10 أطعمة تحمي البشرة من أضرار أشعة الشمس.. أبرزها الشاي الأخضر
تاريخ النشر: 29th, August 2023 GMT
حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس يمكن تحقيقها من خلال تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة والمواد الغذائية المفيدة للبشرة.
كشف موقع هيلثي عن عشرة أطعمة تعزز صحة البشرة وتحميها من أضرار الشمس:
الطماطم: تحتوي على ليكوبين، وهو مركب مضاد للأكسدة يساعد في حماية البشرة من الأضرار الناتجة عن أشعة الشمس.
السبانخ: غني بمضادات الأكسدة مثل فيتامين C وفيتامين E، وهما يساهمان في حماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية الضارة.
الفواكه الحمضية: مثل الليمون والبرتقال والجريب فروت، فهي مصدر غني بفيتامين C الذي يعزز إنتاج الكولاجين في الجلد ويساعد في حمايته من الأضرار الناتجة عن الشمس.
الأسماك الدهنية: مثل السلمون والتونة والسردين، فهي مصدر غني بأحماض أوميغا-3 الدهنية التي تحسن صحة الجلد وتقلل التهيج الناتج عن الشمس.
البطاطس الحلوة: تحتوي على بيتاكاروتين وفيتامين C، وهما يعززان صحة البشرة ويساعدان في تقوية الحاجز الواقي للبشرة.
الشاي الأخضر: يحتوي على مضادات الأكسدة القوية التي تحمي البشرة من الأضرار الناتجة عن الشمس وتقلل من التهاب الجلد.
الأفوكادو: يحتوي على فيتامين E والدهون الصحية التي تساعد في ترطيب البشرة وتحميها من الأضرار الشمسية.
البقوليات: مثل العدس والفاصوليا والحمص، فهي مصدر غني بالبروتينات والألياف والفيتامينات التي تحافظ على صحة البشرة وتعزز تجديدها.
المكسرات والبذور: مثل اللوز والجوز وبذور الكتان وبذور الشيا، فهي مصدر غني بفيتامين E وأحماض أوميغا-3 الدهنية التي تحمي البشرة من الأضرار الناتجة عن الشمس.
الماء: شرب الماء بكميات كافية يساعد في ترطيب البشرة والحفاظ على صحتها ومرونتها.
تذكر أن تناول هذه الأطعمة لا يعوض الحاجة إلى استخدام واقي الشمس واتباع إجراءات الحماية الشمسية الأخرى، مثل تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس في فترات الذروة وارتداء الملابس الواقية واستخدام القبعات والنظارات الشمسية
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: أضرار أشعة الشمس صحة البشرة الطماطم عن الشمس
إقرأ أيضاً:
أطعمة غنية بالألياف لخفض مستوى السكر بالدم.. احرص على تناولها
الألياف الغذائية هي عنصر سحري يحافظ على انتظام عملية الإخراج، ولكن إحباط الإمساك ليس وظيفتها الوحيدة، تساعد الألياف أيضًا على خفض نسبة الكوليسترول، ما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، كما تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض أخرى مثل سرطان القولون والمستقيم.
بالإضافة إلى ذلك، فهي تمنع مستويات السكر في الدم من الارتفاع وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول، ما قد يساعدك على إنقاص الوزن.
الأطعمة الغنية بالأليافوأوضحت الأبحاث أن تتناول من 25 إلى 35 جرامًا من الألياف يوميًا، وفيما يلي أفضل 22 طعامًا يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي الآن (إلى جانب بعض الوصفات والوجبات الخفيفة اللذيذة).
العدس
البقوليات مصدر رائع للألياف، العدس مصدر قوي للعناصر الغذائية. فهو قليل الدهون وغني بالبروتين ومليء بالألياف، التي تساعد على ضبط مستوى السكر في الدم.
الحمص
الحمص من البقوليات المفضلة التي تحتوي على الألياف، البقوليات من أفضل المصادر للبروتين والألياف، فهي تساعد على الشعور بالشبع، كما أنها تحتوي على تركيبة غذائية مذهلة.
بذور الشيا
يمكن لملعقة من بذور الشيا أن تساعد كثيرًا، إنها غنية بالألياف بشكل لا يصدق، وتحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية، وتحتوي أيضًا على كمية كبيرة من البروتين.
الشعير
الشعير حبوب لذيذة غالبًا ما يتم تجاهلها، فهو عبارة عن حبوب كاملة مغذية مليئة بالفيتامينات والمعادن الأساسية، وهو أيضًا مملوء للغاية، ما قد يساعدك على منع الإفراط في تناول الطعام.
حظك اليوم برج العقرب الجمعة 22 نوفمبر.. خصص وقتا للاسترخاء مساء