أي رياضة أفضل لك مع تقدمك بالعمر.. القوة أو الإطالة أو التوازن؟
تاريخ النشر: 27th, August 2023 GMT
دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN) -- غالبًا ما يتحسّر الأشخاص عندما تُمسي فروة رأسهم رماديّة اللون، وتغزو التجاعيد جسمهم، لكونها أحد أكثر العلامات المنذرة بشبح الشيخوخة. لكن قوّة جسمك، وتوازنك، ومرونتك، قد تشكّل مصدر قلق أكبر. يمكن أن يؤدي التراجع بهذه العناصر إلى الشعور بالألم، والسقوط، والكسور، وفقدان الحركة والوظائف عمومًا.
بصرف النظر عن مدى نشاطنا، تتراجع كتلة عضلاتنا وقوتنا مع تقدمنا في العمر. في الواقع، تبلغ كتلة العضلات وقوتها ذروتها بين الـ30 والـ35 من العمر. بعد ذلك، تبدأ مرحلة التراجع ببطء، لكن بثبات.
عندما تبلع النساء الـ65 من العمر والرجال الـ70 عامًا، تزداد وتيرة هذا التراجع، بحسب المعاهد الوطنية للصحة. وبالتوازي، يضعف التوازن والمرونة لدى الجميع مع تقدم العمر بسبب التغيرات في الرؤية، والأعصاب الحسية، والمفاصل، والأربطة وغير ذلك.
وقال الدكتور جورج إلدايري، طبيب الطب الرياضي بمعهد "أورلاندو هيلث جيويت" لتقويم العظام في وينتر غاردن بولاية فلوريدا: "تصبح المفاصل في العمود الفقري، والوركين، والركبتين، والكتفين، أقل مرونة مع تقدم العمر، وتصبح الأربطة والواجهات بين الأوتار والعضلات أكثر صلابة. إنها عملية معروفة جدًا".
نظرًا لأنّ هذا التراجع موثق جيدًا، فإنّ المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والسيطرة عليها (CDC) توصي البالغين من العمر 65 عامًا فما فوق بممارسة تمارين معتدلة الشدة لمدّة 150 دقيقة كحد أدنى أسبوعيًا. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن يؤدوا تمارين القوة وتمارين التوازن مرتين أسبوعياً في الحد الأدنى.
كيفيّة تحسين جودة الحياة ومدّتهاتُعد تمارين القوة، والتوازن، والمرونة مهمة، لكن هل تعزيز أحدها أكثر أهمية؟
وأوضح الدكتور جون هيغينز، اختصاصي أمراض القلب الرياضي بكلية "ماكغفرن" للطّب في مركز العلوم الصحية بجامعة "تكساس" بهيوستن أنّه في المجمل، إذا كنت تتطلّع إلى تحسين جودة حياتك في الكم الذي تعيشه، فإنّ ممارسة بعض التمارين الهوائية يأتي أولًا، ويلحق به ثانيًا تمارين المقاومة، ثم مزيج من تمارين التوازن والمرونة في المرتبة الثالثة.
وأوضح الدايري أنّه على المستوى الفردي، يعتمد الأمر على المريض، لأنّه "بالنسبة للرياضي المحترف، من المرجّح أن تكون القوة والمرونة أكثر أهمية لتحسين الأداء وتقليل الإصابات. ولكن سيعمل شخص يبلغ من العمر 85 عامًا ويريد أن يعزّز قدراته الوظيفيّة على التوازن والقوة للمساعدة في تقليل مخاطر السقوط".
ستكون هناك أيضًا اختلافات بناءً على صحة الشخص.
وقال إلدايري إنّه يجب على الشخص المصاب بالتهاب المفاصل التركيز على مرونة المفاصل أولاً، بينما يفترض بالشخص الذي خضع للتو لعمليّة استبدال الركبة التركيز على تمارين القوة. وإذا كنت مصابًا بهشاشة العظام، فمن المهم العمل على التّوازن لتجنب السقوط.
كيف تشجّع نفسك على الحركة؟المصدر: CNN Arabic
إقرأ أيضاً:
وزير الرياضة: التجديف رياضة مميزة وسنوفر كل الدعم لرفع اسم مصر دوليًا
أكد وزير الشباب والرياضة، أن رياضة التجديف تُعد واحدة من الرياضات المميزة التي تمتلك مصر فيها فرصًا كبيرة لتحقيق إنجازات دولية، مشيرًا إلى أن الوزارة تعمل على تقديم كل أشكال الدعم للاتحادات الرياضية بما يتماشى مع رؤية الدولة للنهوض بالرياضة والشباب. جاء ذلك خلال لقائه مع اللواء شريف القماطي، رئيس مجلس إدارة الاتحاد المصري للتجديف الجديد، وأعضاء المجلس، في مكتبه، لمناقشة خطط تطوير اللعبة ورؤية الاتحاد المستقبلية.
وأوضح الوزير أن الوزارة تولي اهتمامًا كبيرًا بتطوير الألعاب الرياضية المختلفة، مشددًا على أهمية رياضة التجديف كوسيلة لنشر ثقافة الرياضة المائية وزيادة القاعدة الجماهيرية لها، بالإضافة إلى العمل على تعزيز مشاركة مصر في البطولات الإقليمية والدولية. وأكد أن الوزارة ستقدم كافة أشكال الدعم اللوجستي والمالي اللازم لتنفيذ استراتيجية الاتحاد، بما يسهم في تطوير البنية التحتية وزيادة عدد الأندية المتخصصة في التجديف.
من جانبه، أعرب اللواء شريف القماطي عن امتنانه للوزير على الدعم المستمر، مشيرًا إلى أن المجلس الجديد يضع ضمن أولوياته زيادة فرص مشاركة اللاعبين المصريين في المنافسات الدولية. وأضاف القماطي أن رؤية الاتحاد تتضمن تطوير البنية التحتية لرياضة التجديف، ورفع كفاءة المدربين والإداريين، مع التركيز على اكتشاف المواهب الشابة من مختلف المحافظات.
وأشار القماطي إلى أن الاتحاد يخطط لإطلاق مجموعة من المبادرات الترويجية خلال العام المقبل، تهدف إلى تعريف الشباب برياضة التجديف وتشجيعهم على ممارستها، بالإضافة إلى تنظيم ورش عمل تدريبية بالتعاون مع خبراء دوليين. كما كشف عن مشاركة الاتحاد في بطولة البحر المتوسط المقبلة والمزمع إقامتها في سبتمبر 2024، بمشاركة عدد من أبرز اللاعبين المصريين المؤهلين.
في سياق متصل، ناقش الاجتماع أهمية استضافة مصر لمزيد من البطولات الدولية في رياضة التجديف، لما لذلك من دور في تعزيز السياحة الرياضية وتسليط الضوء على الإمكانيات المصرية في تنظيم الأحداث الرياضية الكبرى.
يُذكر أن هذا الاجتماع يأتي ضمن سلسلة من اللقاءات التي يعقدها وزير الشباب والرياضة مع قيادات الاتحادات الرياضية، بهدف متابعة سير العمل ودعم الاستراتيجيات الرامية إلى تطوير القطاع الرياضي بشكل شامل، بما يتماشى مع رؤية مصر 2030.
كرستيانو رونالدو :الدوري السعودي أفضل من الفرنسي