المشي بين الوجبات: متى يكون أكثر فائدة لصحتك؟
تاريخ النشر: 20th, April 2025 GMT
المشي من أبسط العادات الصحية التي يمكن تبنيها يومياً، لكنه يحمل في طيّاته فوائد هائلة تفوق التوقعات. فهو لا يقتصر فقط على تحسين جودة النوم وتعزيز صحة القلب، بل يساهم أيضاً في تحسين الحالة المزاجية، خفض ضغط الدم، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. بل إن الدراسات تشير إلى أن المشي بانتظام يمكن أن يُطيل العمر!
لكن هل توقيت المشي – قبل الأكل أم بعده – يمكن أن يُحدث فرقاً في تأثيره على الجسم؟ الإجابة: نعم، والتفاصيل تستحق التوقف عندها.
المشي قبل الأكل: حرق الدهون وزيادة النشاط
المشي قبل تناول الطعام له فوائد متعددة، خاصة لمن يسعى إلى فقدان الوزن أو زيادة النشاط:
تحفيز عملية الأيض: يساعد على تعزيز الحرق الداخلي للسعرات الحرارية.
رفع مستويات الطاقة: يمهّد اليوم بنشاط وحيوية.
تحسين الدورة الدموية: يُعزز من تدفق الدم إلى العضلات والأعضاء.
خفض الدهون الثلاثية: يساهم في تقليل الدهون في الدم.
دعم التحكم في سكر الدم: يُساعد الجسم على استخدام الجلوكوز بشكل أكثر كفاءة.
ومع ذلك، من المهم الانتباه إلى نوع الطعام بعد التمرين، إذ يميل البعض لاستهلاك أطعمة غير صحية كمكافأة على الجهد، ما قد يُضعف أثر المشي.
المشي بعد الأكل: دعم الهضم وتنظيم السكر
المشي بعد تناول الوجبات مباشرة يُعد مثالياً لمن يهدف إلى تحسين الهضم أو تنظيم مستويات السكر في الدم:
تعزيز فقدان الوزن: يساعد على استهلاك السعرات بعد الوجبة.
تحسين الهضم: يُقلل من الانتفاخ والانزعاج المعوي.
تنظيم سكر الدم: يُقلل من الارتفاع المفاجئ في الجلوكوز بعد الأكل، لا سيما إن بدأ المشي خلال أول 30-60 دقيقة.
حتى المشي الخفيف بعد الأكل – لمدة دقيقتين إلى خمس دقائق – قد يحدث فرقاً ملحوظاً، وفقاً للدراسات الحديثة.
أي الخيارين أفضل؟
الاختيار بين المشي قبل أو بعد الأكل يعتمد على أهدافك الصحية:
لمن يسعى لحرق الدهون وخسارة الوزن: المشي قبل الوجبة قد يكون الأنسب.
لمن يهدف لتنظيم سكر الدم وتحسين الهضم: المشي بعد الطعام هو الخيار الأمثل.
وفي كل الحالات، استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية تبقى خطوة مهمة لتحديد الأنسب بناءً على حالتك الصحية.
نصائح لممارسة المشي بفعالية
ابدأ تدريجياً: إذا كنت غير معتاد على المشي بعد الأكل، لا تبدأ بـ30 دقيقة. حتى دقائق قليلة قد تكون مفيدة.
تجنب التمارين الشاقة بعد الأكل: خصوصاً لمن يعانون من القولون العصبي، فالمشي الخفيف أنسب من التمارين عالية الكثافة.
ركّز على عدد خطواتك اليومية: حاول الوصول إلى 10,000 خطوة يومياً، خاصةً إذا كنت تسعى للوقاية أو إدارة داء السكري من النوع الثاني.
سواء قررت المشي قبل أو بعد تناول الطعام، الأهم أن تحافظ على انتظامك في هذه العادة الصحية. فالمشي، مهما كان توقيته، هو استثمار بسيط بعوائد صحية عظيمة على المدى الطويل.
المصدر: يمانيون
كلمات دلالية: المشی قبل المشی بعد بعد الأکل
إقرأ أيضاً:
الذكاء الاصطناعي وحساسية الأكل.. أبرز محاور مؤتمر طب الأطفال بالخبر
افتتح فهد بن أحمد الحربي، رئيس جامعة الإمام عبدالرحمن بن فيصل المكلف، اليوم الأربعاء، أعمال ومعرض المؤتمر السابع عشر للمستجدات في طب الأطفال، الذي ينظمه قسم طب الأطفال في مستشفى الملك فهد الجامعي بالخبر، التابع للجامعة.
وأقيم حفل الافتتاح في فندق بالمدينة، بحضور عميد كلية الطب بسام عواري، والمدير التنفيذي للمستشفى الجامعي محمد الشهراني، وعدد كبير من الأطباء والخبراء والمتخصصين في مجال طب الأطفال من داخل المملكة وخارجها، وتستمر فعاليات المؤتمر على مدى يومين.
أخبار متعلقة الدمام.. النائب العام يفتتح مكتب النيابة في مطار الملك فهد الدوليالشرقية.. اختبار فعالية مشروع "معاذ" للسلامة الإسعافية بمقرات العمل .article-img-ratio{ display:block;padding-bottom: 67%;position:relative; overflow: hidden;height:0px; } .article-img-ratio img{ object-fit: contain; object-position: center; position: absolute; height: 100% !important;padding:0px; margin: auto; width: 100%; } مؤتمر مستجدات طب الأطفال بالخبر - اليوم طب الأطفالوفي كلمته الافتتاحية، رحب فهد الحربي بالحضور، معرباً عن سعادته بافتتاح المنبر العلمي الذي وصفه بأنه واصل مسيرته بنجاح على مدى سبعة عشر عاماً ليصبح اليوم أحد أكبر مؤتمرات طب الأطفال في المملكة ومعلماً بارزاً في مسيرة التميز الأكاديمي والبحثي للجامعة.
وأشار إلى فخر الجامعة باستضافة ثمانية وثلاثين متحدثاً بارزاً هذا العام من مختلف مناطق المملكة، يقدمون محاضرات وورش عمل تثري المعرفة.
.article-img-ratio{ display:block;padding-bottom: 67%;position:relative; overflow: hidden;height:0px; } .article-img-ratio img{ object-fit: contain; object-position: center; position: absolute; height: 100% !important;padding:0px; margin: auto; width: 100%; } مؤتمر مستجدات طب الأطفال بالخبر - اليوم الإنجاز النوعيكما سلط الضوء على الإنجاز النوعي المتمثل في قرب حصول برنامج زمالة الجامعة لطب الأطفال على الاعتماد النهائي من الكلية الملكية للأطباء في كندا، ما سيفتح المجال لخريجيه للتقدم لاختبار البورد الكندي.
وأعرب عن فخره بتخريج كفاءات طبية في تخصصات دقيقة، وتطلع الجامعة لإطلاق برامج تدريبية جديدة.مواكبة أحدث التطوراتوذكر عبدالله عبدالسلام يوسف، رئيس قسم طب الأطفال بالمستشفى الجامعي، أن المؤتمر يمثل إرثاً علمياً متجدداً يجمع نخبة الخبراء والممارسين لتبادل المعرفة ومواكبة أحدث التطورات وتعزيز التعاون في مجال رعاية صحة الأطفال.
وأوضح أن المؤتمر يركز بشكل خاص هذا العام على رعاية المواليد المتقدمة، باعتبارها حجر الأساس لمستقبل صحي للأجيال.سلوكيات الأطفالوأشار إلى تنوع الموضوعات المطروحة التي يشارك بها نحو 38 متحدثاً، وتشمل الذكاء الاصطناعي في العناية المركزة لحديثي الولادة، الأمراض الجينية القابلة للعلاج، تغذية وإنعاش المواليد، حساسية الأكل، وكيفية تعامل الممارسين الصحيين مع منصات التواصل الاجتماعي وأثر التكنولوجيا على سلوكيات الأطفال.
وأضاف الدكتور يوسف أن المؤتمر يتضمن أيضاً ورش عمل متخصصة، منها ورشة حول التنفس الصناعي الأساسي والمتقدم لحديثي الولادة لتعزيز المهارات السريرية، وورشة أخرى لتمكين المتدربين وتوجيههم نحو النمو الوظيفي.الرعاية الصحيةوأكد أن رؤية القسم تتوافق مع رؤية الكلية والجامعة في الريادة في التعليم الطبي والرعاية الصحية والبحث العلمي الملتزم بالأخلاقيات.
وأعرب عن فخر القسم ببرامجه التدريبية المتعددة، خاصة برنامج زمالة الجامعة الذي هو قيد المراجعة النهائية للاعتماد الكندي. واحتفى بتخريج دفعات جديدة من برامج التخصصات الدقيقة وبورد طب الأطفال.البرامج التدريبيةكما جرت العادة السنوية، شهد المؤتمر تكريم مديري البرامج التدريبية في قسم طب الأطفال بالمستشفى الجامعي، تقديراً لجهودهم وتفانيهم في تدريب أجيال من أطباء الأطفال المؤهلين للمساهمة في تحقيق أهداف تحول القطاع الصحي ضمن رؤية 2030.
وفي ختام كلمته، وجه يوسف الشكر لرئيس اللجنة المنظمة للمؤتمر، عبدالله البرعي، على جهوده في التنظيم.
ويعد المؤتمر منصة هامة لتبادل الخبرات ومناقشة آخر المستجدات العلمية والبحثية في مختلف فروع طب الأطفال، بما يساهم في رفع مستوى الرعاية الصحية المقدمة للأطفال في المملكة.
بتوجيهات محمد بن راشد.. «دبي الإنسانية» تغيث غزة بـ 56.8 طن إمدادات طبية