فوائد ممارسة الرياضة على الصحة العقلية والجسدية
تاريخ النشر: 25th, August 2023 GMT
لممارسة الرياضة فوائد عديدة، علاجية ووقائية، للصحة الجسدية والعقلية، وأي قدر من التمارين، حتى لو كان أقل من المقترح، من المرجح أن يؤدي إلى فوائد.
ممارسة الرياضة تفيد كلا من الصحة العقلية والصحة البدنية وفي الواقع، يقول المعهد الوطني للشيخوخة إن الدراسات تظهر أن "أخذ الأمور ببساطة" أمر محفوف بالمخاطر.
وتقول مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) أن "النشاط البدني المنتظم هو أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك"، ويمكن للجميع الاستفادة منه.
وأظهرت دراسة وبائية رائدة نشرت في مجلة لانسيت أن معدلات الإصابة بأمراض القلب التاجية كانت أقل بين سائقي الحافلات النشطين بدنيا في لندن مقارنة بسائقي الحافلات الأقل نشاطا، ووفقا لمراجعة حديثة، منذ ذلك التقرير المبكر، ربط الباحثون الخمول البدني بأكثر من 40 حالة مزمنة.
يحسن صحة القلب والأوعية الدموية
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مفيدة لصحة القلب تشمل الفوائد المحتملة ما يلي:
تحسين مستويات الكولسترول
خفض ضغط الدم
تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية وأمراض القلب
تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية
يعد تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية من الفوائد المهمة لممارسة الرياضة.
يمكن لأي شخص أن يبدأ في تجربة فوائد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على الفور، على الرغم من أن مركز السيطرة على الأمراض يوصي بأن يقوم البالغون بأداء 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط المعتدل الشدة على الأقل.
يساعد في إدارة مرض السكري
وفقًا للجمعية الأمريكية للسكري (ADA)، يمكن لأنواع مختلفة من التمارين أن تفيد الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني أو المعرضين لخطر الإصابة به من خلال:
تحسين السيطرة على نسبة الجلوكوز في الدم
الحد من عوامل الخطر القلبية الوعائية
المساعدة في فقدان الوزن
المساعدة في الرفاه العام
تأخير أو منع تطور مرض السكري من النوع 2
يقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان
يقول المعهد الوطني للسرطان أن هناك "أدلة قوية على أن المستويات الأعلى من النشاط البدني ترتبط بانخفاض خطر" الإصابة بالسرطانات التالية:
القولون
معدة
المريء
صدر
مثانة
الرحم (بطانة الرحم)
الكلى
يحسن الصحة النفسية والمزاج
يمكن أن يساعد النشاط البدني في تقليل القلق، ويمكن أن تبدأ هذه الفائدة مباشرة بعد جلسة تمرين معتدلة أو قوية.
على المدى الطويل، يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب.
يحسن صحة العظام
يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في منع فقدان كثافة العظام الذي يحدث مع الشيخوخة، كما يقول مركز السيطرة على الأمراض.
يمكن أن تساعد تمارين تقوية العضلات والتمارين الرياضية المعتدلة أو القوية، بالإضافة إلى برامج تقوية العظام.
تبدأ الفوائد الحقيقية لكثافة العظام بحوالي 90 دقيقة فقط من التمارين الرياضية أسبوعيًا، وتمارين تحمل الوزن، مثل المشي والرقص، وتمارين المقاومة مفيدة بشكل خاص لصحة العظام.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: ممارسة الرياضة فوائد ممارسة الرياضة الصحة النفسية الصحة العقلية التمارین الریاضیة ممارسة الریاضة السیطرة على خطر الإصابة یمکن أن
إقرأ أيضاً:
فوائد تناول البطيخ على الريق وتأثيره على الصحة
تعتبر البطيخ من الفواكه الصيفية المفيدة لصحة الإنسان نظرًا لاحتوائه على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الضرورية للجسم. ولكن ماذا يحدث عند تناوله على الريق؟
تشير تقارير منشورة في موقع “Financial Express” إلى أن الجسم يصبح أكثر قدرة على امتصاص العناصر الغذائية الموجودة في البطيخ عند تناوله على معدة فارغة. وقد وجدت بعض الدراسات أن تناول البطيخ في الليل يمكن أن يزيد من الوزن ويسبب مشاكل في المعدة نظرًا لغناه بالسكريات.
من جانبها، ذكرت موقع “Times of India” أن تناول البطيخ على الريق يساهم في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية بفضل احتوائه على اللايكوبين، الذي يساعد أيضًا على تحسين البشرة.
وفيما يتعلق بمقدار تناول البطيخ على الريق، فقد أشارت الدكتورة ليندا جاد الحق، استشاري التغذية العلاجية، إلى أنه لا مانع من تناوله على معدة فارغة، ولكن يجب عدم الإفراط فيه.
وأوضحت ليندا أن البطيخ يلعب دورًا كبيرًا في إنقاص الوزن الزائد نظرًا لانخفاض سعراته الحرارية وقدرته على كبح الشهية. وأشارت إلى أن الأشخاص الذين يتناولون البطيخ على الريق يتمتعون بمناعة قوية بفضل احتوائه على فيتامين سي، ويحصلون على حماية كبيرة ضد الجفاف بفضل محتواه العالي من الماء.
وأخيرًا، أكدت ليندا أن البطيخ يعزز صحة الجهاز الهضمي ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض الخطيرة مثل السرطان بفضل احتوائه على نسبة عالية من مضادات الأكسدة.
بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول البطيخ على الريق يعتبر خيارًا صحيًا ومغذيًا يمكن أن يدعم الصحة العامة ويساعد في الحفاظ على الوزن المثالي.
إندريك يعوض غياب نيمار في قائمة منتخب البرازيل