6 خطوات تساعد في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم

ارتفاع ضغط الدم هو قوة دفع الدم من خلال الأوعية الدموية حيث يعمل القلب بجهد أكبر والأوعية الدموية بضغط أكثر؛ مما يجعلها عامل خطر رئيساً لأمراض القلب والسكتة الدماغية ومشاكل خطيرة أخرى.

طرق الوقاية من ارتفاع ضغط الدم

وأوضح تجمع الرياض الصحي الأول في انفوجراف توضيحي نشره عبر حسابه الرسمي على موقع "تويتر" طرق الوقاية من ارتفاع ضغط الدم وذلك من خلال اتباع الآتي:
 - تناول طعاماً صحياً غني بالفواكه الطازجة والخضروات، والحبوب الكاملة، والبروتينات.

- قلل من تناول ملح الطعام بحيث لا يتجاوز 5 جرام يومياً (ملعقة شاي صغيرة).

- قلل من الطعام الغني بالدهون المشبعة.

- تجنب التدخين لأنه مضر بالأوعية الدموية ويقسي الشرايين.

- الحفاظ على وزن صحي.

- مارس الرياضة بقدر 150 دقيقة في الأسبوع، مع استمرار قياس الضغط باستمرار.

عوامل خطر ارتفاع ضغط الدم

- زيادة الوزن.

- تناول الوجبات الغنية بالملح.

- ضعف ممارسة النشاط البدني.

- التدخين، بما في ذلك تدخين السجائر الإلكترونية.

- النوم المضطرب.

- العمر أكثر من 65 عامًا.

- التاريخ العائلي للإصابة بارتفاع ضغط الدم.

- الضغوط النفسية المستمرة.

أعراض ارتفاع ضغط الدم

- نزف من الأنف.

- طنين في الأذن.

- ألم في الرأس.

- خفقان بشكل غير منتظم.

الطريقة الصحيحة لقياس ضغط الدم

1- تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين 30 دقيقة قبل القياس.

2- اجلس بهدوء لمدة خمس دقائق مع دعم ظهرك وساقيك.

3- لا تتحدث أثناء القياس.

4- اجعل الكوع الخاص بك بالقرب من مستوى القلب.

المصدر: صحيفة عاجل