صدى البلد:
2025-03-04@04:26:48 GMT

10 حيل تساعدك على خسارة الوزن الزائد فى الجسم

تاريخ النشر: 29th, August 2023 GMT

يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة زيادة الوزن لذلك نقدم عشر حيل يمكن أن تساعدك في خسارة الوزن الزائد في الجسم بحسب ما نشره موقع هيلثي :

للريجيم.. طريقة عمل سلطة الأفوكادو مع الجبن الفيتا منها سوء إدارة الوقت.. 10 عادات يمارسها الأشخاص المصابون بالتوتر الدائم 10 حيل تساعدك على خسارة الوزن الزائد فى الجسم

وضع أهداف واقعية: حدد أهدافًا واقعية لفترة زمنية محددة.

اهتم بالتقدم التدريجي ولا تسعى لفقدان وزن كبير في وقت قصير، إذ أن ذلك قد يكون غير صحي.

اتباع نظام غذائي متوازن: اختر نظام غذائي صحي ومتوازن يشمل مجموعة متنوعة من الفواكه والخضراوات والبروتينات النباتية والحيوانية والحبوب الكاملة. تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات المكررة.

السيطرة على حجم الوجبات: قم بتقليل حجم الوجبات وتناول الطعام ببطء، وتعلم التوقف عند الشعور بالشبع. قد يساعد استخدام أطباق أصغر الحجم وملعقة صغيرة في تنظيم حجم الوجبات.

الابتعاد عن الوجبات الجاهزة والمصنّعة: حاول تجنب الأطعمة الجاهزة والمصنّعة التي تحتوي على مستويات عالية من الدهون المشبعة والسكريات المضافة والمواد الحافظة. اختر الأطعمة الطازجة وقم بإعداد وجباتك بنفسك.

زيادة استهلاك الألياف: تناول كميات كافية من الألياف الغذائية، فهي تساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول وتحسن عملية الهضم. الأطعمة الغنية بالألياف تشمل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات.

ممارسة التمارين الرياضية: قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام لحرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة البدنية. اختر نشاطًا يناسبك مثل المشي، الركض، ركوب الدراجة أو التمارين القوية.

الشرب بكميات كافية من الماء: حافظ على ترطيب جسمك بشرب كميات كافية من الماء، قدرها 8-10 أكواب يوميًا. يمكن أن يساعد شرب الماء في تقليل الشهية وزيادة معدل الأيض.

تناول وجبات صغيرة ومتكررة: يفضل تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم بدلاً من تناول وجبات ثقيلة وكبيرة. هذا يساعد في زيادة معدل الأيمت وتحسين عملية الهضم.

الاستمتاع بالوجبات وتناولها بوعي: حاول أن تستمتع بالوجبات وتأخذ وقتًا كافيًا لتناولها بوعي. قم بمضغ الطعام جيدًا وتذوق النكهات واستمتع بالتجربة الغذائية.

الحفاظ على الالتزام والصبر: يتطلب فقدان الوزن الزائد وقتًا وجهدًا. حافظ على الالتزام بالنظام الغذائي الصحي وممارسة التمارين الرياضية، وكن صبورًا حيث قد يستغرق الأمر وقتًا لرؤية النتائج الملموسة.

مع الالتزام بتلك الحيل واعتماد نمط حياة صحي، يمكن أن تساعدك في خسارة الوزن الزائد بشكل آمن وفعال. ومع ذلك، يُوصى دائمًا بالتشاور مع أخصائي تغذية أو طبيب قبل بدء أي برنامج لفقدان الوزن لضمان تلبية احتياجاتك الفردية والصحية.

المصدر: صدى البلد

كلمات دلالية: اتباع نظام غذائي خسارة الوزن

إقرأ أيضاً:

مشروبات ومأكولات.. 5 نصائح لسفرة صحية أول يوم رمضان

تحتاج العديد من السيدات النصائح التي تساعدها في تحضير سفرة رمضان بشكل مميز وغير تقليدي، وأهم الأكلات والمشروبات المتنوعة والمتوازنة التي تزين السفرة بشكل جيد.

طريقة عمل حلويات سهلة في رمضان.. 6 وصفات مختلفةفطارك عندنا .. محشي مشكل وبط متحمر والحلو.. كنافة بالمانجو1. تنويع الأكل

البداية بالشوربة من الأفضل تحضير شوربة خفيفة مثل الشوربة (مثل شوربة العدس أو شوربة الخضار) قبل الوجبة الرئيسية، فهذا يساعد على ترطيب الجسم وتعويض السوائل المفقودة أثناء الصيام.

ضيفي سلطات خفيفة مثل التبولة، الفتوش، أو سلطة الزبادي مع الخيار، تساعد الخضروات في تزويد الجسم بالألياف والفيتامينات.

قدمي البروتينات بشكل متوازن بين اللحوم (مثل الدجاج، اللحم المشوي).

2. أطعمة يجب تجنبها 

تجنبي قلي الأطعمة بكميات كبيرة. يمكن تحضير أطعمة مشوية أو مطبوخة على البخار لتكون أخف وأقل في الدهون.

تجنبي الأطعمة الحارة أو المالحة التي قد تساهم في زيادة الشعور بالعطش طوال اليوم.

حضري عصائر طبيعية خالية من السكر مثل عصير البرتقال أو عصير الجزر.

حاولي تنظيم السفرة بحيث تحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة والوجبات الصحية.


 

مقالات مشابهة

  • علاج عسر الهضم في رمضان
  • «العطش أثناء الصيام».. أسبابه ونصائح للتخفيف منه!
  • لماذا يزداد الوزن في رمضان رغم «الصيام»؟
  • دراسات تؤكد بأن التخلص من الوزن الزائد الطريق الأفضل لزيادة نسب الشفاء من مرض السكري
  • زيادة الوزن ونوبات قلبية.. أضرار الإكثار من تناول اللحوم
  • أطعمة تعزز طاقة الصائم
  • دون الشعور بـ«التعب والصداع».. كيف يمكن إعداد الجسم جيداً للصيام في رمضان؟
  • عادات خاطئة..مشاكل الافطار تسبب في زيادة الوزن
  • مشروبات ومأكولات.. 5 نصائح لسفرة صحية أول يوم رمضان
  • 10 أخطاء شائعة في الإفطار تمنعك من خسارة الوزن.. هل تقع فيها دون قصد؟