قائمة الأطعمة المضادة للالتهابات لتخفيف آلام المفاصل.. تعرف عليها
تاريخ النشر: 29th, August 2023 GMT
تناول الأطعمة المضادة للالتهابات يمكن أن يساعد في تخفيف الآلام المرتبطة بالتهاب المفاصل. إليك قائمة ببعض الأطعمة التي يعتقد أنها تحتوي على خصائص مضادة للالتهابات وفقا لما نشره موقع هيلثي:
. فيديو قائمة الأطعمة المضادة للالتهابات لتخفيف آلام المفاصل
الأسماك الدهنية: مثل السلمون والتونا والسردين، فهي غنية بأحماض أوميغا-3 الدهنية التي تساهم في تقليل التهابات المفاصل. يُنصح بتناولها مرتين في الأسبوع.
الفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة: مثل التوت، والتفاح، والكرز، والبروكلي، والسبانخ. تحتوي هذه الأطعمة على مضادات الأكسدة التي تساعد في تقليل الالتهاب.
المكسرات والبذور: مثل اللوز والجوز والكاجو وبذور الكتان وبذور الشيا. تحتوي هذه الأطعمة على أحماض دهنية ومضادات الأكسدة التي تعزز الصحة العامة وتقلل الالتهاب.
زيت الزيتون: يحتوي على مركبات مضادة للالتهاب تسمى البوليفينولات. يُنصح باستخدام زيت الزيتون البكر البارد كمصدر رئيسي للدهون في النظام الغذائي.
الزنجبيل والكركم: يحتوي الزنجبيل والكركم على مركبات مضادة للالتهاب تسمى الجينجيرول والكركمين. يمكن إضافتهما إلى الطعام أو استخدامهما في الشاي للاستفادة من فوائدهما المضادة للالتهاب.
الثوم: يحتوي على مركبات تسمى السلفور، التي تعزز الصحة العامة وتساعد في تخفيف الالتهابات. يُنصح بتناول الثوم الطازج للاستفادة القصوى.
إضافة إلى ذلك، يجب عليك تجنب بعض الأطعمة التي يمكن أن تزيد من الالتهابات، مثل الأطعمة المصنعة والمشبعة بالدهون المشبعة والسكريات المكررة.
مع ذلك، يُفضل أن تستشير طبيبك أو أخصائي تغذية قبل إدخال أي تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي، وخاصة إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة مثل التهاب المفاصل.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الام المفاصل الأسماك الدهنية نظام الغذاء مضادة للالتهابات
إقرأ أيضاً:
أفلام ترصد قصص نسائية في اليوم العالمي للمرأة .. تعرف عليها
حرص العديد من صناع الأفلام على رصد قصص نسائية، وعرض الأزمات والمشكلات التي تواجه المرأة ولاقت نجاحا كبيرا.
وبمناسبة اليوم العالمي للمرأة، نرصد لكم في التقرير التالي عدد من الأفلام التي تعرض عبر منصة نتفليكس ويمكن مشاهدتها في هذه المناسبة.
معظم هذه الأفلام أخرجتها نساء وحققن نجاحا كبيرا في مصر والوطن العربي أبرزهم:
من وراء الموجفيلم "من وراء الموج" الذي تقوم ببطولته المخرجة والممثلة اللبنانية نادين، يدور حول سيدة تكافح من أجل النجاة مع أسرتها بعد أن يجدوا أنفسهم محاصرين على جزيرة دون أي مساعدة في الأفق.
فيلم السباحتانفيلم السباحتان هو قصة ملهمة عن شقيقتين لاجئتين سوريتين تسبحان ضد كل الصعاب لتحقيق أحلامهما.
يجسد الفيلم بأداء حقيقي من الأختين منال وناتالي عيسى، ويُخرَج ببراعة على يد سالي الحسيني الحائزة على جوائز، ليُلهم النساء العربيات بأن لا شيء مستحيل عندما يتحلين بالإرادة والعمل الجاد.
جرس إنذارفي فيلم "جرس إنذار" تواجه مجموعة من الفتيات حريق مدمر قضى على مدرستهن بالكامل.
يضم الفيلم مواهب متعددة مثل الشيماء طيب، خيرية أبو لبن، وأضوى فهد. يجسد كيف يمكن للنساء، عند اتحادهن، أن ينهضن من وسط الدمار ويصبحن أقوى من أي وقت مضى.
فيلم بسمة
فيلم بسمة السعودي من إخراج وتمثيل فاطمة البنوي، ويرصد رحلة نضوج لشابة سعودية تعود إلى جدة بعد الدراسة في الخارج.
وبينما تكتشف ذاتها من جديد، تتعلم قوة التحكم في مصيرها واتخاذ قراراتها الخاصة.
فيلم اجتهدييحرص الفيلم على استعادة ذكريات المدرسة الثانوية، حيث يقدم رحلة كوين، التي تجسدها سابرينا كاربنتر، بينما تكتشف شغفها الجديد بالرقص في محاولة لتحقيق حلمها بالدخول إلى جامعتها المفضلة.
الفيلم من إخراج لورا تيروسو، ويقدم الفيلم بصدق مشاعر النساء الطامحات إلى النجاح.
عمال «التوصيل».. أبطال المهمات الخاصة «قبل الإفطار»