نصائح للمسافرين تحقق السلامة في رحلات الطيران
تاريخ النشر: 25th, August 2023 GMT
يعاني الكثير من المسافرين من نوع من عدم الراحة أو المرض عندما يسافرون بالطائرة. البعض يشعر بجفاف الفم أو ألم بالأطراف وتورم الكاحلين.. وكل هذه الأعراض تحدث خلال رحلات السفر الجوي بالطائرة، وهي في الواقع تنتج عن متاعب السفر. ويخلق ضغط الكابينة بيئة تشبه البيئة الجبلية، نتيجة الارتفاع الكبير في السماء خلال أوقات السفر وعلى مدار الرحلة الجوية ومن المألوف أن يشعر ركاب الطائرة ببعض المتاعب ويُعد انخفاض الضغط من الأمور الصعبة أيضاً.
مواقع السفر العالمية تؤكد أنه يمكن التخلص من هذه المشكلات بشكل تام مع بضع خطوات بسيطة تجعل المسافر في الاتجاه الصحيح في الرحلات الجوية.
1. اشرب المزيد من الماء
يساعدك الترطيب وتناول الماء على التعامل مع أي متاعب تواجهها خلال السفر الجوي في طريقك. الماء هو الخيار الأكثر سهولة، كما يمكن أن تساعد المشروبات والعصائر على السلامة في السفر الجوي وتجنب متاعب رحلات الطيران. ولكن تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين (ومدرات البول) مثل القهوة والصودا، ويجب أن تشرب زجاجة ماء لكل ساعة تقضيها في الهواء.
2. تجنب تناول المشروبات الكحولية
يمثل الكحول تهديدًا مزدوجًا لصحة ركاب الطائرات، لا يؤدي الكحول فقط إلى زيادة صعوبة امتصاص الخلايا للأكسجين، مما يؤدي إلى تفاقم أعراض الارتفاع ولكنه يؤدي أيضًا إلى جفاف الجسم بشكل أسرع، لذلك إذا كنت تشعر بالتوتر بشأن الطيران، فاختر الشاي الخالي من الكافيين بدلاً من المشروبات القوية.
3. حزمة للترطيب لسلامة بشرتك
يمكن أن تكون الرطوبة المنخفضة على الطائرات مشكلة حقيقية.
في حين أن الرطوبة الداخلية المريحة تتراوح من 30 إلى 65 في المائة، فإن الرطوبة داخل مقصورة الطائرة تتراوح من 10 إلى 20 في المائة فقط. نتيجة لذلك، ستشعر أنت وجسمك بالتحسن إذا قمت بتعبئة مرطب جيد للبشرة الجافة وقطرات للعين مثل المحلول الملحي.
4. تقوية جهاز المناعة
إن الإصابة بنزلة برد على متن الطائرة بسبب مجموعة من الجراثيم المفرطة وقدرة جسمك على التعامل معها للخطر. لقد لمس مئات الأشخاص ما تلمسه والجميع يتنفس - أحيانًا يعطس أحد المسافرين في الرحلات الجوية داخل الطائرة- في نفس المكان المحصور لعدة ساعات. يمكنك أن تحزم مناديل مبللة للطاولات، لكن أفضل دفاع لك هو الراحة والبقاء رطبًا وتقوية المناعة بتناول الليمون قبل أن تغادر المنزل.
5. ثني رجليك
يمكن أن يؤدي عدم الحركة للأرجل خلال ساعات السفر إلى زيادة خطر الإصابة بتجلط الأوردة العميقة، والتي تسمى أحيانًا «متلازمة الدرجة الاقتصادية» في حديث السفر. ولا يزال من غير الواضح ما إذا كان الطيران علميًا يزيد من خطر الإصابة بجلطات الأوردة العميقة ولكن عدم الحركة لفترات طويلة (أكثر من أربع ساعات) غير صحي في أي سياق. ولتلافي ذلك عليك القيام بشد عضلات ربلة الساق - على سبيل المثال، عن طريق النقر بقدميك على السيقان والفخذين ومفاصل الوركين أيضًا - للحصول على تدفق الدم.
كما يعد المشي إلى الجزء الخلفي من الطائرة أو استخدام الحمام أيضًا طرقًا سهلة وغير واضحة للحفاظ على تدفق الدم.
6. عمل تمدد واسترتش للقدم
على الرغم من أنها أقل أهمية من تمارين إطالة الساق، إلا أنه إذا كان جسمك سيظل في وضع واحد لفترة طويلة، فإن التمدد يعد فكرة جيدة.
اسحب صدرك للأسفل لمقابلة فخذيك لتمديد ظهرك ومدّ يدك أمامك للحصول على ذراعيك أيضًا، ولمزيد من الحركة بالطائرة، قد تحتاج إلى الخروج من مقعدك والعثور على مساحة - ربما بالقرب من الجزء الخلفي من الطائرة - للتمدد.
7. النوم بالقرب من النافذة
في حين أنه لا ينبغي عليك الاعتماد على النوم المريح على متن الطائرة، فقد تكون فرصة للراحة أثناء سفرك، خاصة إذا كنت تواجه اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
إذا كنت تخطط للحصول على قسط من الراحة، فاختر مقعدًا بجانب النافذة. لن تتحكم فقط في ظل النافذة (وضوء الشمس) ولكنك أيضًا ستكون بعيدًا عن طريق مرور رفقاء السفر وزملائك في المقاعد ولتجنب الاصطدام بالمسافرين في الممر. ولا تنسى وضع وسادة للرقبة لراحتك خلال أوقات النوم.
8. اجعل مساحة الأرجل مناسبة
تشجع رسوم الأمتعة معظم المسافرين على إحضار أمتعتهم على متن الطائرة، مما يعني أن الحجرات العلوية والمساحة الموجودة أسفل المقعد أمامك تمتلئ بسرعة. إذا أتيحت لك الفرصة، احزم فقط الضروريات في حقيبة يدك لتمنح نفسك أكبر قدر ممكن من المساحة المخصصة للساقين.
9. خصص لباساً مريحاً للرحلات الجوية
تعتبر ملابس السفر قرارًا شخصيًا مهماً ومن الأفضل ارتداء الملابس الرياضية والكاجوال ولكن بغض النظر عن مدى مواكبة الموضة التي تختارها. مع ملاحظة أن الأجواء في الطائرات تميل إلى البرودة، لذا عليك اختيار الملابس التي تناسب أجواء برودة الرحلات الجوية.
10. تمارين التنفس ضرورية
خذ أنفاسًا عميقة قليلة عندما تستقر في مقعدك. لن تساعد تقنيات التنفس والتأمل فقط إذا كنت متوتراً بشأن الطيران ولكن ضبط إيقاع تنفسك يمكن أن يساعدك أيضًا على التكيف مع ارتفاع الطائرة.
المصدر: العرب القطرية
كلمات دلالية: قطر رحلات الطيران الرحلات الجویة إذا کنت یمکن أن
إقرأ أيضاً:
خطة ذهبية.. 3 نصائح فعالة لخسارة الوزن في رمضان
من بين الآثار الجانبية الكبرى للصيام خلال شهر رمضان اكتساب الوزن الزائد، وفي موسم يتطلب درجة عالية من ضبط النفس، فمن المفارقات أن الأشخاص الذين يمارسون الصيام لا يلتزمون به وفق جدول زمني مخطط، كما إن أحد أكبر التحديات التي يواجهها الأشخاص الذين يعانون من السمنة وزيادة الوزن خلال هذه الفترة من أجل إنقاص الوزن بسرعة، لا يتلخص في تجنب الطعام، بل يتعلق بعدم إيجاد الوقت المناسب أو النصيحة للتخطيط لنظام غذائي سريع محدد لفقدان الوزن وممارسة التمارين الرياضية.
نصائح لخسارة الوزن في رمضان- المشي
من أكبر الأضرار التي يمكن أن تلحقها بصحتك هو النوم مباشرة بعد تناول وجبة دسمة، فالميل العام لدى كثير من الناس بعد تناول وجبة سحور دسمة للغاية هو النوم مباشرة مما يؤدي إلى الانتفاخ واضطرابات الجهاز الهضمي.
في هذه الحالة، فإن المشي في الصباح الباكر بعد تناول وجبة السحور مباشرة هو أحد أفضل الطرق لإنقاص الوزن خلال شهر رمضان، حيث يساعد المشي على حرق السعرات الحرارية ويساعد على الهضم، ويمكن أن ينطبق هذا أيضًا على وجبات ما بعد الإفطار.
- كمية ونوعية الوجبة مهمة
تزيد الأطعمة المقلية من الكوليسترول والسكريات مما يزيد من فرص الإصابة بمرض السكري، كما إن تناول الأطعمة الخفيفة هو الحل الأمثل لتناول الإفطار، حيث تعد الفواكه والشوربات والسلطات (بدون إضافة سكر أو صلصات صناعية) مغذية وصحية كما أنها تعد خيارات لذيذة تجعلك تشعر بالرضا دون أن تشعر بالرغبة الشديدة في تناول الطعام.
يجب على النساء الحوامل، وأولئك الذين يعانون من اضطرابات مزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري أو مشاكل الجهاز الهضمي، أن يكونوا حذرين بشأن ما يأكلونه ومتى يأكلون.
- الحد من تناول السكر
الخيار الأفضل هو العثور على بدائل مناسبة مثل عصائر الموز المصنوعة منزليًا أو الأفوكادو المهروسة التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة ولكنها غنية بالألياف والتغذية.
الفاتيكان يصدر بيانا بشأن تطورات الحالة الصحية للبابا فرنسيس