وصفات فول الصويا الغنية بالبروتين لوزن مثالي.. المقادير وطريقة التحضير
تاريخ النشر: 26th, August 2023 GMT
يمكن أن تكون فول الصويا مفيدة لفقدان الوزن بسبب محتواها العالي من البروتين، مما يعزز الشعور بالامتلاء ويعزز عملية التمثيل الغذائي.
يساهم محتواها المنخفض من الدهون المشبعة والألياف الغذائية في إدارة الوزن عن طريق استبدال الخيارات ذات السعرات الحرارية العالية وتثبيت مستويات السكر في الدم.
وفول الصويا غني بالعناصر الغذائية ويوفر الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الأساسية للصحة العامة.
فيما يلي بعض الوصفات اللذيذة التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي لإنقاص الوزن:
كاري فول الصويا والسبانخالمقادير
1 كوب فول صويا مسلوق2 كوب أوراق سبانخ طازجة، مفرومة1 بصلة مفرومة ناعمًا1 طماطم، مفرومة1 ملعقة صغيرة معجون الزنجبيل والثوم1 ملعقة صغيرة بذور كمون1 ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم1 ملعقة صغيرة مسحوق الكزبرة1/2 ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الأحمر الحارملح للتذوق1 ملعقة كبيرة زيتطريقة التحضير
أوراق كزبرة طازجة للتزيينتسخين الزيت في مقلاة، وإضافة بذور الكمون، وتركها لتتحمر.يُضاف البصل المفروم ويُقلى حتى يتحول لونه إلى اللون البني الذهبي.يُضاف معجون الزنجبيل والثوم ويُقلى لمدة دقيقة.تُضاف الطماطم المفرومة، ومسحوق الكركم، ومسحوق الكزبرة، ومسحوق الفلفل الأحمر الحار، والملح.اطبخي حتى تصبح الطماطم طرية ويبدأ الزيت في الانفصال.أضف فول الصويا المسلوق والسبانخ المفروم، ويتم الخلط جيدا.أضيفي القليل من الماء إذا لزم الأمر، ثم غطي المقلاة واتركيها على نار خفيفة لمدة 8-10 دقائق حتى تذبل السبانخ وتختلط النكهات.يُزيّن بأوراق الكزبرة الطازجة ويُقدم مع الروتي أو الأرز البني.سلطة فول الصوياالمقادير
1 كوب فول صويا مسلوق1 كوب فلفل ألوان مشكل، مفروم1 خيارة، مقطعة إلى مكعبات1/2 كوب طماطم كرزية، مقطعة إلى نصفين1 بصلة حمراء صغيرة، مفرومة ناعمًاأوراق كزبرة طازجة، مفرومةعصير 1 ليمونةالملح والفلفل حسب الذوقطريقة التحضير
اخلطي فول الصويا المسلوق، الفلفل الحلو المفروم، الخيار، الطماطم الكرزية، والبصل الأحمر.ضعي أوراق الكزبرة المفرومة الطازجة.يُسكب عصير الليمون فوق السلطة ويُتبل بالملح والفلفل.تخلط المكونات جيدًا وتقدم كسلطة منعشة ومليئة بالبروتين.عصير فول الصوياالمقادير
1/2 كوب فول صويا مسلوق1 موزة1/2 كوب توت مشكل1 كوب أوراق سبانخ1 كوب حليب اللوز غير المحلى1 ملعقة كبيرة بذور الشياطريقة التحضير
قم بخلط فول الصويا المسلوق والموز والتوت المختلط والسبانخ وحليب اللوز وبذور الشيا حتى مزيج سلس ودسم.أضف مكعبات الثلج إذا رغبت في ذلك وامزجها مرة أخرى.اسكبه في كوب واستمتع به كعصير غني بالبروتين ومغذي.المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: فول الصويا ملعقة صغیرة فول الصویا
إقرأ أيضاً:
مسابقة التربية والتعليم 2025.. رابط وطريقة الاستعلام عن الامتحان الإلكتروني
مسابقة التربية والتعليم 2025.. يبحث العديد من المعلمين المتقدمين في مسابقة التربية والتعليم 2025 لتعيين 20 ألف وظيفة معلم مساعد لمادة اللغة الإنجليزية، عن رابط الاستعلام عن الامتحان الإلكتروني.
مسابقة التربية والتعليم 2025أعلن الجهاز المركزي للتنظيم والإدارة، أنه تم إتاحة الاستعلام عن نتيجة مسابقة التربية والتعليم 2025 وموعد الامتحان الإلكتروني للمتقدمين لشغل 20 ألف وظيفة معلم مساعدة مادة اللغة الإنجليزية.
وأوضح الجهاز المركزي، أنه يمكن للمعلمين والمعلمات المتقدمين في مسابقة التربية والتعليم 2025 لتعيين 20 ألف وظيفة معلم مساعدة مادة اللغة الإنجليزية، من خلال زيارة بوابة الوظائف الحكومية.
خطوات الاستعلام عن نتيجة مسابقة 20 ألف معلم مساعد- الخطوة الأولى: زيارة بوابة الوظائف الحكومية.
- الخطوة الثانية: الضغط على أيقونة الاستعلام.
- الخطوة الثالثة: كتابة الرقم القومي.
- الخطوة الرابعة: تسجيل رقم التقديم.
- الخطوة الأخيرة: الضغط على استعلام.
- أن يكون المتقدم متمتعاً بالجنسية المصرية.
- أن يكون المتقدم محمود السيرة.
- أن يكون المتقدم حسن السمعة.
- ألا يكون قد سبق الحُكم على المتقدم بعقوبة جناية.
- أو قد سبق الحكم على المتقدم بعقوبة مقيدة للحرية في جريمة مخلة بالشرف أو الأمانة ما لم يكن قد رُد إليه اعتباره.
- ألا يكون قد سبق فصل المتقدم من الخدمة بحكم أو قرار تأديبي نهائي، ما لم تمض على صدوره أربع سنوات على الأقل.
- ألا يزيد سن المتقدم عن 40 عاماً في تاريخ نشر الإعلان.
- أن يكون المتقدم حاصل على مؤهل عال تربوي.
- أن يحصل المتقدم على دبلوم تربوي لغير خريجي كليات التربية.
- أن يكون تقديره العام مقبول فأعلى.
- أن يجتاز المتقدم الاختبارات وفقاً للقواعد المقررة.
- أن يجتاز التدريبات التي تقرر بمعرفة وزارة التربية والتعليم والتعليم الفني.
- أن يجتاز الكشف الطبي وتحليل المخدرات لمن اجتازوا الاختبارات والتدريبات المطلوبة.
- يجب التقديم في المحافظة الكائن بها محل إقامة المتقدم وفقاً للثابت ببطاقة الرقم القومي.
- أن يكون التقدم على المادة المتوافقة مع التخصص الثابت بالمؤهل.
أوراق التقديم في مسابقة التربية والتعليم 2025- الصورة الشخصية.
- الرقم القومي وجه أول وثان سارية.
- المؤهل الدراسي.
- المؤهل الأعلى.
- صحيفة الحالة الجنائية سارية وموجهة للجهاز المركزي للتنظيم والإدارة.
- الموقف من الخدمة العسكرية للذكور أو الخدمة العامة للأناث.
- شهادة التأهيل أو بطاقة الخدمات المتكاملة في حالة الإعاقة.
- الدبلوم التربوي.
- إيصال الإيداع البنكي.
اقرأ أيضاًرابط الاستعلام عن مسابقة 20 ألف وظيفة معلم مساعد لمادة اللغة الإنجليزية
رابط نتيجة مسابقة 20 ألف معلم مساعد إنجليزي عبر بوابة الوظائف الحكومية
رابط الاستعلام عن القبول المبدئي في وظيفة معلم مساعد «لينك مباشر»
القيادة تهنئ رئيسة جمهورية تنزانيا المتحدة بذكرى يوم الاتحاد لبلادها