10 حيل تساعدك على خسارة الوزن الزائد فى الجسم
تاريخ النشر: 29th, August 2023 GMT
يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة زيادة الوزن لذلك نقدم عشر حيل يمكن أن تساعدك في خسارة الوزن الزائد في الجسم بحسب ما نشره موقع هيلثي :
وضع أهداف واقعية: حدد أهدافًا واقعية لفترة زمنية محددة.
اتباع نظام غذائي متوازن: اختر نظام غذائي صحي ومتوازن يشمل مجموعة متنوعة من الفواكه والخضراوات والبروتينات النباتية والحيوانية والحبوب الكاملة. تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات المكررة.
السيطرة على حجم الوجبات: قم بتقليل حجم الوجبات وتناول الطعام ببطء، وتعلم التوقف عند الشعور بالشبع. قد يساعد استخدام أطباق أصغر الحجم وملعقة صغيرة في تنظيم حجم الوجبات.
الابتعاد عن الوجبات الجاهزة والمصنّعة: حاول تجنب الأطعمة الجاهزة والمصنّعة التي تحتوي على مستويات عالية من الدهون المشبعة والسكريات المضافة والمواد الحافظة. اختر الأطعمة الطازجة وقم بإعداد وجباتك بنفسك.
زيادة استهلاك الألياف: تناول كميات كافية من الألياف الغذائية، فهي تساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول وتحسن عملية الهضم. الأطعمة الغنية بالألياف تشمل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات.
ممارسة التمارين الرياضية: قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام لحرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة البدنية. اختر نشاطًا يناسبك مثل المشي، الركض، ركوب الدراجة أو التمارين القوية.
الشرب بكميات كافية من الماء: حافظ على ترطيب جسمك بشرب كميات كافية من الماء، قدرها 8-10 أكواب يوميًا. يمكن أن يساعد شرب الماء في تقليل الشهية وزيادة معدل الأيض.
تناول وجبات صغيرة ومتكررة: يفضل تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم بدلاً من تناول وجبات ثقيلة وكبيرة. هذا يساعد في زيادة معدل الأيمت وتحسين عملية الهضم.
الاستمتاع بالوجبات وتناولها بوعي: حاول أن تستمتع بالوجبات وتأخذ وقتًا كافيًا لتناولها بوعي. قم بمضغ الطعام جيدًا وتذوق النكهات واستمتع بالتجربة الغذائية.
الحفاظ على الالتزام والصبر: يتطلب فقدان الوزن الزائد وقتًا وجهدًا. حافظ على الالتزام بالنظام الغذائي الصحي وممارسة التمارين الرياضية، وكن صبورًا حيث قد يستغرق الأمر وقتًا لرؤية النتائج الملموسة.
مع الالتزام بتلك الحيل واعتماد نمط حياة صحي، يمكن أن تساعدك في خسارة الوزن الزائد بشكل آمن وفعال. ومع ذلك، يُوصى دائمًا بالتشاور مع أخصائي تغذية أو طبيب قبل بدء أي برنامج لفقدان الوزن لضمان تلبية احتياجاتك الفردية والصحية.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: اتباع نظام غذائي خسارة الوزن
إقرأ أيضاً:
أطعمة قد تساعد في الوقاية من السرطان.. أبحاث تكشف السبب
السرطان هو مجموعة من الأمراض التي تتميز خلاياها بالتوغل والانتشار، هذه الخلايا المنقسمة لها القدرة على غزو الأنسجة المجاورة وتدميرها، وفي هذا الصدد توصلت الأبحاث إلى مركبا طبيعيا موجودا في العديد من الأطعمة الشائعة يمكن أن يمنع تكوّن الأورام في الأمعاء التي قد تتحول إلى سرطان، من خلال إضعاف الخلايا السرطانية.
وتم الترويج سابقا لمركب "الريسفيراترول" لفوائده في الوقاية من مرض السكر من النوع 2 ومقاومة الشيخوخة وتقليل خطر الإصابة بسرطان الأمعاء ومع ذلك، يحذر الخبراء من أن الاعتماد على الأطعمة فقط لتوفير كميات كافية من هذا المركب ليس عمليا أو صحيا، حيث يتطلب الأمر تناول كميات كبيرة من هذه الأطعمة للحصول على الفوائد المطلوبة.
ريسفيراترول
هو مركب كيميائي من مركبات الستلبينويد، ينتج طبيعياً في النباتات عند تعرضها للإصابة أو لخطر العوامل الممرضة مثل البكتريا أو الفطريات، وذلك كوسيلة دفاعية
تشير الأبحاث إلى أن ريسفيراترول قد يساعد أيضًا فيما يلي:
مكافحة الشيخوخة
الالتهاب
الربو
اعتلال المرارة (المغص المراري)
سرطان القولون
سرطان الثدي
سرطان الكبد
سرطان الرئة
وفيما يلي أبرز الأطعمة الغنية بالريسفيراترول:
- العنب الأحمر
يعتبر العنب الأحمر وقشوره من أغنى مصادر الريسفيراترول، لكن الوصول إلى الجرعات المطلوبة عن طريق تناول كميات كبيرة من العنب أمر غير عملي.
- التوت الأزرق والتوت البري
يحتويان على كميات معتدلة من الريسفيراترول، بالإضافة إلى فوائد صحية أخرى مثل دعم صحة القلب والدماغ.
- الفول السوداني
يحتوي على كميات صغيرة من الريسفيراترول، لكنه لا يمثل مصدرا رئيسيا كما هو الحال مع العنب أو التوت.
- الشوكولاتة الداكنة
توفر الشوكولاتة الداكنة، التي تحتوي على كاكاو نسبة عالية، جرعات صغيرة من الريسفيراترول، إضافة إلى مضادات الأكسدة المفيدة.
- التوت
يحتوي على الريسفيراترول، وإن كانت كمياته أقل مقارنة بالتوت الأزرق والتوت البري.
- الفستق
يعد الفستق أيضا مصدرا بسيطا للريسفيراترول، إلى جانب كونه غنيا بالبروتين والدهون الصحية.
وبهذا الصدد، بدأت هيئة الخدمات الصحية الوطنية في المملكة المتحدة تجربة كبيرة لاختبار فعالية مركب "الريسفيراترول" في الوقاية من سرطان الأمعاء. وتم الإعلان عن التجربة الشهر الماضي، وستقوم الهيئة بتجنيد 1300 شخص تتراوح أعمارهم بين 50 و73 عاما، والذين أظهرت فحوصاتهم وجود أورام حميدة في الأمعاء، ما يزيد من احتمالية تطور السرطان لديهم.
وسيخضع المشاركون لتناول جرعات مركزة من الريسفيراترول في شكل أقراص، في محاولة لمعرفة ما إذا كان بإمكانه تقليل خطر الإصابة بسرطان الأمعاء.
وفي حين أن الريسفيراترول يظهر وعدا كبيرا في مجال الوقاية من السرطان وبعض الأمراض الأخرى، ولكن يُنصح بعدم الاعتماد فقط على المكملات أو الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالريسفيراترول دون إشراف طبي مناسب.
عبد الواسع المطري.. قائد المنتخب الوطني يطارد فوزا تاريخيا في خليجي 26