مدرب لياقة بدنية ألماني: يحدد 3 مواعيد مناسبة لممارسة الرياضة
تاريخ النشر: 28th, August 2023 GMT
أفاد مدرب اللياقة البدنية الألماني سفين زايدنشتوكر بأن موعد ممارسة الرياضة له تأثير كبير على تحقيق أقصى استفادة منها.
وأوضح زايدنشتوكر أنه من الأفضل ممارسة رياضات قوة التحمل (تمارين الكارديو) مثل الركض قبل تناول وجبة الفطور، نظرا لأن تأثير حرق الدهون يكون أعلى مقارنة بممارستها بعد الفطور.
وأضاف زايدنشتوكر أنه من الأفضل ممارسة تمارين تقوية العضلات قبل الظهيرة، لأن الهرمونات المسؤولة عن تأثير بناء العضلات تكون في أعلى مستويات تركيزها في الدم في هذا الوقت.
وحذر مدرب اللياقة البدنية الألماني من ممارسة الرياضة قبيل الخلود إلى النوم، لأنها تحد من إفراز هرمون النوم "الميلاتونين"، ما يؤدي إلى صعوبات النوم.
وعند الرغبة في ممارسة الرياضة في المساء؛ فينبغي أيضا ممارستها بمدة لا تقل عن ساعة ونصف إلى ساعتين قبل الذهاب إلى النوم.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: اللياقة البدنية تناول وجبة الفطور ممارسة الرياضة حرق الدهون الميلاتونين ممارسة الریاضة
إقرأ أيضاً:
مناسبة للعشاء أو الفطور .. طريقة عمل البيض بالطماطم
تعتبر طريقة عمل البيض بالطماطم من وصفات المطبخ العربي، والتي يمكن تحضيرها على العشاء أو الفطور، ويمكن لهذه الوصفة أن تنال إعجاب الأطفال والكبار.
وقدم الشيف سنان بطرس طريقة عمل البيض بالطماطم، وهي من الأكلات العربية، والتي يمكن تحضيرها في اقل من ربع ساعة، وتكفي هه الوصفة لحوالي 4 اشخاص، وإليكم الوصفة بالتفصيل..
طريقة عمل البيض بالطماطممقادير طريقة عمل البيض بالطماطم :
4 بيضات
2 حبة طماطم متوسطة الحجم (مقطعة مكعبات صغيرة)
1 بصلة صغيرة (مفرومة)
2 ملعقة كبيرة زيت زيتون أو زبدة
1 فص ثوم (مهروس)
ملح وفلفل أسود حسب الرغبة
رشة كمون (اختياري)
رشة بابريكا (اختياري)
بقدونس مفروم للتزيين (اختياري)
طريقة عمل البيض بالطماطم :
ـ في مقلاة على نار متوسطة، سخني زيت الزيتون أو الزبدة.
ـ تشويح البصل والثوم: أضيفي البصل المفروم وقلبيه حتى يذبل ويصبح شفافًا.
ـ أضيفي الثوم المهروس وقلبي لمدة دقيقة حتى تظهر رائحته.
ـ إضافة الطماطم: أضيفي مكعبات الطماطم إلى المقلاة وقلبيها مع البصل والثوم.
ـ اتركي الطماطم تطهى لمدة 5-7 دقائق حتى تنضج وتتحلل.
ـ إضافة التوابل: أضيفي الملح، الفلفل الأسود، الكمون، والبابريكا (إذا كنتِ تفضلين)، ثم قلبي المكونات جيدًا.
ـ إضافة البيض: اصنعي فجوات صغيرة في خليط الطماطم وأكسري البيض فوقها.
ـ غطي المقلاة واتركي البيض ينضج على نار هادئة حتى ينضج البياض ويبقى الصفار طريًا حسب الرغبة.
ـ زيني البيض بالطماطم بالبقدونس المفروم، ويقدم ساخنًا مع الخبز العربي أو التوست.
رئيس المحطات المائية لتوليد الكهرباء: 19 محول جديد لرفع قدرة وكفاءة ؤ