اكتئاب الفصول: أعراضه وطرق فعالة لعلاجه
تاريخ النشر: 10th, April 2025 GMT
أميرة خالد
يشعر بعض الأشخاص بسوء الحالة النفسية والدخول في مرحلة اكتئاب مع بدء بعض المواسم، فما تعانيه قد يكون الاكتئاب الموسمي، وهو حالة نفسية تتكرر غالبًا مع الخريف أو الشتاء، ويرجع ذلك للكثير من الأسباب.
من أبرز الأعراض:
زيادة عدد ساعات النوم أو الأرق.
تغيرات في الشهية، غالبًا شغف بالكربوهيدرات.
بطء في الحركة أو التفكير.
صعوبة في التركيز.
الشعور بالذنب أو انعدام القيمة.
الحزن المستمر دون سبب واضح.
فقدان الشغف بالأنشطة اليومية.
وقال الدكتور محمد هاني، أخصائي الصحة النفسية واستشاري العلاقات الأسرية، في تصريحات خاصة، إن اكتئاب الفصول يعرف بالاضطراب العاطفي الموسمي، وهو نوع من الاكتئاب المرتبط بتغير الفصول، ففي الأغلب يظهر في فصلي الخريف والشتاء، فمن الطبيعي أن تقل ساعات الضوء الطبيعية في هذه المواسم، مما يجعل بعض الأشخاص يشعرون بالحزن، وانخفاض الطاقة، وتقلب المزاج، واضطرابات النوم واضطرابات الشهية أيضًا. لكن الخبر الجيد هو أن هناك طرقًا فعالة لعلاج هذا النوع من الاكتئاب والتعامل مع أعراضه بشكل صحيح.
ويُعد العلاج بالضوء من أكثر علاجات اكتئاب الفصول فعالية، ويتم من خلال الجلوس أمام صندوق ضوء خاص تحت ضوء الشمس لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميًا، وخصوصًا خلال ساعات الصباح. هذا الضوء يساعد على تعديل الساعة البيولوجية للجسم وتحفيز إفراز السيروتونين، المسؤول عن تحسين المزاج.
ويُعتبر العلاج المعرفي السلوكي (CBT) وسيلة فعالة جدًا في تعديل الأفكار السلبية المرتبطة بالاكتئاب الموسمي، فقد يساعد الشخص على فهم أسباب حزنه، مع تطوير استراتيجيات للتكيف مع التغيرات المزاجية، مع أهمية الحرص على ممارسة أنشطة ممتعة، أو التفاعل الاجتماعي.
كما أن الرياضة اليومية صباحًا تحت ضوء الشمس، تسهم بشكل كبير في تحسين المزاج، إذ تزيد التمارين الرياضية من إفراز الإندورفين، وهي مادة طبيعية مضادة للاكتئاب.
التغذية السليمة أيضًا مهمة، فتناول أطعمة غنية بالأوميجا 3 مثل الأسماك، والمكسرات، والفواكه والخضروات الطازجة، تساهم في تقوية الصحة النفسية وتحسين المزاج. ويُفضل أيضًا تقليل السكريات والكافيين لتجنب تقلبات المزاج الحادة.
أما التعرض للشمس والخروج في الهواء الطلق، فيدعم إفراز فيتامين D، الذي يلعب دورًا مهمًا في تحسين المزاج.
وأحيانًا يحتاج مريض الاكتئاب الموسمي إلى أدوية مضادة للاكتئاب لفترة قصيرة، ولكن يجب ألا تُؤخذ هذه الأدوية إلا تحت إشراف طبي، ولها أيضًا طريقة خاصة في التوقف عنها تدريجيًا، وفقًا لما يقرره الطبيب المختص.
المصدر: صحيفة صدى
كلمات دلالية: اكتئاب اكتئاب الفصول الحالة النفسية
إقرأ أيضاً:
البوانيس | تأخر المرتبات واكتظاظ الفصول يهددان جودة التعليم
???? البوانيس | مراقبة التعليم تحذر من تأثير الاكتظاظ وتأخر المرتبات على التحصيل الدراسي
???? أزمات متراكمة في قطاع التعليم ????
ليبيا – أكد مصطفى قدورة، مراقب التربية والتعليم في البوانيس، أن الاجتماع الذي عُقد مع مجلس البلدية ناقش أبرز التحديات التي تواجه قطاع التعليم، على رأسها الاكتظاظ داخل الفصول الدراسية، وتأخر صرف المرتبات الناتج عن عدم استكمال الفصل المالي للمراقبات المستحدثة.
???? معاناة للمعلمين وعجز في الكوادر ????
أوضح قدورة، في مداخلة هاتفية عبر نشرة قناة “ليبيا الأحرار”، أن تأخر صرف المرتبات تسبب في معاناة حقيقية للمعلمين، إلى جانب عجز واضح في معلمي بعض المواد الدراسية، مشيراً إلى أن المجلس البلدي أبدى تجاوباً مع هذه القضايا وسعى لإيجاد حلول.
???? مشاريع متعثرة تهدد العملية التعليمية ????
لفت إلى أن وزارة التربية والتعليم بدأت التوجه لإنشاء مدارس جديدة عبر جهاز تطوير المراكز الإدارية وجهاز إعمار الجنوب، محذراً من أن تأخر تنفيذ هذه المشاريع قد يؤثر سلباً على التحصيل العلمي للتلاميذ في المنطقة.
???? دعوات لإنقاذ التعليم في الجنوب ????
اختتم قدورة بتوجيه دعوة عاجلة للجهات المسؤولة للاهتمام بالمنطقة الجنوبية، مطالباً بـدعم المعلمين وصرف مرتباتهم في وقتها، لما لذلك من أثر مباشر على جودة التعليم واستمرارية العملية التعليمية.
أحمد موسى: الاحتلال سيطر بشكل كامل على رفح الفلسطينية واعتبرها منطقة عازلة