10 حيل تساعدك على خسارة الوزن الزائد فى الجسم
تاريخ النشر: 29th, August 2023 GMT
يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة زيادة الوزن لذلك نقدم عشر حيل يمكن أن تساعدك في خسارة الوزن الزائد في الجسم بحسب ما نشره موقع هيلثي :
وضع أهداف واقعية: حدد أهدافًا واقعية لفترة زمنية محددة.
اتباع نظام غذائي متوازن: اختر نظام غذائي صحي ومتوازن يشمل مجموعة متنوعة من الفواكه والخضراوات والبروتينات النباتية والحيوانية والحبوب الكاملة. تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات المكررة.
السيطرة على حجم الوجبات: قم بتقليل حجم الوجبات وتناول الطعام ببطء، وتعلم التوقف عند الشعور بالشبع. قد يساعد استخدام أطباق أصغر الحجم وملعقة صغيرة في تنظيم حجم الوجبات.
الابتعاد عن الوجبات الجاهزة والمصنّعة: حاول تجنب الأطعمة الجاهزة والمصنّعة التي تحتوي على مستويات عالية من الدهون المشبعة والسكريات المضافة والمواد الحافظة. اختر الأطعمة الطازجة وقم بإعداد وجباتك بنفسك.
زيادة استهلاك الألياف: تناول كميات كافية من الألياف الغذائية، فهي تساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول وتحسن عملية الهضم. الأطعمة الغنية بالألياف تشمل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات.
ممارسة التمارين الرياضية: قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام لحرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة البدنية. اختر نشاطًا يناسبك مثل المشي، الركض، ركوب الدراجة أو التمارين القوية.
الشرب بكميات كافية من الماء: حافظ على ترطيب جسمك بشرب كميات كافية من الماء، قدرها 8-10 أكواب يوميًا. يمكن أن يساعد شرب الماء في تقليل الشهية وزيادة معدل الأيض.
تناول وجبات صغيرة ومتكررة: يفضل تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم بدلاً من تناول وجبات ثقيلة وكبيرة. هذا يساعد في زيادة معدل الأيمت وتحسين عملية الهضم.
الاستمتاع بالوجبات وتناولها بوعي: حاول أن تستمتع بالوجبات وتأخذ وقتًا كافيًا لتناولها بوعي. قم بمضغ الطعام جيدًا وتذوق النكهات واستمتع بالتجربة الغذائية.
الحفاظ على الالتزام والصبر: يتطلب فقدان الوزن الزائد وقتًا وجهدًا. حافظ على الالتزام بالنظام الغذائي الصحي وممارسة التمارين الرياضية، وكن صبورًا حيث قد يستغرق الأمر وقتًا لرؤية النتائج الملموسة.
مع الالتزام بتلك الحيل واعتماد نمط حياة صحي، يمكن أن تساعدك في خسارة الوزن الزائد بشكل آمن وفعال. ومع ذلك، يُوصى دائمًا بالتشاور مع أخصائي تغذية أو طبيب قبل بدء أي برنامج لفقدان الوزن لضمان تلبية احتياجاتك الفردية والصحية.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: اتباع نظام غذائي خسارة الوزن
إقرأ أيضاً:
فقدان الوزن المفاجئ: علامات قد تشير إلى أمراض خطيرة
في حين أن فقدان الوزن يُعتبر عادةً هدفًا صحيًا للكثيرين، حيث يُربط عادةً بتحسين الصحة العامة، إلا أن فقدان الوزن المفاجئ قد يكون علامة على وجود أمراض خطيرة.
وفقًا لموقع روسيا اليوم، فقدان الوزن غير المتوقع قد يشير إلى مشاكل صحية جدية تتطلب انتباهًا خاصًا.
نستعرض أبرز الأسباب التي قد تكون وراء فقدان الوزن المفاجئ والأمراض التي قد تكون مرتبطة به.
الأسباب المحتملة لفقدان الوزن المفاجئ1. السرطان يُعتبر السرطان من أبرز الأمراض التي قد تكون مصحوبة بفقدان الوزن المفاجئ. إذا كان الشخص يعاني من انخفاض وزن غير مبرر دون اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن، فقد يكون من الضروري إجراء فحوصات طبية لاستبعاد السرطان.
السرطان يمكن أن يسبب فقدان الوزن بسبب تأثيره على الشهية وعملية التمثيل الغذائي.
2. السكري فقدان الوزن المفاجئ قد يكون أيضًا إشارة إلى الإصابة بالسكري من النوع الأول، حيث يرتفع مستوى الجلوكوز في الدم بشكل غير طبيعي.
هذا الارتفاع يسبب تسريع عملية انشطار الدهون والبروتينات في الجسم، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل ملحوظ.
3. الأمراض المعدية الأمراض المعدية التي تسبب ارتفاعًا في درجة حرارة الجسم قد تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل مفاجئ.
عندما يكون الجسم في حالة عدوى، فإن عملية التمثيل الغذائي تتسارع للتعامل مع الميكروبات، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
4. الأمراض النفسية المشاكل النفسية مثل الاكتئاب أو الاضطراب ثنائي القطب يمكن أن تؤدي أيضًا إلى فقدان الوزن.
تعاني هذه الحالات في كثير من الأحيان من فقدان الشهية أو مشاكل في تناول الطعام، مما يؤثر على الوزن.
وقد تكون الأدوية المستخدمة لعلاج هذه المشكلات في بعض الأحيان مسؤولة عن زيادة الوزن بدلًا من فقدانه.
5. أمراض الأمعاء تؤدي اضطرابات الجهاز الهضمي مثل التهاب القولون أو تلف الغشاء المخاطي للأمعاء إلى انخفاض حاد في قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية من الطعام.
هذا الانخفاض في الامتصاص يمكن أن يسبب فقدان الوزن بشكل ملحوظ.
زيادة الوزن بسبب الأمراضفي المقابل، هناك حالات صحية قد تؤدي إلى زيادة الوزن بدلًا من فقدانه، من بين هذه الأمراض:
الأمراض الوراثية: بعض الاضطرابات الوراثية تؤثر على عملية التمثيل الغذائي، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.أمراض الغدة الصماء: اضطرابات الغدة الدرقية أو الغدد الصماء الأخرى يمكن أن تسبب زيادة في الوزن بسبب تأثيرها على معدل الأيض.أمراض القلب والكلى والكبد: هذه الأمراض قد تؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم، مما يسبب زيادة الوزن.استخدام الكورتيزون: الأدوية التي تحتوي على الكورتيزون يمكن أن تسبب زيادة الوزن بسبب تأثيرها على الشهية وتخزين الدهون.
البنك المركزي الأمريكي يخفض سعر الفائدة