وصفات فول الصويا الغنية بالبروتين لوزن مثالي.. المقادير وطريقة التحضير
تاريخ النشر: 26th, August 2023 GMT
يمكن أن تكون فول الصويا مفيدة لفقدان الوزن بسبب محتواها العالي من البروتين، مما يعزز الشعور بالامتلاء ويعزز عملية التمثيل الغذائي.
يساهم محتواها المنخفض من الدهون المشبعة والألياف الغذائية في إدارة الوزن عن طريق استبدال الخيارات ذات السعرات الحرارية العالية وتثبيت مستويات السكر في الدم.
وفول الصويا غني بالعناصر الغذائية ويوفر الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الأساسية للصحة العامة.
فيما يلي بعض الوصفات اللذيذة التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي لإنقاص الوزن:
كاري فول الصويا والسبانخالمقادير
1 كوب فول صويا مسلوق2 كوب أوراق سبانخ طازجة، مفرومة1 بصلة مفرومة ناعمًا1 طماطم، مفرومة1 ملعقة صغيرة معجون الزنجبيل والثوم1 ملعقة صغيرة بذور كمون1 ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم1 ملعقة صغيرة مسحوق الكزبرة1/2 ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الأحمر الحارملح للتذوق1 ملعقة كبيرة زيتطريقة التحضير
أوراق كزبرة طازجة للتزيينتسخين الزيت في مقلاة، وإضافة بذور الكمون، وتركها لتتحمر.يُضاف البصل المفروم ويُقلى حتى يتحول لونه إلى اللون البني الذهبي.يُضاف معجون الزنجبيل والثوم ويُقلى لمدة دقيقة.تُضاف الطماطم المفرومة، ومسحوق الكركم، ومسحوق الكزبرة، ومسحوق الفلفل الأحمر الحار، والملح.اطبخي حتى تصبح الطماطم طرية ويبدأ الزيت في الانفصال.أضف فول الصويا المسلوق والسبانخ المفروم، ويتم الخلط جيدا.أضيفي القليل من الماء إذا لزم الأمر، ثم غطي المقلاة واتركيها على نار خفيفة لمدة 8-10 دقائق حتى تذبل السبانخ وتختلط النكهات.يُزيّن بأوراق الكزبرة الطازجة ويُقدم مع الروتي أو الأرز البني.سلطة فول الصوياالمقادير
1 كوب فول صويا مسلوق1 كوب فلفل ألوان مشكل، مفروم1 خيارة، مقطعة إلى مكعبات1/2 كوب طماطم كرزية، مقطعة إلى نصفين1 بصلة حمراء صغيرة، مفرومة ناعمًاأوراق كزبرة طازجة، مفرومةعصير 1 ليمونةالملح والفلفل حسب الذوقطريقة التحضير
اخلطي فول الصويا المسلوق، الفلفل الحلو المفروم، الخيار، الطماطم الكرزية، والبصل الأحمر.ضعي أوراق الكزبرة المفرومة الطازجة.يُسكب عصير الليمون فوق السلطة ويُتبل بالملح والفلفل.تخلط المكونات جيدًا وتقدم كسلطة منعشة ومليئة بالبروتين.عصير فول الصوياالمقادير
1/2 كوب فول صويا مسلوق1 موزة1/2 كوب توت مشكل1 كوب أوراق سبانخ1 كوب حليب اللوز غير المحلى1 ملعقة كبيرة بذور الشياطريقة التحضير
قم بخلط فول الصويا المسلوق والموز والتوت المختلط والسبانخ وحليب اللوز وبذور الشيا حتى مزيج سلس ودسم.أضف مكعبات الثلج إذا رغبت في ذلك وامزجها مرة أخرى.اسكبه في كوب واستمتع به كعصير غني بالبروتين ومغذي.المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: فول الصويا ملعقة صغیرة فول الصویا
إقرأ أيضاً:
فيديو. بعد عقدين من التحضير... المتحف المصري الكبير يُفتح رسميًا أمام الزوار
أوضح المدير التنفيذي للمتحف المصري الكبير أحمد غنيم أن المشروع، الذي بلغت كلفته نحو مليار دولار، يُعد أكبر متحف في العالم مكرّس لحضارة واحدة، إذ يضم ما يقارب 50 ألف قطعة أثرية، بينها مجموعة الملك توت عنخ آمون الكاملة.
افتتح المتحف المصري الكبير أبوابه أمام الجمهور يوم الثلاثاء 4 تشرين الثاني/نوفمبر، بعد حفل افتتاح ضخم حضره عدد من الملوك ورؤساء الدول، ليبدأ بذلك فصلًا جديدًا في عرض التراث المصري أمام العالم.
ويُعد هذا الصرح الثقافي، الذي بلغت تكلفته نحو مليار دولار، واحدًا من أضخم المشاريع المتحفية في التاريخ الحديث، إذ يُروّج له باعتباره أكبر متحف في العالم مكرّس لحضارة واحدة، ويضم ما يقارب 50 ألف قطعة أثرية تجسّد مراحل الحضارة المصرية عبر آلاف السنين.
للمرة الأولى، سيتمكن الزوار من مشاهدة مجموعة كنوز الملك توت عنخ آمون الكاملة، التي اكتُشفت عام 1922 في وادي الملوك. وقال أحمد غنيم، الرئيس التنفيذي للمتحف، للصحافيين إن "معظم مقتنيات توت عنخ آمون كانت موزعة بين المتحف المصري في ميدان التحرير وبعض المتاحف الأخرى والمخازن"، مضيفًا أن "جمعها الآن في مكان واحد يُغني تجربة العرض ويجعلها أكثر تماسكًا وإبهارًا".
وشهد الجناح المخصص للملك الشاب إقبالًا واسعًا من الزوار، إذ يضم أكثر من خمسة آلاف قطعة تشمل المجوهرات والعربات المذهّبة وقناع الموت الذهبي الشهير.
وقال نيكولاس فولغاراكيس، وهو سائح من اليونان، إن "المعرض كان مذهلًا، خصوصًا القناع الذهبي".
Related شاهد: السيدة الأمريكية الأولى تزور الأهرامات والجامع الأزهر في مصرفيديو - المتحف المصري الكبير يفتح أبوابه بعد عقود.. 50 ألف قطعة أثرية تكشف أسرار حياة الفراعنةفيديو - "فريد واستثنائي".. مصر تدشن أكبر متحف في العالم يحتفي بحضارتها القديمة موقع استراتيجي وطموحات سياحية كبيرةويقع المتحف على مقربة من أهرامات الجيزة عند أطراف القاهرة، ما يمنحه موقعًا فريدًا يجمع بين الماضي العريق والمعمار الحديث. ويُتوقع أن يشكل المتحف دفعة قوية لقطاع السياحة المصري ويساهم في دعم الاقتصاد الوطني الذي يعاني من تحديات متصاعدة.
وقال غنيم: "نتوقع استقبال سبعة ملايين زائر سنويًا"، موضحًا أن المتحف سيعتمد حدًا أقصى يبلغ 20 ألف زائر يوميًا لضمان تجربة مريحة ومنظمة للجميع.
السيسي يفتتح المتحف رسميًاوافتتح الرئيس المصري عبد الفتاح السيسي المتحف رسميًا يوم السبت 1 تشرين الأول/نوفمبر، بعد نحو عامين من ما وُصف بـ"الافتتاح الناعم"، حيث كان يُسمح للزوار بالدخول إلى أجزاء محدودة من المتحف ريثما تُستكمل الاستعدادات النهائية.
وبهذا الافتتاح الكامل، تدخل مصر مرحلة جديدة في استثمار إرثها الحضاري، في مشروع يُنتظر أن يصبح وجهة عالمية رئيسية لعشاق التاريخ والآثار.
انتقل إلى اختصارات الوصول شارك هذا المقال محادثة آثار أخبار مصر
Loader Search
ابحث مفاتيح اليوم
وفد النقابة العامة للعاملين بالنيابات والمحاكم يلتقي وزير الشئون القانونية البحريني