الضغوطات وإرتباطها بالإجهاد والمرض
تاريخ النشر: 29th, August 2023 GMT
الإجهاد هو طريقة الجسم للاستجابة لأي نوع من الطلب أو التهديد؛ ويحدث التوتر عندما يكون الدماغ مرهقاً ،ويشعر بالتعب من ضغوط الحياة.
هناك نوعان من الضغوطات: فسيولوجية ونفسية. السبب الرئيسي للتوتر يأتي من الضغط؛ فيما تشمل الضغوطات الفسيولوجية البرد الشديد أو الحرارة وغزو الكائنات الحية الدقيقة الخطيرة كالفيروسات والإصابات الجسدية.
أمّا الضغوطات النفسية ، فتأتي من العواطف كوفاة قريب أو ترك الوظيفة أو الإنفصال عن الشريك. يتم تعريف الضغط النفسي عندما يشعر الشخص بأنه غير مجهز للتغلب على موقف ما أو لديه تفكير سلبي حول الماضي أو الحاضر أو المستقبل.
تحدث الضغوطات النفسية عندما تشعر بالتوتر الشديد والضغط للتعامل مع جميع الأمور. أو يمكن أن يأتي من أسباب عديدة في الحياة حيث يعدّ الضغط أحد الأسباب الرئيسية لأنه يتعين على الجميع تحديد وقت محدد للتعامل مع أمر أو مهمة صعبة. يمكن أن يدفعنا الضغط لقضاء المزيد من الوقت والجهد والطاقة علي نجاح الأمر أو تجاوزه وبالتالي تحدث الضغوطات.. يمكن أن يرسل الجسم إشارة كالشعور بالصداع أو ألم المعدة. السبب الثاني للتوتر هو الصراع وعدم القدرة على إشباع دافعين أو أكثر غير متوافقين؛ حيث يمكن أن تحدث علاقة أكثر صراعًا كعلاقة زوجين مختلفي الطباع .
في هذا الوقت يمكن أن تنتهي علاقتهما بسبب الصراع والضغوطات النفسية؛ كذلك الإحباط هو سبب التوتر لإعاقة تحقيق هدف حيث يمكن اعتباره ضغطًا نفسيًا عندما لا نتمكن من الوصول إلى الهدف.
تشمل مراحل التوتر مرحلة الإنذار ومرحلة المقاومة ومرحلة الإرهاق.
المرحلة الأولى تتميز بإثارة شديدة للجهاز العصبي وأي اضطراب جسدي أو عاطفي أو عقلي هو بسبب إذا كان التوتر يحدث على المدى الطويل ،فإن مقاومة الجسم تتأثر بالمرض؛ وسيتم إرسال الإشارة من مرحلة الإنذار لجميع أجزاء الجسم كالعينين والعضلات والمعدة.
المرحلة الثانية من التوترالمقاومة، وهي المرحلة الثانية من متلازمة التكيف العامة حيث يتمتع الجسم بقدرة متزايدة على الاستجابة للضغوط ،وهذا النوع من المراحل نتيجة للحفاظ على التوتر لأننا لا نستطيع حل بعض المواقف العصيبة بوقت قصير؛ نتيجة مرحلة المقاومة تجعلنا نتكيف ونعيش مع مستوى ضغط أعلى؛ وإذا استمرت مرحلة المقاومة لفترة طويلة دون توقف لتعويض آثار الإجهاد، فقد يؤدي ذلك إلى مرحلة الإرهاق وقد تحدث مشاكل صحية حدّ الموت؛ حيث يفقد الجسم الكثير من الطاقة فضلاً عن عدم قدرته على مقاومة الأمراض.
الإجهاد يحدث يومياً ويمكن أن يأتي من مجموعة متنوعة من الأسباب؛ لكن يمكن التغلب عليه بوقت قصير من خلال الراحة وإدارة الوقت ويجب حل التوتر بوقت قصير لأنه يؤثر بشكل كبير على الحياة فالجسم بدون طاقة يجعلنا نمرض بسهولة ونفكر أفكارًا سلبية ونتخذ قرارات خاطئة.
NevenAbbass@
المصدر: صحيفة البلاد
كلمات دلالية: یمکن أن
إقرأ أيضاً:
كيف تقضي يومك بعد نوم مضطرب أثناء الليل؟
عدم الحصول على النوم الكافي الذي تشعر أنك بحاجة إليه أمر محبط للغاية، خاصةً إذا كان يومك حافلًا بالأنشطة. لكن خبراء الصحة يقدمون بعض النصائح القيّمة للتغلب على هذا الشعور، وصولاً إلى نوم مريح في الليلة التالية.
وبداية، يُعد الشعور بالخمول بعد ليلة مضطربة من التقلب في الفراش أمرًا شائعاً، حيث يتراوح النوم الصحي بين 7 و9 ساعات، لكن لا يحصل كثيرون على هذا القدر كل ليلة.
وبحسب "سوري لايف"، تنصح ليزا أرتيس من مؤسسة "سليب تشاريتي" بضرورة الحركة قدر الإمكان بعد الاستيقاظ.
وقالت: "إنه على الرغم من أنك قد لا تستمتع بذلك، إلا أن الحركة من البداية يمكن أن تخفف من الخمول".
تمرين بلانكويقدّم مايكل بيتس، المدرب الشخصي ومدير "ترين فيتنس"، بعض الأفكار حول كيفية الحركة المناسبة، قائلاً: "حاول ممارسة التمارين الرياضية لمدة تتراوح بين 30 ثانية ودقيقة، سواءً كان ذلك الجري في مكانك مع رفع ركبتيك، أو تمرين بلانك، أو القفز - فتنشيط الدورة الدموية سيساعدك على الاستيقاظ".
وتمرين بلانك هو كالتالي:
يجب النوم على البطن في وضعية تمرين الضغط في بادئ الأمر، بحيث يتم وضع اليدين بشكل مباشر تحت الأكتاف.
يتم رفع الجسم شيئاً فشيئاً عن الأرض باستخدام اليدين مع الارتكاز على أصابع القدمين في الجزء السفلي من الجسم.
يتم شفط البطن إلى الداخل مع الحرص على استقامة الجسم خلال وضعية ارتفاع الجسم عن الأرض.
مكاتب الوقوفويعتبر بيتس مكاتب الوقوف بأنها استثمار صحي حكيم، وأن استخدامها مفيد بشكل خاص بعد نوم مضطرب.
وتتضمن نصائح الحركة، والتي قد لا تناسب الجميع، ضبط مؤقت لتتمكن من المشي قليلاً كل نصف ساعة (أو ساعة على الأكثر) لمقاومة التعب، خاصةً إذا كنت تعمل من المنزل أو في مكتب.
وينصح بيتس بتمرين يعزّز وصول الأكسجين إلى الجسم: "قف بشكل مستقيم مع وضع ذراعيك على جانبيك بعيداً قليلاً عن جسمك، ورأسك مائل لأعلى وظهرك مقوسًا قليلاً للخلف، ثم خذ 10 أنفاس عميقة للداخل والخارج. هذه الوضعية ستفتح الصدر، ما يسمح بأخذ أنفاس أعمق في الجسم".
المغنيسيومهل تشعر بالإرهاق؟ حاول الحصول على المزيد من المغنيسيوم. هذه نصيحة أخصائية التغذية كايلا دانيلز.
مكملات المغنيسيوم متوفرة، ولكن أطعمة مثل بذور اليقطين والسبانخ والمكسرات غنية به أيضًا.
وعن أهميته، قالت دانيلز: "يمكن للمغنيسيوم أن يساعد في التعافي من قلة النوم ليلًا، وهو ضروري لتحويل الطعام إلى طاقة مفيدة. انخفاض مستوياته قد يؤدي إلى التعب وضعف العضلات."
التفاحتضيف دانيلز: "يوفر أكل التفاح إطلاقاً طبيعياً ومستمراً للطاقة، ما يساعد على منع انخفاض سكر الدم".
النومبعد تطبيق هذه النصائح لمساعدتك على قضاء يومك، ماذا عن عندما يحل الليل مرة أخرى وترغب أخيرًا في الحصول على قسط من الراحة التي تشتد الحاجة إليها؟
يقترح الخبراء تمريناً بسيطاً آخر لمدة دقيقة واحدة، قد يساعد على النوم بشكل أسرع.
يتضمن هذا التمرين الشهيق من الأنف، وحبسه لمدة خمس ثوانٍ، ثم الزفير مجدداًً، وتكراره لمدة 60 ثانية على الأقل.
كما يُنصح بعدم النظر إلى الساعة قبل النوم، وتقليل استخدام الشاشات قبل النوم، وتهيئة الإضاءة الليلية للنعاس.
محافظ بني سويف يؤدي صلاة عيد الفطر الميارك بساحة مسجد عمر بن عبدالعزيز