RT Arabic:
2025-03-16@08:48:17 GMT

قواعد بسيطة للحفاظ على صحة القلب

تاريخ النشر: 29th, August 2023 GMT

قواعد بسيطة للحفاظ على صحة القلب

يعتبر القلب أحد أهم أعضاء الجسم، وتعتمد حياة الإنسان مباشرة على صحة القلب. لذلك الحفاظ على صحته فرض واجب.



ويشير الدكتور ألكسندر مياسنيكوف إلى انه يجب اتباع قواعد بسيطة معينة من اجل أن يبقى القلب بصحة جيدة ويعمل أطول فترة ممكنة، وهي:

إقرأ المزيد نصائح طبيبة للحفاظ على صحة القلب

- مراقبة مستوى ضغط الدم

وفقا له، لا يلاحظ الكثيرون كيف يبدأ مستوى ضغط الدم بالارتفاع، ولا يتبعون نظاما غذائيا صحيا، بل يكثرون من استهلاك الملح، ولا يمارسون أي نشاط بدني، وكل هذا يؤثر سلبا في صحة القلب.

ويقول: "يصبح من الصعب على القلب ضخ كمية الدم المطلوبة في حالة ارتفاع مستوى ضغط الدم. وتصبح عضلة القلب مثل لاعب رياضي محترف، تتضخم عضلاته. وبالتالي، تصبح سميكة. نعم، إنها تعمل، وتضخ الدم بشكل جيد، لكنها لا تستطيع الاسترخاء، وتتضخم، وتصاب مثل المضخة، بالعطل".
ويضيف: "ارتفاع مستوى ضغط الدم يؤدي إلى تلف القلب و الأوعية الدموية".

- السيطرة على مستوى الكوليسترول في الدم

وفقا لمياسنيكوف، لا يوجد معيار موحد للجميع، لأن الأمر يعتمد على العمر وبعض عوامل الخطر. ومع ذلك يجب أن يعرف كل شخص مستوى الكوليسترول في دمه، والمقصود هو الكوليسترول "الجيد" و"الضار". لأن "الضار" يتراكم في الأوعية الدموية على شكل لويحات. أما "الجيد" فيأخذ معه "الضار" من الأوعية الدموية وينقله إلى الكبد لمعالجته.

ويشير إلى أنه إذا ظهر أن مستوى الكوليسترول وصل إلى الحدود العليا أو تجاوزها قليلاـ فيجب أن يعلم الشخص أن عليه تغيير نظامه الغذائي، قبل أن يتوقف قلبه عن العمل بصورة مفاجئة.

- السيطرة على مستوى الغلوكوز في الدم

يقول مياسنيكوف: "إذا كان مستوى السكر في الدم 5.7 - 6.9 (داء السكري عند 7.0)، في هذه الحالة تتضاعف مخاطر الإصابة باحتشاء عضلة القلب والجلطة الدماغية وتلف الأوعية الدموية عدة مرات".

ولكن هذا لا يعني أنه يجب فورا التخلي عن تناول السكر والعسل، بل يجب استبعاد الأطعمة المحتوية على سعرات حرارية عالية (الكربوهيدرات البسيطة) مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمعكرونة المصنوعة من حبوب القمح المكررة.

- التحكم بالوزن

يمكن أن يؤدي الوزن الزائد إلى ظهور متلازمة التمثيل الغذائي وارتفاع مستوى ضغط الدم وبالتالي ارتفاع مستوى الغلوكوز والكوليسترول في الدم.

- الإقلاع عن التدخين

يعتبر التدخين مصيبة حقيقية في الوقت الحاضر، لأنه عامل خطر كبير من عوامل الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. لذلك من الأفضل الإقلاع عن التدخين فورا ودون تردد.

المصدر: فيستي. رو

المصدر: RT Arabic

كلمات دلالية: كورونا الصحة العامة امراض القلب مواد غذائية الأوعیة الدمویة مستوى ضغط الدم صحة القلب فی الدم

إقرأ أيضاً:

كيف تعرف زيت الزيتون الأصلي من المغشوش بطرق بسيطة؟

يعتبر زيت الزيتون من أكثر الزيوت شهرة واستخدامًا، نظرًا لفوائده الصحية العديدة ونكهته المميزة، مما يجعله عنصرًا أساسيًا في الطهي والعناية بالصحة. 

ولكن مع ارتفاع الطلب عليه، انتشرت في الأسواق أنواع مغشوشة يتم خلطها بزيوت أخرى منخفضة الجودة، مما يفقده قيمته الغذائية ويؤثر سلبًا على الصحة. 

لذلك، من الضروري معرفة كيفية التمييز بين الزيت الأصلي والمغشوش لضمان الحصول على منتج آمن وعالي الجودة، وهو ما سنوضحه للباحثين عن إجابة سؤال، كيف أميز بين زيت الزيتون الأصلي والمغشوش؟.

مجدي نزيه يحذر من تسخين زيت الزيتون لهذا السبب.. فيديوعلاقة غريبة بين زيت الزيتون والضغط والإمساكماذا يحدث لجسمك عند شرب زيت الزيتون على الريق

علامات تكشف زيت الزيتون المغشوش1. الرائحة والطعم

يتميز زيت الزيتون الأصلي برائحة عشبية منعشة تشبه رائحة الزيتون الطازج أو الأعشاب الخضراء، إلى جانب نكهة خفيفة المرارة وحموضة طبيعية، وهي علامات تدل على جودته العالية. 

أما الزيت المغشوش، فقد يفتقر إلى هذه الرائحة أو يكون له طعم غير مألوف، مما يسهل كشفه.

كيف تعرف زيت الزيتون الأصلي من المغشوش بطرق بسيطة؟2. اللون الطبيعي

عند استخراجه حديثًا، يكون زيت الزيتون الأصلي بلون أخضر مائل إلى الذهبي، لكنه قد يتحول تدريجيًا إلى اللون الأصفر الذهبي مع مرور الوقت.

 في المقابل، يتميز الزيت المغشوش بلون غير متجانس أو شفاف، مما يشير إلى احتوائه على زيوت أخرى تقلل من جودته.

3. اختبار التجميد

يمكن إجراء اختبار بسيط للكشف عن نقاء زيت الزيتون من خلال وضعه في الثلاجة لعدة ساعات، إذا أصبح قوامه كثيفًا وظهرت به تكتلات بيضاء، فهذا يدل على أنه زيت نقي.

أما إذا ظل سائلًا دون تغيير، فقد يكون مغشوشًا أو مخلوطًا بزيوت أخرى.

كيف تعرف زيت الزيتون الأصلي من المغشوش بطرق بسيطة؟4. تأثير الضوء والحرارة

يفضل تخزين زيت الزيتون في زجاجات داكنة لحمايته من التأثير الضار للضوء والحرارة، حيث يؤدي التعرض المستمر لهما إلى تلفه سريعًا. 

إذا لاحظت أن الزيت يتغير لونه بسرعة عند تعرضه للضوء، فقد يكون غير نقي أو تم التلاعب به.

كيف تعرف زيت الزيتون الأصلي من المغشوش بطرق بسيطة؟5. اختبار الماء

لمعرفة ما إذا كان زيت الزيتون مغشوشًا، يمكن وضع بضع قطرات منه في كوب من الماء. 

إذا ظل الزيت عائمًا على السطح دون أن يمتزج بالماء، فهو زيت أصلي، أما إذا بدأ بالاختلاط أو تغير لونه، فهذا مؤشر على احتوائه على إضافات غير طبيعية.

كيفية الحفاظ على جودة زيت الزيتون

لضمان الاحتفاظ بزيت الزيتون بجودته العالية، ينصح بتخزينه في زجاجات داكنة بعيدًا عن أشعة الشمس المباشرة ومصادر الحرارة، كما يجب تجنب تعريضه للهواء لفترات طويلة.

كما يفضل أيضًا باستهلاكه خلال مدة لا تتجاوز 24 شهرًا من تاريخ الإنتاج للحفاظ على قيمته الغذائية ونكهته المميزة.

كيف تعرف زيت الزيتون الأصلي من المغشوش بطرق بسيطة؟

ويجب على المستهلكين توخي الحذر عند شراء الزيت، والتأكد من مصدره وجودته عبر الاختبارات البسيطة المذكورة، لضمان الحصول على زيت نقي ومفيد للصحة.

مقالات مشابهة

  • 3 أسباب وراء الإصابة بالأورام الدموية.. تعرف على طرق العلاج
  • البروفيسور مجدي يعقوب: أعامل كل مريض كأنه ابني.. والعمليات المعقدة تسبب توترًا
  • 5 مخاطر تهدد صحتك عند تناول أقل من ملعقة صغيرة من الملح يوميا
  • النمر: لا دليل علمياً على فعالية مُكمل غذائي يزعم إذابة الجلطات وخفض الضغط
  • أفضل 5 أطعمة لوجبتي الفطور والسحور لمرضى الكوليسترول
  • الأطراف السفلى مرآة لصحة القلب
  • دراسة: تقليل الملح في الطعام يسبب ارتفاع الكوليسترول الضار
  • كيف تعرف زيت الزيتون الأصلي من المغشوش بطرق بسيطة؟
  • أسباب ارتفاع ضغط الدم وكيفية علاجه
  • بعد إنقاذ 20 معتمرا توقف قلبهم.. 10 أسباب تهدد القلب بهذه الحالة توقف