تدريبات بدنية شاقة لـ زيزو في الجيم استعدادا للموسم الجديد
تاريخ النشر: 26th, August 2023 GMT
حرص أحمد سيد زيزو نجم نادي الزمالك علي مشاركة جمهوره صورة جديدة عبر حسابة بموقع تبادل الصور والفيديوهات "انستجرام" .
وظهر زيزو من الجيم و هو يستعرض لياقته البدنية بتمارين رياضية ، مما حاز على إعجاب متابعيه.
يذكر أن الجهاز الفني للفريق الأول لكرة القدم بنادي الزمالك بقيادة الكولومبي خوان كارلوس أوسوريو قرر بدء فترة الإعداد للموسم الجديد في الأول من سبتمبر المقبل.
وقرر المدير الفني خوض مباراتين وديتين في ختام معسكر الأبيض المقرر إقامته في السادس من أكتوبر بداية من يوم 4 سبتمبر المقبل.
وعقد المدير الفني اجتماعات في الآونة الأخيرة مع أفراد جهازه المعاون لمناقشة ملامح فترة الإعداد للموسم المقبل.
وكان أوسوريو منح لاعبي الزمالك راحة سلبية عقب مشاركة الفريق في البطولة العربية التي أقيمت بالسعودية قبل بداية فترة الإعداد مطلع الشهر المقبل.
المصدر: صدى البلد
إقرأ أيضاً:
7 أخطاء تجنبها أثناء ممارسة الرياضة في الجيم.. منها إطالة فترة الراحة
ممارسة الرياضة جزء أساسي من نمط الحياة الصحي للكثيرين إذ تساعد في بناء الجسم السليم والحفاظ على اللياقة البدنية والصحة النفسية، ومع إقبال كثيرين على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية «الجيم» لممارسة الرياضة يقع بعضهم في أخطاء شائعة خلال التمرين تُقلل من فعاليته أو قد تُسبب الإصابات.
7 أخطاء أثناء ممارسة الرياضة في الجيمولتجنب الإصابات وتحقيق أكبر استفادة من التمارين الرياضية، نوضح في السطور التالية أبرز 7 أخطاء يجب تجنبها في الجيم، حسب ما ورد على موقع «سبوتنيك».
يُعتبر الإحماء من الخطوات الهامة جدًا قبل البدء في أي تمرين رياضي؛ فهو يُهيئ العضلات والمفاصل للمجهود البدني، ويُقلل من خطر الإصابات؛ لذا، احرص على تخصيص بضع دقائق للإحماء الخفيف قبل كل تمرين.
2- ممارسة تمارين غير متناسقة أو غير مناسبةمن الضروري اختيار التمارين التي تُناسب مستوى لياقتك وأهدافك؛ إذ إن ممارسة تمارين مُرهقة جدًا أو غير مُناسبة قد تسبب الإرهاق والإصابات؛ لذا استشر مُدربًا مُختصًا لوضع برنامج تدريبي مُناسب لك.
3- عدم أخذ قسط كافٍ من النومالنوم الجيد ضروري لاستشفاء العضلات ونموها، وعدم الحصول على قسط كاف من النوم يُعيق عملية الاستشفاء ويُقلل من فعالية التمارين.
فترات الراحة بين المجموعات ضرورية لاستعادة الطاقة، ولكن إطالتها تُقلل من فعالية التمرين؛ لذا حاول الحفاظ على فترات راحة مُناسبة (عادةً ما بين 30 إلى 90 ثانية) للحفاظ على وتيرة التمرين.
5- عدم تناول الغذاء الكافي أو شرب كمية كافية من السوائلالتغذية السليمة وشرب الماء بكميات كافية يُعتبران من العوامل الهامة لتحقيق أفضل النتائج من التمارين لذا احرص على تناول وجبة مُتوازنة قبل وبعد التمرين، وشرب الماء بانتظام.
التدريب المفرط يرهق الجسم ويعيق عملية الاستشفاء، مما يزيد من خطر الإصابات ويقلل من فاعلية التمارين لذا امنح جسمك وقتًا كافيًا للراحة والاستشفاء بين التمارين.
7- عدم التركيز على التقنية الصحيحة للتمرينأداء التمارين بتقنية خاطئة لا يقلل فقط من فاعليتها، بل قد يسبب أيضًا إصابات خطيرة؛ لذا تعلَّم التقنية الصحيحة لكل تمرين من مُدرب مُختص، وركز على الأداء الصحيح بدلًا من التركيز على رفع أوزان ثقيلة جدًا.
عبد الواسع المطري.. قائد المنتخب الوطني يطارد فوزا تاريخيا في خليجي 26