ودّع ليالي الأرق: دليلك الشامل للتغلب على اضطرابات النوم بأساليب طبية وطبيعية فعّالة
تاريخ النشر: 17th, April 2025 GMT
صورة تعبيرية (مواقع)
هل تعاني من ليالٍ بلا نوم؟ هل تتقلب في فراشك ساعات دون جدوى؟ لست وحدك. فملايين حول العالم يعانون من الأرق المزمن، ذلك الزائر الثقيل الذي يسلب الجسد راحته والعقل صفاءه. لكن الخبر الجيد هو: الحلول موجودة، ومتنوعة، وفعّالة!
ويُعرف الأرق المزمن بأنه صعوبة مستمرة في النوم أو الاستمرار فيه لأكثر من ثلاث ليالٍ في الأسبوع، ولأكثر من ثلاثة أشهر، ما يؤثر بشكل كبير على طاقة الشخص، تركيزه، ومزاجه.
وتتعدد أسبابه، منها:
القلق والتوتر النفسي
أمراض مزمنة مثل الربو أو توقف التنفس أثناء النوم
البيئة المحيطة غير المناسبة
أنماط حياة غير صحية مثل السهر المفرط أو الإفراط في تناول المنبهات
العلاجات الطبية.. حين يتدخل العلم لإنقاذ نومك:
الأدوية والمهدئات:
تشمل البنزوديازيبينات ومثبتات المزاج التي تساعد على تهدئة النشاط العقلي. كما تستخدم بعض مضادات الاكتئاب بجرعات خفيفة في الحالات المرتبطة بالقلق أو الاكتئاب.
أدوية حديثة أكثر أمانًا:
ظهرت في السنوات الأخيرة أدوية تستهدف مناطق محددة في الدماغ، لتوفر نوماً طبيعياً دون آثار جانبية مزعجة.
العلاج السلوكي المعرفي (CBT-I):
هو الخيار الأمثل بعيدًا عن الأدوية، حيث يساعد على تعديل التفكير السلبي حول النوم ويعلم تقنيات مثل التنفس العميق، التحكم في القلق، والتخلص من العادات التي تفسد النوم.
حلول طبيعية ونصائح منزلية تعيد لك نومك بهدوء:
إذا كنت تفضل الطرق الطبيعية قبل اللجوء إلى الأدوية، فإليك مجموعة من الخطوات البسيطة التي تصنع فرقاً كبيراً:
اضبط ساعتك البيولوجية: نم واستيقظ في نفس الوقت يومياً
مارس الرياضة بانتظام: صباحاً أو بعد الظهر، لا قبل النوم
قلل الكافيين والنيكوتين: خاصة في المساء
هيئ غرفة نومك: اجعلها مظلمة، هادئة، وباردة نسبياً
جرب تقنيات الاسترخاء: مثل التأمل، اليوغا، أو التنفس العميق
استخدم الأعشاب والمكملات: البابونج، الناردين، والميلاتونين قد تساعدك على النوم بهدوء.
متى يكون القلق مبرراً؟:
إذا استمر الأرق لأكثر من عدة أسابيع، وأثر على قدرتك على العمل أو التفاعل اليومي، فقد حان الوقت لزيارة طبيب مختص. أحيانًا، يكون الأرق علامة على مشكلة أعمق تحتاج إلى تقييم دقيق.
المصدر: مساحة نت
إقرأ أيضاً:
فقد صوته.. تطورات الحالة الصحية للفنان نعيم عيسى
يعيش الفنان القدير نعيم عيسى حالة صحية حرجة، بعد تعرضه لالتهاب رئوي شديد استدعى نقله إلى العناية المركزة بأحد المستشفيات.
وكشفت مصدر مقرب عن تطورات حالة نعيم عيسى الصحية، وقال أن الأطباء اضطروا لإجراء شق حنجري له، لمساعدته على التنفس بدلاً من الاعتماد على أنبوب التنفس عن طريق الفم، مما أسفر عن فقدانه لصوته.
وكان قد كشف نجل الفنان نعيم عيسى تطورات الحالة الصحية لوالده الفنان بعد تعرضه لوعكة صحية خلال الأيام الماضية والتي أدت لنقله إلى احد المستشفيات بالإسكندرية.
وقال نجل نعيم عيسي في تصريح خاص لموقع صدى البلد: ان والده تعرض لدور برد شديد مؤخرا وبعد ان كانت استقرت حالته تعرض مجددا لوعكة صحية مجددا بسبب نقص الأكسجين فى الدم مما اضطر ان يبقى على أجهزة التنفس الصناعي.
واستكمل سامي نعيم عيسي، قائلا: أنه يعاني من عدة أمراض مزمنة ولكن المشكلة الأساسية الأن هو نقص الأكسجين وعدم قدرته على التنفس بشكل طبيعي.
يذكر أن الفنان نعيم عيسي قدم العديد من الأعمال الفنية المتميزة فى السينما والتلفزيون ، ومن أبرز الأفلام السينمائية ومن أبرزها "أحلام الفتي الطائر، الهروب ، صرخة بريء.
وعلى الصعيد المسرحي، قدم شاهد مشافش حاجة، وريا وسكينة.
وعلى الصعيد الدرامي، قدم العديد من الأعمال الدرامية المميزة التى من ابرزها صابر ياعم صابر ، رحلة أبو الوفا ، ضمير ابلة حكمت ، شارع عبد العزيز".
ثمانية وكلاء للنائب العام يتلقون تدريبًا متقدمًا ضمن اتفاق تعاون دولي مع فرنسا