نظام غذائي يساعد على نمو العضلات.. تفاصيل
تاريخ النشر: 28th, August 2023 GMT
كشفت أخصائية أمراض الجهاز الهضمي في مختبر الدم الروسي، يكاترينا كاشوخ، في مقابلة مع موقع Gazeta.Ru الإلكتروني، عن النظام الغذائي اللازم لاكتساب كتلة العضلات المثلى.
وأشارت الأخصائية إلى أنه يتم امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل في نصف الساعة الأول بعد المجهود البدني.
وحسب الأخصائية، من الضروري بعد المجهود البدني تناول طبق من البروتين، مما يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي وعودة جسم الإنسان بشكل أسرع إلى حالته الطبيعية بعد ممارسة التمارين.
وأوصت كاشوخ بتناول الحبوب وخبز القمحة الكاملة والبطاطس قبل بدء التدريب بـ1.5 ساعة أو ساعتيْن، مما يعطيك الطاقة المطلوبة.
وبالإضافة إلى العناصر الغذائية، تعتبر الفيتامينات والمعادن ضرورية لنمو العضلات، وبينها حمض الأسكوربيك، وفيتامينات E وD، ومجموعة الفيتامينات B B1، B2، B6، والزنك، والكالسيوم، والمغنيسيوم، والحديد، ويمكن الحصول عليها من الخضار والفواكه ومنتجات الألبان.
هذا وتحدثت الطبيبة الروسية أناستازيا تيموشينكو، في مقابلة مع موقع Life.ru الإلكتروني، عن فقدان الكتلة العضلية بعد 40 عاما، مشيرة إلى أن البروتين والنشاط البدني سيساعدان على وقف تلك العملية.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: العضلات النظام الغذائي العناصر الغذائية البطاطس البروتين
إقرأ أيضاً:
تسبب مضاعفات خطيرة.. كل ما تريد معرفته عن متلازمة الحيز
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
تعرف متلازمة الحيز بزيادة الضغط حول العضلات إلى درجة تمنع تدفق الدم والأكسجين والمواد المغذية اللازمة لعمل العضلات والأعصاب بشكل صحيح.
وتتميز المتلازمة بآلام شديدة وقد تؤدي إلى مضاعفات خطيرة إذا لم تعالج، ومتلازمة الحيز هي حالة مؤلمة وخطيرة تتطلب وعيًا بالأعراض والعوامل المحفزة لها.
في حالات الإصابة الحادة، يجب التوجه فورًا للطوارئ لتجنب المضاعفات، في حين يمكن التعامل مع الحالات المزمنة من خلال تغييرات في نمط الحياة واختيار الأنشطة الرياضية الملائمة وتبرز “البوابة نيوز” كل المعلومات عن المتلازمة وفقا لموقع healthline.
أنواع متلازمة الحيز:
1. متلازمة الحيز الحادة: تظهر بشكل سريع عادةً بعد إصابة قوية وتعتبر حالة طبية طارئة تتطلب التدخل السريع. إذا لم تعالج فورًا، قد تؤدي إلى أضرار عصبية دائمة أو حتى الوفاة.
2. متلازمة الحيز المزمنة: تحدث نتيجة تراكم الضغط بشكل تدريجي، عادةً بعد ممارسة أنشطة بدنية مجهدة. على الرغم من أنها ليست حالة طارئة، إلا أنها تسبب آلامًا شديدة وتحتاج إلى تعديل في نمط الحياة.
شيوع المتلازمة:
في الولايات المتحدة، يعاني أقل من 10 أشخاص من كل 100,000 شخص من متلازمة الحيز سنويًا، وتزداد نسبة الإصابة بين الأشخاص الذين يتعرضون للكسور، حيث أن حوالي 10% من المصابين بكسور في عظم الساق يتعرضون لهذه المتلازمة.
أعراض متلازمة الحيز:
تشمل الأعراض الأكثر شيوعًا:
• تورم وانتفاخ حول العضلات
• آلام عضلية شديدة عند تمدد العضلة
• تصلب العضلات
• خدر أو شعور بالحرقة تحت الجلد
• إحساس بزيادة حجم العضلة وتصلبها
الأسباب:
1. أسباب متلازمة الحيز الحادة: غالبًا ما تنتج عن إصابات حادة، مثل حوادث السيارات أو الكسور أو السقوط من ارتفاعات. قد تنتج أيضًا عن ضيق الجبائر أو الضغط المستمر على الأطراف دون حركة.
2. أسباب متلازمة الحيز المزمنة: تحدث نتيجة للأنشطة البدنية المستمرة والمجهدة، مثل الركض وركوب الدراجة وحمل الأثقال.
عوامل الخطر:
أي شخص معرض للإصابة بمتلازمة الحيز الحادة نتيجة للإصابات المفاجئة، بينما يُعتبر الرياضيون والعاملون في المهن الجسدية الأكثر عرضة لمتلازمة الحيز المزمنة.
المضاعفات المحتملة:
إذا لم تعالج المتلازمة في الوقت المناسب، فإن زيادة الضغط داخل الحيز العضلي قد تؤدي إلى انقطاع تدفق الدم والأكسجين، مما يؤدي إلى تلف العضلة وقد يصل الأمر إلى الوفاة في الحالات الشديدة.
التشخيص:
يعتمد التشخيص على الفحص البدني واختبارات مختلفة تشمل:
• الأشعة السينية: لاستبعاد الكسور.
• قياس ضغط الحيز: يتم من خلال إدخال إبرة لقياس الضغط في عدة مواقع.
• اختبار الضغط المتكرر: يُجرى بعد التمارين لتشخيص المتلازمة المزمنة.
العلاج:
1. علاج متلازمة الحيز الحادة: يتطلب إجراء جراحة بضع اللفافة، حيث يتم شق الجلد واللفافة لتخفيف الضغط، وقد يتم إغلاق الجرح بعد زوال التورم.
2. علاج متلازمة الحيز المزمنة: تشمل العلاج الفيزيائي، استخدام مضادات الالتهاب، وتعديل النظام الرياضي. في الحالات الشديدة، قد يكون بضع اللفافة ضروريًا.
مدة التعافي:
• المتلازمة الحادة: يتحسن المريض بعد حوالي شهر من الجراحة.
• المتلازمة المزمنة: قد يتطلب التعافي عدة أشهر مع الالتزام بالعلاج وتعديلات في نمط الحياة.
الوقاية:
• تجنب الإجهاد العضلي الزائد.
• تمديد العضلات قبل وبعد التمارين.
• زيادة شدة التمرين تدريجيًا.
• تغيير الروتين الرياضي عند الحاجة.
التوقعات المستقبلية:
بشكل عام، يعتبر التشخيص والعلاج المبكر لمتلازمة الحيز مهمًا جدًا لتجنب المضاعفات، ولا تتكرر المتلازمة عادة بعد جراحة بضع اللفافة. ومع ذلك، يمكن أن تتكرر المتلازمة المزمنة إذا زادت شدة التمارين الرياضية.
دوريات حرس الحدود وإدارة المجاهدين بمنطقتَي عسير وجازان تحبط تهريب 161 كلجم من نبات القات المخدر