قائمة الأطعمة المضادة للالتهابات لتخفيف آلام المفاصل.. تعرف عليها
تاريخ النشر: 29th, August 2023 GMT
تناول الأطعمة المضادة للالتهابات يمكن أن يساعد في تخفيف الآلام المرتبطة بالتهاب المفاصل. إليك قائمة ببعض الأطعمة التي يعتقد أنها تحتوي على خصائص مضادة للالتهابات وفقا لما نشره موقع هيلثي:
. فيديو قائمة الأطعمة المضادة للالتهابات لتخفيف آلام المفاصل
الأسماك الدهنية: مثل السلمون والتونا والسردين، فهي غنية بأحماض أوميغا-3 الدهنية التي تساهم في تقليل التهابات المفاصل. يُنصح بتناولها مرتين في الأسبوع.
الفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة: مثل التوت، والتفاح، والكرز، والبروكلي، والسبانخ. تحتوي هذه الأطعمة على مضادات الأكسدة التي تساعد في تقليل الالتهاب.
المكسرات والبذور: مثل اللوز والجوز والكاجو وبذور الكتان وبذور الشيا. تحتوي هذه الأطعمة على أحماض دهنية ومضادات الأكسدة التي تعزز الصحة العامة وتقلل الالتهاب.
زيت الزيتون: يحتوي على مركبات مضادة للالتهاب تسمى البوليفينولات. يُنصح باستخدام زيت الزيتون البكر البارد كمصدر رئيسي للدهون في النظام الغذائي.
الزنجبيل والكركم: يحتوي الزنجبيل والكركم على مركبات مضادة للالتهاب تسمى الجينجيرول والكركمين. يمكن إضافتهما إلى الطعام أو استخدامهما في الشاي للاستفادة من فوائدهما المضادة للالتهاب.
الثوم: يحتوي على مركبات تسمى السلفور، التي تعزز الصحة العامة وتساعد في تخفيف الالتهابات. يُنصح بتناول الثوم الطازج للاستفادة القصوى.
إضافة إلى ذلك، يجب عليك تجنب بعض الأطعمة التي يمكن أن تزيد من الالتهابات، مثل الأطعمة المصنعة والمشبعة بالدهون المشبعة والسكريات المكررة.
مع ذلك، يُفضل أن تستشير طبيبك أو أخصائي تغذية قبل إدخال أي تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي، وخاصة إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة مثل التهاب المفاصل.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الام المفاصل الأسماك الدهنية نظام الغذاء مضادة للالتهابات
إقرأ أيضاً:
تعرف على شهادات الكربون وكيفية الحصول عليها في خطوات
قالت وزارة البيئة، إن أسواق الكربون هي آلية اقتصادية تهدف إلى الحد من انبعاثات الغازات الدفيئة، خاصة ثاني أكسيد الكربون، وتعتبر أداة قوية لمكافحة تغير المناخ، ولكنها تحتاج إلى تصميم وتنفيذ دقيقين لضمان فعاليتها.
أنواع أسواق الكربونوأضافت وزارة البيئة، في تقرير لها، أن هناك أنواعا لأسواق الكربون، هي «سوق الكربون الطوعي، سوق الكربون الإلزامي»، مشيرة إلى أن خطوات الحصول على شهادات الكربون تتمثل في الآتي:
خطوات الحصول على شهادات الكربون1- تقييم البصمة الكربونية، من خلال:
- قياس الانبعاثات، وذلك عبر حساب إجمالي انبعاثات غازات الدفيئة الناتجة عن أنشطة المؤسسة.
- تحديد المصادر الرئيسية للانبعاثات، مثل استهلاك الطاقة، النقل النفايات.
2- وضع خطة للحد من الانبعاثات، من خلال:
- تحديد أهداف واضحة قابلة للقياس لخفض الانبعاثات.
- تطوير استراتيجيات عملية لتحقيق هذه الأهداف، مثل تحسين كفاءة الطاقة، استخدام مصادر الطاقة المتجددة، إدارة النفايات بشكل فعال.
3- تنفيذ الخطة، وتضم:
- البدء في تنفيذ الإجراءات المحددة في خطة الحد من الانبعاثات.
- المتابعة والتقييم ومراقبة التقدم المحرز وتقييم فعالية الإجراءات المتخذة.
4- التحقق والمصادقة، من خلال:
- التحقق من صحة البيانات المتعلقة بانبعاثات الكربون والإجراءات المتخذة للحد منها.
- المصادقة: تقوم جهة مستقلة معتمدة بالتقييم والتصديق على أن المؤسسة قد نفذت خطة الحد من الانبعاثات بنجاح، وأنها تستوفي المعايير المطلوبة للحصول على الشهادة.
5- إصدار الشهادة التي تؤكد أن المؤسسة ملتزمة بممارسات مستدامة.
تورينو يفرض التعادل على أتالانتا في الدوري الإيطالي