عادات بسيطة تساعد في تقليل الالتهاب المرتبط بالصدفية
تاريخ النشر: 26th, August 2023 GMT
على الرغم من عدم وجود علاج حاليًا للصدفية، فإن العادات التالية قد تساعد في تقليل الالتهاب المرتبط بالصدفية وزيادة فرص الشخص في تجربة مغفرة.
تناول نظام غذائي مغذ
يرتبط النظام الغذائي بقوة بالالتهاب الجهازي، وتشير الدراسات إلى أن بعض الأنماط الغذائية الالتهابية يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالصدفية وتؤدي إلى تفاقم الأعراض.
النظام الغذائي المغذي يبدو مختلفًا بالنسبة للجميع ومع ذلك، فإن الخطوات التالية قد تساعد الشخص على إنشاء واحدة:
تجنب الأطعمة المسببة للالتهابات: تحتوي بعض الأطعمة والمشروبات على مواد محفزة للالتهابات تزيد من الالتهابات وتسبب أعراض الصدفية.، وتشمل الأمثلة الصودا والأطعمة فائقة المعالجة مثل الوجبات الخفيفة المالحة والحلويات ومنتجات اللحوم المصنعة.
النظر في اتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات: الأنظمة الغذائية الغنية بالفواكه والخضروات وغيرها من الأطعمة المغذية تقلل باستمرار من أعراض الصدفية، وعلى سبيل المثال، أشارت دراسة أجريت عام 2018 على 35735 شخصًا، من بينهم 3557 مصابًا بالصدفية، إلى أن أولئك الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا على طراز البحر الأبيض المتوسط كان لديهم صدفية أقل حدة مقارنة بالأشخاص الذين لم يفعلوا ذلك.
الحفاظ على وزن صحي
السمنة هي عامل خطر لتطوير الصدفية، وقد يعاني الأشخاص المصابون بالصدفية والذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة من أعراض أكثر خطورة من الأشخاص ذوي الوزن المعتدل.
قد يقلل فقدان الوزن من علامات الالتهاب ويساعد في تقليل أعراض الصدفية لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة وزن الجسم.
وجدت دراسة أجريت عام 2020 أن الأشخاص المصابين بالصدفية وزيادة الوزن أو السمنة والذين خفضوا وزن الجسم بنسبة 12% من خلال برنامج مدته 10 أسابيع شهدوا انخفاضًا بنسبة 50-75% في شدة الصدفية. شهد المشاركون خسارة في الوزن بمعدل 23 رطلاً.
وهناك عدة عادات يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب وتحسين أعراض الصدفية، مثل:
تجنب التدخين أو الإقلاع عنه: التدخين يضر بصحة الإنسان بشكل كبير، ويزيد من تفاقم الأمراض الالتهابية، بما في ذلك الصدفية.
تقليل تناول الكحول: يمكن أن يساهم الإفراط في شرب الكحول في حدوث الالتهاب وتفاقم أعراض الصدفية.
البقاء نشيطًا: تجنب فترات الجلوس الطويلة قد يساعد في تقليل أعراض الصدفية. أشارت إحدى المراجعات البحثية إلى أن الأشخاص المصابين بالصدفية والذين يعيشون حياة مستقرة لديهم أعراض أكثر حدة مقارنة بالأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام.
الحصول على قسط كافٍ من النوم: عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يؤدي إلى حالة مسببة للالتهابات في الجسم. تشير الدراسات إلى أن النوم السيئ وغير المتناسق يمكن أن يزيد من علامات الالتهاب في الدم. يوصي الخبراء البالغين بالحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة للحصول على صحة مثالية.
إدارة مستويات التوتر: الإجهاد لفترات طويلة يجعل الجهاز المناعي مفرط النشاط ويساهم في حدوث حالة مؤيدة للالتهابات. أفاد ما يصل إلى 88% من الأشخاص المصابين بالصدفية أن التوتر هو سبب ظهور أعراضهم. قد يساعد استخدام تقنيات تقليل التوتر مثل التأمل واليوجا.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الصدفية فی تقلیل یمکن أن إلى أن
إقرأ أيضاً:
طرق بسيطة لترطيب العين دون استخدام القطرات الطبية
جفاف العين هو عدم قدرة العين على إنتاج الدموع بشكل صحيح، أو تبخرها بسرعة كبيرة، من طرق تخفيف هذا الانزعاج وضع كمادات دافئة واستخدام قطرات العين.
يعاني المصابون بجفاف العين من إحساس بالوخز أو الحرقة في عيونهم، أو يشعرون كما لو أن شيئًا عالقًا فيها، قد تكون العين المصابة حمراء ومؤلمة أو تفرز إفرازات لزجة.
كما يعاني المصابون بجفاف العين أحيانًا من عدم وضوح الرؤية، أو قد تتعب عيونهم بسهولة، خاصةً عند القراءة أو استخدام الكمبيوتر.
ترطيب العين في المنزل دون قطرات طبية
هناك عدد من العلاجات المنزلية التي يمكن أن تقلل من أعراض جفاف العين وتمنع هذه الحالة.
-كمادات دافئة
تتكون الدموع من الزيت والماء والمخاط، تحتاج العين إلى هذه العناصر الثلاثة للحفاظ على رطوبتها وصحتها، قد يؤدي التهاب الجفون وتقشرها إلى انسداد الغدد الدهنية على طول حافة الجفن، مما يؤدي إلى جفاف العين.
لتخفيف التهيج وإزالة الزيوت المسدودة، بلل قطعة قماش نظيفة بالماء الدافئ، واعصرها جيدًا، ثم ضعها على عينك المغلقة لمدة دقيقة على الأقل، اضغط برفق على حافة جفنك بإصبعك لإخراج الزيوت المسدودة، تساعد الحرارة الرطبة على إزالة الزيوت المسدودة في الغدد، بلل قطعة القماش باستمرار لتبقى دافئة، قد تحتاج إلى كمادات دافئة يوميًا لتخفيف الالتهاب ، حتى بعد تحسن حالة عينيك.
-غسل الرموش المتقشرة
تنظيف جفونك، بالإضافة إلى الجلد والشعر المحيط بها ، يُساعد في السيطرة على أي التهاب في الجفن، ضع القليل من شامبو الأطفال أو الصابون المعتدل على أطراف أصابعك، ودلك عينك المغلقة برفق، بالقرب من قاعدة رموشك.
-رمش أكثر
يحدّ التحديق في الكمبيوتر من عدد مرات رمش عينيك في الدقيقة، لذا حاول أن ترمش كثيرًا عند استخدام الإنترنت. اتبع قاعدة 20/20: أغمض عينيك كل 20 دقيقة لمدة 20 ثانية.
حيلة بسيطة أخرى للحفاظ على رطوبة عينيك أثناء استخدام الكمبيوتر: ضع الشاشة أسفل مستوى عينيك، لن تضطر إلى فتح عينيك على اتساعهما، مما قد يساعد على إبطاء تبخر الدموع بين الرمشات .
-تناول الأسماك الزيتية (الطبيعية)
على سبيل المثال، يحتوي سمك السلمون والتونة، أو السردين والسلمون المرقط والماكريل، على أحماض أوميغا 3 الدهنية، تشير الأبحاث إلى أن هذه الدهون الصحية تُحسّن عمل الغدد الدهنية في العين، مما يُخفف من تهيجها.
من الأطعمة الأخرى الغنية طبيعيًا بدهون أوميغا 3 الجوز، والزيوت النباتية (مثل زيت الكانولا وفول الصويا)، وبذور الكتان ، يمكنك أيضًا تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية على شكل أقراص. استشر طبيبك قبل البدء بتناول أي مكمل غذائي جديد، للتأكد من أنه لن يؤثر على أي أمراض لديك أو أدويتك.
-ابق رطبًا
يحتاج كل جزء من جسمك إلى الماء للحفاظ على صحته، بما في ذلك عيناك، شرب الماء يُحافظ على رطوبتهما.
لكن لا تنتظر حتى تشعر بالعطش لتشرب الماء. حينها، قد تكون مصابًا بجفاف خفيف.
بدلاً من ذلك، احرص على شرب من ثمانية إلى عشرة أكواب على مدار اليوم، إذا كنت لا تحب الماء العادي، فإن أي سائل آخر لا يحتوي على الكحول أو الكافيين سيفي بالغرض، كما تُعتبر الأطعمة الغنية بالماء، مثل الخيار والبطيخ، من المشروبات المفضلة.
طريقة واحدة لمعرفة ما إذا كنتَ تشرب كمية كافية من السوائل: افحص بولك. إذا كان عديم اللون أو أصفر فاتحًا، فمن المرجح أنك تحصل على كمية كافية من السوائل.
-ارتدِ نظارات شمسية ملفوفة
يمكن أن يساعد هذا التصميم على حماية عينيك من الرياح الجافة التي تُسرّع تبخر الدموع، في المنزل، تجنّب نفخ هواء مجفف الشعر أو مكيف الهواء أو المروحة باتجاه عينيك.
-استخدم جهاز ترطيب ومرشح
يمكن أن يُضيف هذا رطوبةً إلى الهواء الداخلي الجاف، وضع قدر من الماء بالقرب من جهاز التدفئة أو المُشعّ له نفس التأثير، كما أن مُنقّي الهواء الذي يُرشّح الغبار والجسيمات الأخرى قد يُساعد أيضًا في منع جفاف العين.
المصدر: webmd.
انكماش اقتصادي وضغوط جمركية: كوريا الجنوبية تتفاوض لإنقاذ صادراتها