ومن المعروف أن الحلويات المنكهة على وجه الخصوص تسبب نوبات الصداع النصفي.
3- الكحول
ستقودك المشروبات الكحولية نحو الصداع النصفي، وبعد شرب الكحول، ينسى الشخص المخمور كل شيء، ولكن عندما تشرب الكحول بشكل مستمر، فإنه يصبح سبب الصداع، ثم يتحول هذا الصداع تدريجياً إلى صداع نصفي.
4- الجبن المحفوظ لمدة طويلة
الجبن المحفوظ في الثلاجة لفترة طويلة يمكن أن يسبب الصداع النصفي أيضًا، يحتوي الجبن القديم على مادة تسمى تيرامين، وتتشكل عندما تدخل البكتيريا إلى الطعام.
ودعنا نخبرك أنه كلما زاد عمر الجبن، زادت كمية التيرامين، والتيرامين هو مادة كيميائية تم ربطها بإثارة الصداع والصداع النصفي.
- زيت النعناع
- زيت اللافندر
- زنجبيل
- فيتامين ب2، والمغنيسيوم.
وفي النهاية لابد أن تستشير الطبيب قبل تناول أي أدوية بجانب الحصول على مشورة طبية للأطعمة والمشروبات التي تتناولها حتى لا تزيد من آلام الصداع النصفي.
الزمالك يهزم الأهلى ويتوج بكأس البطوله العربيه للطائره