وفري في التكلفة.. ما هي بدائل الأفوكادو الصحية؟
تاريخ النشر: 29th, August 2023 GMT
الأفوكادو فائق الجودة غني بالعناصر الغذائية، وذلك بفضل وفرة الدهون الصحية والفيتامينات والمعادن.
ولكن في حالة البحث عن بدائل للأفوكادو بسبب الحساسية أو تفضيلات الذوق أو التوفر، هناك العديد من الخيارات المغذية المتساوية التي يمكن دمجها في نظامك الغذائي، بديل الأفوكادو، وإليكم ما يلي:
المكسرات والبذورتوفر المكسرات والبذور، مثل اللوز وبذور الشيا وبذور عباد الشمس، الدهون الصحية للقلب والألياف والمواد المغذية الأساسية.
وهي غنية بفيتامين E والمغنيسيوم ومضادات الأكسدة التي تدعم وظائف المخ وتقلل الالتهاب.
لفائف التيركي بالخس.. وصفة سهلة لأطفالك في المدرسة طريقة عمل أندومي الدجاج بالكاري.. أسهل وأسرع وصفة زبادي يونانيالزبادي اليوناني هو بديل متعدد الاستخدامات ومعبأ بالبروتين.
يحتوي على البروبيوتيك لصحة الأمعاء والكالسيوم لعظام قوية.
يمكن أن يكون قوامه الكريمي بديلًا رائعًا في السلطات والصلصات
يوفر مذاقًا مرضيًا دون الحاجة إلى الأفوكادو.
الحمصيعتبر الحمص المصنوع من الحمص هو مصدر نباتي للبروتين والألياف والدهون الصحية، كما أنه يحتوي على الفيتامينات والمعادن مثل حمض الفوليك والحديد والزنك، وانشر الحمص على خبز الحبوب الكاملة، واستخدمه كغموس للخضروات، أو أضفه إلى اللفائف للحصول على دفعة مغذية.
زيت الزيتونعلى الرغم من أنه ليس طعامًا كاملًا مثل الأفوكادو، إلا أن زيت الزيتون الممتاز يعد مصدرًا ممتازًا، للدهون الأحادية غير المشبعة، والتي ترتبط بصحة القلب.
قم برشه على السلطات أو الخضار أو أطباق الحبوب الكاملة للحصول على نكهة إضافية وفوائد صحية.
الخميرة الغذائيةخيار لا يحتوي على منتجات الألبان وغني بالبروتين ويوفر نكهة الجبن دون الدهون المشبعة الموجودة في الأفوكادو.
مصدر رائع لفيتامينات ب، وخاصة ب12، وهو أمر مهم للنباتيين، قم برشها على الفشار أو المكرونة أو الخضار المشوية.
الطحينةعجينة مصنوعة من بذور السمسم، تقدم نكهة الجوز وقوام كريمي. فهو غني بالدهون الصحية والبروتين والمعادن مثل الكالسيوم والحديد، استخدميها كصلصة، أو رشيه فوق الخضار المشوية.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الأفوكادو تناول الافوكادو سلطة الافوكادو
إقرأ أيضاً:
الغموض يحيط بمصير صلاح وليفربول يبحث عن بدائل
ماجد محمد
يترقب عشاق ليفربول الإنجليزي حسم مستقبل النجم المصري محمد صلاح، الذي لم يجدد عقده حتى الآن، رغم اقتراب نهايته مع الريدز بنهاية الموسم الحالي.
ويواجه صلاح، البالغ من العمر 32 عامًا، تعثرًا في مفاوضات التجديد بسبب عدم التوصل لاتفاق حول مدة العقد والراتب السنوي، مما يثير التكهنات حول رحيله.
وفي ظل هذا الغموض، بدأت إدارة ليفربول التخطيط لمرحلة ما بعد صلاح، تحسبًا لرحيله عن الفريق الذي تألق معه منذ انضمامه عام 2017، وحقق خلاله إنجازات كبيرة.
ووفقًا لما نقلته صحيفة “ديلي ستار” البريطانية، فإن كول بالمر، نجم تشيلسي، دخل دائرة اهتمامات ليفربول كأحد الخيارات لتعويض غياب صلاح.
وترى إدارة الريدز أن بالمر يمتلك قدرات فنية مميزة تؤهله ليكون البديل المثالي للنجم المصري.
وكان بالمر، البالغ من العمر 22 عامًا، قد رحل عن مانشستر سيتي في صيف 2023 بسبب قلة فرص اللعب، لينضم إلى تشيلسي، حيث تألق بشكل لافت هذا الموسم، مسجلًا 14 هدفًا وصانعًا لـ 6 تمريرات حاسمة خلال 33 مباراة.
ويبقى مستقبل محمد صلاح محط أنظار الجماهير، وسط ترقب لما ستسفر عنه المفاوضات مع إدارة ليفربول، وما إذا كان النادي سيحسم صفقة كول بالمر لتعويضه.
هيئة البث الأوكراني: وفد كييف في السعودية يلتقي بالفريق الأمريكي في الرياض