تمارين بسيطة في الصباح لتقليل آلام الظهر.. جربيها
تاريخ النشر: 29th, August 2023 GMT
لتجنب آلام الظهر والحصول على يوم مثمر، ابدأ صباحك بممارسة بعض تمارين التمدد البسيطة، وبصرف النظر عن إعطائك دفعة من الطاقة، فإنه سيحسن أيضًا مرونتك ويقلل من آلام الظهر، ولن تستغرق هذه التمارين أكثر من 10 دقائق وستمنحك فوائد واضحة.
تمدد الرقبةقم بإمالة رأسك بلطف إلى اليسار، وجلب أذنك اليسرى نحو كتفك الأيسر، استمر لمدة 15-20 ثانية، ثم بدل الجوانب.
قم بتحريك كتفيك بحركة دائرية، للأمام أولًا ثم للخلف، للتخلص من التوتر في الجزء العلوي من الجسم. يعد هذا علاجًا رائعًا لتصلب الكتف ويمكنه تقوية عضلات الكتف.
تمدد القطة والبقرةابدأ على يديك وركبتيك. خذ شهيقًا بينما تقوس ظهرك (وضعية البقرة)، ثم قم بالزفير وأنت تدور حول ظهرك وتثني ذقنك (وضعية القطة)، كرر هذه الحركة السائلة لعدة جولات.
وضعية الطفلاجلس على كعبيك مع مد ذراعيك أمامك وجبهتك على الأرض، يساعد هذا التمدد على استرخاء أسفل الظهر وتمديد الوركين.
طية للأمامقف مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الورك، ثم اطوِ ببطء للأمام من الوركين، دع الجزء العلوي من جسمك يتدلى ويصل إلى ساقيك أو كاحليك أو الأرض، ثني ركبتيك قليلا إذا لزم الأمر.
تمدد اوتار الركبةاجلس على الأرض مع تمديد إحدى ساقيك وثني الأخرى، بحيث يكون باطن القدم على الجزء الداخلي من الفخذ، قم بالوصول للأمام نحو قدمك الممتدة، مع الحفاظ على استقامة ظهرك، تبديل الساقين وتكرار.
تمدد رباعيقف على ساق واحدة وأمسك بلطف الكاحل المقابل خلفك، اسحب كاحلك نحو الأرداف، وشعر بالتمدد في الجزء الأمامي من فخذك، تبديل الجوانب.
تمارين الصدراشبك يديك خلف ظهرك، وارفع ذراعيك للأعلى برفق، وافتح صدرك، عقد هذا تمتد لبضعة أنفاس.
تطور العمود الفقرياستلق على ظهرك، واجلب ركبتيك نحو صدرك، واتركهما يسقطان على جانب واحد، ومد ذراعيك على شكل حرف T وأدر رأسك في الاتجاه المعاكس، وتبديل الجوانب.
دوائر الكاحلاجلس على الأرض مع تمديد ساقيك، ارفع إحدى ساقيك عن الأرض وقم بعمل حركات دائرية بكاحلك في كلا الاتجاهين، تبديل الساقين.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: آلام الظهر تمارين رياضية
إقرأ أيضاً:
طبيبة توضح مخاطر التهاب المفاصل
التهاب المفاصل هو مجموعة الأمراض والحالات التي تؤثر وتدمر مفاصل الجسم، تشمل الأعراض آلام المفاصل وتيبسها ومحدودية الحركة واحمرار الجلد في منطقة المفصل المصاب حسبما أشارت الدكتورة ألينا خريبكوفا .
وتقول: "يمكن أن يسبب عدم علاج التهاب المفاصل على الفور، ضررا تدريجيا للمفاصل، وبمرور الوقت، يمكن أن يؤدي ذلك إلى ألم مزمن، ومحدودية حركة المفاصل، وتشوه، ونتيجة لذلك، تدهور نوعية الحياة".
ووفقا لها، لا يوجد أي دليل واضح حاليا على وجود علاقة سببية ونتيجة بين البرد وتطور التهاب المفاصل ولكن، هناك دراسات تشير إلى أن المصابين بالتهاب المفاصل يعانون من زيادة آلام المفاصل عندما تتغير الظروف الجوية.
كما أنه في الظروف الباردة قد يحدث تدهور في الدورة الدموية، وهو ما يحدث عادة بسبب الملابس المتعددة الطبقات، ما يؤدي إلى زيادة التيبس وعدم الراحة، وغالبا ما يحدث توتر عضلي شديد، خصوصا عند المشي على طريق زلق أو على كثبان ثلجية.
وتشير الطبيبة، إلى أنه في حالة التهاب المفاصل، يمكن أن تلحق بعض أنواع التهاب المفاصل، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي، الضرر بأعضاء أخرى من الجسم، مثل القلب والكبد.
وتقول: "للحد من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل، يوصى باتخاذ بعض التدابير، ومن المهم الحفاظ على النشاط البدني بانتظام - مثل السباحة أو المشي على الطريقة الاسكندنافية "Nordic walking" حوالي 3-4 مرات في الأسبوع لمدة 40- 50 دقيقة".
محمد بن زايد يبحث مع وزير الخارجية التركي تعزيز العلاقات والتطورات الإقليمية