عدل نظامك الغذائي.. نصائح فعالة لتخفيف ألم ارتجاع المريء والمعدة
تاريخ النشر: 19th, April 2025 GMT
يعاني العديد من المواطنين من ألم ارتجاع المريء والمعدة، لذا تتزايد معدلات البحث من جانبهم عن بعض النصائح التي يمكن اتباعها من أجل تخفيف هذا الألم.
وخلال السطور التالية، يستعرض موقع «الأسبوع» لمتابعيه وزواره، نصائح فعالة لتخفيف ألم ارتجاع المريء والمعدة، وذلك ضمن خدمة مستمرة يحرص الموقع على تقديمها لزواره.
هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تزيد من أعراض الارتجاع، مثل، الأطعمة الدهنية والمقلية، الأطعمة الحارة والتوابل القوية، والأطعمة الحمضية مثل الحمضيات والطماطم ومنتجاتها، الشوكولاتة، النعناع، الكافيين «القهوة، الشاي، المشروبات الغازية»، لذا يجب تجنبها.
2-تجنب وجبات الطعام الكبيرة قبل النومحاول تناول وجبة العشاء قبل 2-3 ساعات على الأقل من الذهاب إلى الفراش لمنح المعدة وقتًا كافيًا للهضم.
3-تناول وجبات أصغر وأكثر تكرارًابدلًا من ثلاث وجبات كبيرة، حاول تناول وجبات أصغر على مدار اليوم لتقليل الضغط على المعدة.
4-شرب الماء بين الوجباتيجب تجنب شرب كميات كبيرة من السوائل مع الوجبات لتجنب امتلاء المعدة الزائد، يفضل شرب الماء على مدار اليوم وبين الوجبات.
5-الابتعاد عن التدخينيضعف التدخين العضلة العاصرة للمريء السفلية، مما يزيد من احتمالية الارتجاع.
6-الحفاظ على وزن صحييضع الوزن الزائد ضغطًا إضافيًا على البطن والمعدة، مما يزيد من خطر الارتجاع.
7-تعديلات في وضعية النوميفضل رفع الجزء العلوي من الجسم، حيث تعتبر هذه هي واحدة من أكثر الطرق فعالية لتخفيف الارتجاع الليلي،
ويمكنك القيام بذلك عن طريق:
-استخدام وسائد إضافية لرفع رأسك وكتفيك وصدرك «حوالي 6-8 بوصات».
-وضع قوالب خشبية أو رافعات أسفل أرجل السرير من جهة الرأس، هذا يوفر ميلًا أكثر ثباتًا من استخدام الوسائد فقط.
-النوم على الجانب الأيسر
تشير بعض الدراسات إلى أن النوم على الجانب الأيسر قد يساعد في تقليل أعراض الارتجاع مقارنة بالنوم على الجانب الأيمن أو الظهر.
قد يساعد مضغ العلكة غير النعناع لمدة 30 دقيقة بعد الوجبات في زيادة إنتاج اللعاب، مما يساعد على معادلة حمض المعدة ودفعه إلى الأسفل.
2-شرب شاي الأعشاب المهدئهناك بعض أنواع شاي الأعشاب مثل البابونج والزنجبيل «باعتدال» قد تساعد في تهدئة الجهاز الهضمي، مع تجنب شرب شاي النعناع.
3-تناول الزنجبيليوجد للزنجبيل خصائص مضادة للالتهابات وقد يساعد في تهدئة المعدة، ويمكنك تناوله بكميات صغيرة في الطعام أو شرب شاي الزنجبيل باعتدال.
علما بأنه يجب استشارة الطبيب في حالة إذا كانت أعراض ارتجاع المريء لديك شديدة أو متكررة أو لم تتحسن مع هذه التدابير، فمن المهم استشارة الطبيب.
اقرأ أيضاًصعوبة في البلع.. ما أعراض وأسباب ارتجاع المريء؟
حسام موافي لمريض ارتجاع المريء: كل بالراحة وبلاش تشبع
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: ارتجاع المرئ ارتجاع المريء علاج ارتجاع المريء اسباب ارتجاع المريء اعراض ارتجاع المريء علاج الم المعدة اسباب ارتجاع المرئ علاج الارتجاع المريئي
إقرأ أيضاً:
طرق فعالة لتقليل وزن الأمتعة عند تعبئة حقيبة السفر
أميرة خالد
وزن الحقيبة يعد من الأمور التي تشغل فكر الكثيرين من المقبلين على السفر، حيث يرغب كل مسافر في أخذ أكبر قدر من احتياجاته دون دفع رسوم إضافية.
ويمكن اتباع عدة نصائح لتقليل وزن الأمتعة بحقائب السفر، وأولها كتابة قائمة بأهم أغراض وأساسيات الرحلة مع مراعاة طقس البلد الذي سيتم السفر إليها.
ويمكن االاستغناء عن مجفف الشعر لأنه موجود في الفندق، كما يمكن الاستغناء عن الكتب،والاكتفاء بالكتب الإلكترونية، ويمكن استبدال العلبة الزجاجية للكريم أو واقي الشمس بعلبة صغيرة بلاستيكية.
وينصح أيضا باستخدام مناشف السفر السريعة الجفاف بدلاً من المناشف العادية، ويمكن الاستفادة من حقيبة اليد في حمل الأغراض الثقيلة مثل اللابتوب، الشاحن، أو الأدوية بدلا من وضعها في حقيبة السفر الأساسية.
ويفضل اختيار مقاسات حقيبة السفر خفيفة الوزن في حالتها الفارغة، لأن بعض الحقائب تأتي بتصميم أنيق، لكن وزنها الأساسي ثقيل ويستهلك جزءاً من الحد المسموح به.
ثمانية وكلاء للنائب العام يتلقون تدريبًا متقدمًا ضمن اتفاق تعاون دولي مع فرنسا