سر النوم الجيد مع كشف درجة الحرارة المثالية لقضاء ليلة مريحة!
تاريخ النشر: 29th, August 2023 GMT
أظهرت دراسة جديدة أن التأكد من أن درجة حرارة غرفة نومك بين 20-25 درجة مئوية (68-77 فهرنهايت) في الليل هو مفتاح النوم الجيد.
اكتشف الباحثون أن النوم يمكن أن يكون أكثر كفاءة وراحة لكبار السن خلال نطاق درجات حرارة معين.
وقالوا إن جودة النوم تنخفض عند المستويات الأعلى والأدنى، ما يسلط الضوء على أهمية التأكد من أن غرفة النوم ليست ساخنة للغاية أو باردة للغاية.
وطلب الفريق، من معهد هيندا وآرثر ماركوس لأبحاث الشيخوخة في الولايات المتحدة، من 50 شخصا تتراوح أعمارهم بين 65 عاما وأكثر، ارتداء أجهزة مراقبة النوم لمدة عام ونصف.
أجريت الدراسة في بوسطن، وهي مدينة ساحلية تتميز بصيف دافئ ورطب وشتاء بارد وعاصف، ونام المشاركون في منازلهم.
وقام العلماء بجمع بيانات عن 11 ألف ليلة من النوم إجمالا، بالإضافة إلى معلومات عن بيئات نوم المشاركين.
وكشف التحليل أن المشاركين حصلوا على نوم أكثر كفاءة عندما كانت درجة حرارة غرفة النوم بين 20 و25 درجة مئوية.
إقرأ المزيد
وكانوا أيضا الأقل قلقا خلال نطاق درجات الحرارة هذا، في حين يبدو أن درجة الحرارة 20 درجة مئوية مرتبطة بأطول فترة نوم.
ووجد الفريق انخفاضا بنسبة 5-10% في كفاءة النوم مع ارتفاع درجة الحرارة ليلا إلى 30 درجة مئوية، وكان المشاركون هم الأكثر اضطرابا في هذا المستوى.
وتشير الدراسات السابقة إلى أن هذا الانخفاض كبير بما يكفي للتأثير على الأداء المعرفي والتوتر والنشاط والقلق والمزاج والتعب.
وكان التأثير على النوم مشابها في الحجم لتأثير شرب الكحول في المساء أو الشعور بالألم المزمن.
وكتب الباحثون في مجلة Science of the Total Environment: "بشكل عام، تشير النتائج التي توصلنا إليها إلى النطاق الأمثل لدرجات الحرارة، حيث يكون النوم أكثر كفاءة وراحة عندما تكون درجة الحرارة المحيطة ليلا بين 20 و25 درجة مئوية. وتشير ملاحظاتنا إلى فرصة مثيرة لتحسين النوم لدى كبار السن من خلال خلق بيئة منزلية أكثر راحة".
وحذروا من أن النتائج "تؤكد التأثير المحتمل لتغير المناخ على نوعية النوم لدى كبار السن".
المصدر: ديلي ميل
المصدر: RT Arabic
كلمات دلالية: كورونا الصحة العامة بحوث درجة الحرارة درجة مئویة
إقرأ أيضاً:
طقس متقلب نسبيا يسيطر على لبنان... اليكم التفاصيل
توقعت دائرة التقديرات في مصلحة الأرصاد الجوية في المديرية العامة للطيران المدني ان يكون الطقس غدا ، غائما جزئيا إلى قليل الغيوم مع ضباب على المرتفعات وانخفاض اضافي طفيف بدرجات الحرارة بخاصة في المناطق الجبلية والداخلية، يتوقع تساقط الرذاذ في المناطق الداخلية فترة قبل الظهر، على ان يستقر تدريجيا اعتبارا من بعد الظهر ، كما تنشط الرياح أحيانا جنوب البلاد.
وجاء في النشرة الآتي:
-الحال العامة: طقس متقلب نسبيا يسيطر على لبنان والحوض الشرقي للمتوسط مع درجات حرارة أعلى من معدلاتها الموسمية على الساحل ، حتى بعد ظهر يوم غد الجمعة حيث يعود الى الاستقرار.
ملاحظة: معدل درجات الحرارة لشهر كانون الثاني: بين 11 و 19 في بيروت ، في طرابلس بين 9 و 17 وفي زحلة بين 3 و 13درجة.
-الطقس المتوقع في لبنان:
الخميس:
غائم جزئيا الى غائم أحيانا بسحب متوسطة ومرتفعة مع ضباب على المرتفعات وانخفاض بدرجات الحرارة ، تهطل أمطار خفيفة متفرقة أحيانا بخاصة في المناطق الشمالية اعتبارا من الظهر.
الجمعة:
غائم جزئيا إلى قليل الغيوم مع ضباب على المرتفعات وانخفاض اضافي طفيف بدرجات الحرارة بخاصة في المناطق الجبلية والداخلية، يتوقع تساقط الرذاذ في المناطق الداخلية فترة قبل الظهر، على ان يستقر الطقس تدريجيا اعتبارا من بعد الظهر ، كما تنشط الرياح أحيانا جنوب البلاد.
السبت:
صاف إلى قليل الغيوم دون تعديل يذكر بدرجات الحرارة مع نسبة رطوبة منخفضة، ورياح ناشطة أحيانا.
الأحد:
قليل الغيوم اجمالا مع استقرار بدرجات الحرارة.
-الحرارة على الساحل من 13 الى 20 درجة ، فوق الجبال من 4 الى 12 درجة ، في الداخل من 4 الى 17 درجة.
-الرياح السطحية: جنوبية غربية نهارا ، متقلبة ضعيفة ليلا، سرعتها بين 10 و 35 كم/س.
-الانقشاع: متوسط إجمالا على الساحل، يسوء أحيانا على المرتفعات بسبب الضباب.
-الرطوبة النسبية على الساحل: بين 60 و 80%.
-حال البحر: منخفض ارتفاع الموج، حرارة سطح الماء: 19 درجة.
-الضغط الجوي: 768 ملم زئبق.
-ساعة شروق الشمس: 6,42
-ساعة غروب الشمس: 16,54
رئيس الوزراء الفرنسي ينجو من حجب الثقة