أي رياضة أفضل لك مع تقدمك بالعمر.. القوة أو الإطالة أو التوازن؟
تاريخ النشر: 27th, August 2023 GMT
دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN) -- غالبًا ما يتحسّر الأشخاص عندما تُمسي فروة رأسهم رماديّة اللون، وتغزو التجاعيد جسمهم، لكونها أحد أكثر العلامات المنذرة بشبح الشيخوخة. لكن قوّة جسمك، وتوازنك، ومرونتك، قد تشكّل مصدر قلق أكبر. يمكن أن يؤدي التراجع بهذه العناصر إلى الشعور بالألم، والسقوط، والكسور، وفقدان الحركة والوظائف عمومًا.
بصرف النظر عن مدى نشاطنا، تتراجع كتلة عضلاتنا وقوتنا مع تقدمنا في العمر. في الواقع، تبلغ كتلة العضلات وقوتها ذروتها بين الـ30 والـ35 من العمر. بعد ذلك، تبدأ مرحلة التراجع ببطء، لكن بثبات.
عندما تبلع النساء الـ65 من العمر والرجال الـ70 عامًا، تزداد وتيرة هذا التراجع، بحسب المعاهد الوطنية للصحة. وبالتوازي، يضعف التوازن والمرونة لدى الجميع مع تقدم العمر بسبب التغيرات في الرؤية، والأعصاب الحسية، والمفاصل، والأربطة وغير ذلك.
وقال الدكتور جورج إلدايري، طبيب الطب الرياضي بمعهد "أورلاندو هيلث جيويت" لتقويم العظام في وينتر غاردن بولاية فلوريدا: "تصبح المفاصل في العمود الفقري، والوركين، والركبتين، والكتفين، أقل مرونة مع تقدم العمر، وتصبح الأربطة والواجهات بين الأوتار والعضلات أكثر صلابة. إنها عملية معروفة جدًا".
نظرًا لأنّ هذا التراجع موثق جيدًا، فإنّ المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والسيطرة عليها (CDC) توصي البالغين من العمر 65 عامًا فما فوق بممارسة تمارين معتدلة الشدة لمدّة 150 دقيقة كحد أدنى أسبوعيًا. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن يؤدوا تمارين القوة وتمارين التوازن مرتين أسبوعياً في الحد الأدنى.
كيفيّة تحسين جودة الحياة ومدّتهاتُعد تمارين القوة، والتوازن، والمرونة مهمة، لكن هل تعزيز أحدها أكثر أهمية؟
وأوضح الدكتور جون هيغينز، اختصاصي أمراض القلب الرياضي بكلية "ماكغفرن" للطّب في مركز العلوم الصحية بجامعة "تكساس" بهيوستن أنّه في المجمل، إذا كنت تتطلّع إلى تحسين جودة حياتك في الكم الذي تعيشه، فإنّ ممارسة بعض التمارين الهوائية يأتي أولًا، ويلحق به ثانيًا تمارين المقاومة، ثم مزيج من تمارين التوازن والمرونة في المرتبة الثالثة.
وأوضح الدايري أنّه على المستوى الفردي، يعتمد الأمر على المريض، لأنّه "بالنسبة للرياضي المحترف، من المرجّح أن تكون القوة والمرونة أكثر أهمية لتحسين الأداء وتقليل الإصابات. ولكن سيعمل شخص يبلغ من العمر 85 عامًا ويريد أن يعزّز قدراته الوظيفيّة على التوازن والقوة للمساعدة في تقليل مخاطر السقوط".
ستكون هناك أيضًا اختلافات بناءً على صحة الشخص.
وقال إلدايري إنّه يجب على الشخص المصاب بالتهاب المفاصل التركيز على مرونة المفاصل أولاً، بينما يفترض بالشخص الذي خضع للتو لعمليّة استبدال الركبة التركيز على تمارين القوة. وإذا كنت مصابًا بهشاشة العظام، فمن المهم العمل على التّوازن لتجنب السقوط.
كيف تشجّع نفسك على الحركة؟المصدر: CNN Arabic
إقرأ أيضاً:
المشدد 10 سنوات لـ6 متهمين لاستعراض القوة والسرقة والتخريب ببورسعيد
قضت محكمة مستأنف جنايات بورسعيد، بمعاقبة 6 متهمين بالسجن المشدد 10 سنوات، كما قضت بالسجن لمدة 3 سنوات على متهم آخر حدث، في واقعة استعراض قوة وسرقة وتخريب بدائرة قسم الزهور بمحافظة بورسعيد.
عقد المحكمة جلستها برئاسة المستشار عادل سليمان نافع، وعضوية المستشارين أسامة أبو زيد، ووائل الشوربجي، وياسر عبد المنعم أحمد، وأمانة سر إسماعيل عوكل وسمير رضا.
وأظهرت التحقيقات أن المتهمين، استعرضوا بتاريخ 5 نوفمبر 2024، القوة والتلويح بالعنف ضد المجني عليهم، وكان بحوزتهم أسلحة نارية وبيضاء، وذلك بقصد ترويعهم وفرض السطوة عليهم، ما عرض حياتهم وسلامتهم للخطر، كما تسببت الواقعة في تكدير الأمن والسكينة العامة، ووجهت النيابة للمتهمين تهمًا بحيازة سلاحين ناريين من نوع فرد خرطوش محليي الصنع، غير مششخنين، دون ترخيص، بالإضافة إلى حيازة 3 طلقات نارية غير مرخصة، وسلاحين أبيضين عبارة عن سكينتين، دون مبرر قانوني.
وثبت ارتكابهم واقعة سرقة مبلغ مالي من داخل مركبة أحد المجني عليه، خلال توقفها بالطريق العام، وحال حملهم للأسلحة ظاهرة، إلى جانب إتلاف ممتلكات خاصة بالمجني عليهم الثلاثة.
شهد المجني عليه محمود جابر أحمد خليفة، 71 عامًا، والمقيم بمساكن عمر بن الخطاب، بأنه فوجئ بالمتهمين يقتحمون المنطقة مشهرين الأسلحة، وأتلفوا المركبة المملوكة لابنته، ما بث الرعب في نفسه وكدر أمنه وسكينته، وقال المجني عليه محمد طارق عبد العاطي محمد عبد الرحيم، 30 عامًا، إنه رأى المتهمين يعتدون على المركبة المملوكة لشقيقته، وتطابقت روايته مع شهادة سابقه، وشهد المجني عليه جمال وزيري إمام حسن، 65 عامًا، بأن المتهمين أتلفوا مركبته، وسرقوا من داخلها مبلغًا ماليًا قدره 5000 جنيه، ما عرضه للخطر وأصاب الحي بالرعب.
وأفاد معاون مباحث قسم الزهور، أنه أُبلغ من الأهالي بالواقعة، وانتقل إلى مكان البلاغ، وتمكن من ضبط المتهمين من الأول حتى الرابع، وعُثر بحوزة الأول والرابع على سلاحين ناريين من نوع فرد خرطوش و3 طلقات، كما تم ضبط سلاحين أبيضين مع المتهمين الثاني والثالث، وأكد أن هدفهم كان استعراض القوة والترويع.
وجاء في تقرير الأدلة الجنائية أن السلاحين الناريين المضبوطين من نوع فرد خرطوش محلي الصنع، غير مششخنين، وصالحين للاستعمال، وأن الطلقات الثلاث كاملة الأجزاء وغير مطرقة الكبسولة وصالحة للاستعمال، وتتطابق مع العيار.
وأصدرت المحكمة حكمها بالسجن المشدد لمدة 10 سنوات على 6 متهمين، والسجن لمدة 3 سنوات على المتهم الحدث.
أمنستي تندد بسياسات الإعدام في السعودية.. تستهدف هذه الفئات