جدول غذائي لدعم المبايض والحفاظ على الخصوبة
تاريخ النشر: 23rd, April 2025 GMT
أفضل ما يمكنكِ تقديمه لجسمكِ هو اتباع نظام غذائي صحي يحافظ على صحة جسمكِ ويدعم المبايض ويحفاظ على الخصوبة بسبب قدرته على الحفاظ على مخزون الخصوبة وحمايته، وهناك جدول غذائي لدعم المبايض والحفاظ على الخصوبة وذلك باتباع نظام غذائي صحي لتحقيق هدف معين:
جدول غذائي لدعم المبايض والحفاظ على الخصوبةوفي هذا المقال سنتعرف على نظام صحي للحفاظ على الخصوبة والمبايض:
اليوم الأولفي الصباح على الريق:
كاسة مي دافية + عصرة ليمون
وجبة الفطور:
2 بيضة مسلوقة أو مقلية بزيت زيتونشريحتين خبز أسمر أو توست حبوب كاملةنصف حبة من الأفوكادوشاي أخضر مع نعناع أو شاي مردقوشسناك:
حفنة من اللوز + تمرتين
وجبة الغداء:
صدر دجاج مشويرز بني أو بطاطا مشويةسلطة خضار مع زيت زيتون ورشة بذر كتانسناك العصر:
كوب رمان أو توت (أو عصير طبيعي بدون سكر)
وجبة العشاء:
شوربة عدس أو شوربة خضارقطعة توست أو خبز أسمرشاي قرفة + زنجبيلاليوم الثانيفي الصباح على الريق:
ملعقة عسل طبيعي + معلقة صغيرة طحينة (تعطي دفء وطاقة ممتازة)
وجبة الفطور:
لبنة + زيت زيتون + زعترخيار، بندورة، زيتونخبز أسمرسناك
كوب زبادي + ملعقة بذر الشيا أو بذر الكتان
وجبة الغداء
سمك مشوي (سردين أو سلمون ممتاز)خضار مشوية أو مطبوخة (بروكلي، كوسا، جزر)كينوا أو رز بنيسناك:
حبة موز أو حفنة جوز
وجبة العشاء:
عجة بيض مع خضارشاي نعنع أو بابونجاليوم الثالثفي الصباح على الريق:
مي دافية + ملعقة صغيرة خل تفاح عضوي (ينشّط الهضم والهرمونات)
وجبة الفطور:
كوب شوفان بالحليب النباتي (مثل حليب اللوز) + مكسرات + رشة قرفةكوب شاي أخضرسناك:
تفاحة أو برتقالة
وجبة الغداء:
لحمة مفرومة مطبوخة بالخضار أو داوود باشارز أو برغلسلطة خضراءسناك:
قطعة دارك تشوكليت صغيرة كاسة زنجبيل من الليمونوجبة العشاء:
لبن + خيار + رشة نعنعتوست أسمر أو خبز ريفنصائح عند اتباع النظام الغذائي:يجب شرب 2-3 لتر من الماء.تناول مكمل غذائي CoQ10 + فوليك أسيد + أوميغا 3 يوميًا.الحرص على ممارسة الرياضة الخفيفة. كلمات دالة:جدول غذائي لدعم المبايض والحفاظ على الخصوبةجدول غذائيالمبايضالخصوبة تابعونا على مواقع التواصل:InstagramFBTwitter
© 2000 - 2025 البوابة (www.albawaba.com)
انضمّتْ إلى فريق "بوابة الشرق الأوسط" عام 2013 كمُحررة قي قسم صحة وجمال بعدَ أن عَملت مُسبقًا كمحُررة في "شركة مكتوب - ياهو". وكان لطاقتها الإيجابية الأثر الأكبر في إثراء الموقع بمحتوى هادف يخدم أسلوب الحياة المتطورة في كل المجالات التي تخص العائلة بشكلٍ عام، والمرأة بشكل خاص، وتعكس مقالاتها نمطاً صحياً من نوع آخر وحياة أكثر إيجابية.
الأحدثترنداشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على تحديثات حصرية والمحتوى المحسن
اشترك الآن
المصدر: البوابة
إقرأ أيضاً:
وجبة المـ.وت| مفيدة شيحة توجه تحذيرا من تناول الفسيخ بهذه الطريقة
هنأت الإعلامية مفيدة شيحة الأخوة الأقباط بمناسبة عيد القيامة المجيد والشعب المصري بمناسبة شم النسيم، مشيرة إلى أن هذه المناسبات تسعد المصريين.
وأضافت مفيدة شيحة، مقدمة برنامج الستات، المذاع عبر قناة النهار وان، مساء اليوم الأحد، أن مصر كلها بتأكل فسيخ وأحب تناول وجبة الفسيخ وخاصة بعد الساعة 3 عصرا، منوهة بأن هناك تعليمات مهمة بخصوص طرق تناول الفسيخ دون حدوث أي مشاكل صحية.
إضافة أغذية صحية كالخضرواتوتابعت مفيدة شيحة، أنه لابد من شراء الأسماك من مصادر مرخصة موثوق بها مع فحص علامات الجودة (خياشيم حمراء - عيون لامعة براقة - جلد وقشور متماسكة – لون السمك – الرائحة المميزة للاسماك المملحة) .
وأكملت مفيدة شيحة، أن لابد من تأكد من أن ملمس الأسماك المملحة متماسك وغير لزج أو طري بشكل مبالغ فيه، ويفضل شراء الأسماك المملحة المعبأة والمغلفة بشكل جيد والتي تحمل تاريخ الإنتاج والانتهاء، وان تتجنب السيدات الحوامل ومن يعاني من الامراض المزمنة تناول الاسماك المملحة.
وأضافت مفيدة شيحة، أنه يجب تجنب تناول رأس وأحشاء السمك لتركُّز السموم فيها وغسلها جيدًا بالخل أو الليمون لتقليل الملح قبل الاستهلاك، وتناول كميات معتدلة من الاسماك المملحة، وشرب كميات كبيرة من الماء والسوائل بعد تناول الأسماك المملحة للمساعدة في طرد الأملاح الزائدة.
وأكملت أنه يفضل اضافة أغذية صحية كالخضروات (البصل - الخس - الخيار) والفاكهة، وتجنب تناول الأسماك المملحة على معدة فارغة، وعدم الاحتفاظ بالأسماك المملحة خارج الثلاجة لفترة طويلة بل يجب حفظها بالتبريد في عبوات محكمة الغلق، واستمتع بوجبتك في شم النسيم ولكن بوعي واعتدال للحفاظ على صحتك.
اعتقال أحد كبار ضباط المخابرات الجوية بعهد النظام المخلوع في سوريا (شاهد)