تؤثر صحة الأمعاء على جهازك المناعي، وصحتك العقلية، ورفاهيتك العامة، وعندما يكون لديك أمعاء صحية، فإن الجهاز الهضمي الخاص بك يتمتع بتوازن جيد من بكتيريا الأمعاء ويكون قادرًا على هضم وامتصاص العناصر الغذائية بشكل صحيح.

 

ولكن عندما يكون هناك خلل في بكتيريا الأمعاء، فقد يؤدي ذلك إلى ظهور أعراض معدية معوية غير مرغوب فيها، مثل الإسهال، فضلاً عن مشاكل الصحة العقلية.

 ما هي الأطعمة التي يمكن أن تؤثر على صحة الأمعاء سلبا أو إيجابا؟

يرتبط تناول كمية كبيرة من السكر بفرط نمو البكتيريا السيئة في أمعائك الأطعمة المصنعة، وكذلك الكحول، يمكن أن تؤثر سلبًا على صحة الأمعاء.

 

الأطعمة التي تحتوي على البريبايوتك والبروبيوتيك مثل الحبوب الكاملة والبصل والثوم والأطعمة المخمرة والميسو والزبادي تغذي البكتيريا الجيدة في أمعائك والنظام الغذائي الغني بالألياف والبريبايوتكس يضمن نمو البكتيريا.

إذا كنت لا ترغب في التوقف تمامًا عن تناول أشياء مثل السكر أو الكحول أو المحليات الصناعية، فالاعتدال مهم.

 

كما من الخطأ تناول المكسرات والأطعمة المحتوية على بهارات وتوابل حارة والعصائر الطازجة على معدة فارغة، وأنه على الشخص الجائع الامتناع عن تناول الأطعمة الثقيلة، كالمكسرات واللحم المجفف المشبع بالبهارات والتوابل الحارة على معدة فارغة لأنها تؤثر سلبا فى الغشاء المخاطي للمعدة وتهيجه.

 

ويؤدي تناولها لحدوث مشكلات فى الغشاء المخاطي للمعدة، ولاحقا الإصابة بالتهاب فى المعدة. مضيفا، إنه "من حيث المبدأ لا ينصح بتناول الأطعمة المقلية والدهنية والحلويات، ليس فقط على معدة فارغة، لأن هذه الأطعمة تلحق ضررا بكامل الجسم.

المصدر: بوابة الوفد

كلمات دلالية: الأمعاء صحة الأمعاء المعدة صحة المعدة الجهاز الهضمى صحة الأمعاء

إقرأ أيضاً:

أفضل الطرق للحفاظ على الوزن خلال شهر رمضان

إعداد: سارة البلوشي

شهر رمضان المبارك على الأبواب، ويتساءل كُثر عن كيفية الحفاظ على الوزن خلال الشهر الفضيل
هل تود اتباع نظام غذائي متوازن يتضمن وجبات صحية ومغذية لتوفير الطاقة دون زيادة الوزن، هناك مبادئ عليك اتباعها للحفاظ على الصحة والوزن مثالي.
حيث تشير الدراسات إلى الكثير من النصائح التي تساعد على الحفاظ على الوزن والصحة أثناء شهر رمضان، كتقسيم الوجبات بشكل متوازن مع تناول وجبات خفيفة بينها، مثل تناول الحساء في الإفطار ثم تناول البروتينات والخضروات، وذلك لتنظيم مستويات السكر في الدم وتقليل الإفراط في الأكل.
كما أوضحت أن تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة، الفواكه والخضروات، يعزز الشعور بالشبع لفترة أطول، ويقلل الرغبة في تناول المزيد.
ونوهت بتجنب الأطعمة المقلية والمليئة بالدهون غير الصحية لزيادتها الوزن واحتوائها على سعرات حرارية عالية وسهلة الامتصاص، ويفضل تناول الأطعمة المشوية.
وأثبتت أن الحفاظ على الترطيب مهم جداً لتجنب الجفاف والحفاظ على مستوى الطاقة، وبذلك يجب شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور، وأن ممارسة الرياضة بانتظام خلال رمضان تساعد على الحفاظ على الوزن، ومن المهم اختيار الأنشطة التي لا تؤدي إلى إرهاق الجسم خلال فترة الصيام مثل المشي الخفيف أو التمارين البسيطة بعد الإفطار.
وهناك الكثير من الأطعمة والمشروبات المفيدة للجسم والتي تشعرك بالشبع لفترات مثل شوربة العدس الغنية بالبروتينات والألياف، والسلطة المتنوعة التي تحتوي على الخضروات الطازجة مثل الطماطم والخيار والفلفل، والتي تزود الجسم بالفيتامينات والمعادن، والدجاج المشوي أو السمك جميعها بروتينات يحتاج إليها الجسم دون إضافة الكثير من الدهون، ولا غنى عن التمور مع الماء أو عصير طبيعي خلال الشهر لرفع مستويات السكر في الدم بشكل تدريجي بعد صيام طويل.
وأما السحور فينصح بتناول الشوفان مع اللبن أو الزبادي لاحتوائها على الألياف، أو البيض المسلوق مع الخضروات، أو تناول التفاح والبرتقال للحصول على الفيتامينات الطبيعية، ويجب شرب الكثير من الماء للحفاظ على الترطيب طوال ساعات الصيام. وبالمحافظة على ذلك سوف تتمتع بوزن لائق وصحة جيدة خلال الشهر.

مقالات مشابهة

  • أفضل رجيم في رمضان
  • مختصة توضح مخاطر الإفراط في تناول الأطعمة الحارة على صحة الجسم.. فيديو
  • أطعمة ممنوعة لمن يعاني من التهابات المعدة.. تؤثر بالسلب على صحتك
  • تناول العصائر 3 أيام يضر صحتك
  • أفضل الطرق للحفاظ على الوزن خلال شهر رمضان
  • 6 أطعمة لا تتناولها فى الإفطار.. تسبب الارتجاع وحموضة المعدة
  • أخصائي : الجرجير مفيد للطاقة الزوجية ومنع الشيخوخة
  • فوائد تناول اللوز المنقوع على معدة فارغة
  • اختبار غريب يحدد مدى كفاءة الجهاز الهضمي
  • 7 أطعمة ينصح بتجنبها في الاحتفال بعيد الحب