سر النوم الجيد مع كشف درجة الحرارة المثالية لقضاء ليلة مريحة!
تاريخ النشر: 29th, August 2023 GMT
أظهرت دراسة جديدة أن التأكد من أن درجة حرارة غرفة نومك بين 20-25 درجة مئوية (68-77 فهرنهايت) في الليل هو مفتاح النوم الجيد.
اكتشف الباحثون أن النوم يمكن أن يكون أكثر كفاءة وراحة لكبار السن خلال نطاق درجات حرارة معين.
وقالوا إن جودة النوم تنخفض عند المستويات الأعلى والأدنى، ما يسلط الضوء على أهمية التأكد من أن غرفة النوم ليست ساخنة للغاية أو باردة للغاية.
وطلب الفريق، من معهد هيندا وآرثر ماركوس لأبحاث الشيخوخة في الولايات المتحدة، من 50 شخصا تتراوح أعمارهم بين 65 عاما وأكثر، ارتداء أجهزة مراقبة النوم لمدة عام ونصف.
أجريت الدراسة في بوسطن، وهي مدينة ساحلية تتميز بصيف دافئ ورطب وشتاء بارد وعاصف، ونام المشاركون في منازلهم.
وقام العلماء بجمع بيانات عن 11 ألف ليلة من النوم إجمالا، بالإضافة إلى معلومات عن بيئات نوم المشاركين.
وكشف التحليل أن المشاركين حصلوا على نوم أكثر كفاءة عندما كانت درجة حرارة غرفة النوم بين 20 و25 درجة مئوية.
إقرأ المزيدوكانوا أيضا الأقل قلقا خلال نطاق درجات الحرارة هذا، في حين يبدو أن درجة الحرارة 20 درجة مئوية مرتبطة بأطول فترة نوم.
ووجد الفريق انخفاضا بنسبة 5-10% في كفاءة النوم مع ارتفاع درجة الحرارة ليلا إلى 30 درجة مئوية، وكان المشاركون هم الأكثر اضطرابا في هذا المستوى.
وتشير الدراسات السابقة إلى أن هذا الانخفاض كبير بما يكفي للتأثير على الأداء المعرفي والتوتر والنشاط والقلق والمزاج والتعب.
وكان التأثير على النوم مشابها في الحجم لتأثير شرب الكحول في المساء أو الشعور بالألم المزمن.
وكتب الباحثون في مجلة Science of the Total Environment: "بشكل عام، تشير النتائج التي توصلنا إليها إلى النطاق الأمثل لدرجات الحرارة، حيث يكون النوم أكثر كفاءة وراحة عندما تكون درجة الحرارة المحيطة ليلا بين 20 و25 درجة مئوية. وتشير ملاحظاتنا إلى فرصة مثيرة لتحسين النوم لدى كبار السن من خلال خلق بيئة منزلية أكثر راحة".
وحذروا من أن النتائج "تؤكد التأثير المحتمل لتغير المناخ على نوعية النوم لدى كبار السن".
المصدر: ديلي ميل
المصدر: RT Arabic
كلمات دلالية: كورونا الصحة العامة بحوث درجة الحرارة درجة مئویة
إقرأ أيضاً:
طقس الإسكندرية اليوم.. «رطوبة وحر» تضرب السواحل الشمالية
شهد طقس الإسكندرية اليوم موجة حارة، حيث وصلت درجات الحرارة إلى 32 درجة مئوية، مع ارتفاع لافت في درجة الرطوبة في عدة مدن ساحلية.
أما حالة البحر المتوسط، فقد كانت معتدلة إلى مضطربة، مع ارتفاع الموج من مترين إلى 3 أمتار، والرياح من اتجاه شمالي غربي.
طقس الإسكندرية.. موجة حارة طوال النهار
ووفقًا للهيئة العامة للأرصاد الجوية المصرية، كان طقس الإسكندرية شديد الحرارة طوال النهار، حيث تراوحت درجات الحرارة بين 25 درجة مئوية للصغرى و32 درجة مئوية للعظمى. وبلغت نسبة الرطوبة 63%، وسرعة الرياح 21 كيلومترًا في الساعة.
وتوقعت هيئة الأرصاد الجوية استمرار الأحوال الجوية الحارة التي يشهدها طقس الإسكندرية وكذلك استمرار درجات الحرارة العالية في معظم أنحاء البلاد، مع الشعور بالرطوبة على أنحاء السواحل الشمالية، محذرة من نشاط الرياح الذي قد يثير الرمال والأتربة في بعض مناطق شمال صعيد مصر.
أجواء غير مستقرة في شواطئ المدينة
وعلى شواطئ الإسكندرية البالغ عددها 52 شاطئًا، كانت الأحوال البحرية غير مستقرة فقد رفعت الشواطئ في القطاع الشرقي الرايات الصفراء، باستثناء شواطئ سيدي بشر التي رفعت الراية الخضراء بسبب وجود حاجز أمواج بينما رفعت شواطئ العجمي والقطاع الغربي الرايات الحمراء بسبب ارتفاع أمواج البحر.