صدى البلد:
2025-04-13@09:30:58 GMT

خطوات بسيطة للتخلص من دهون الظهر.. نصائح فعّالة ومُجرّبة

تاريخ النشر: 9th, April 2025 GMT

تعد دهون الظهر من المناطق التي يصعب التخلص منها سريعًا، وتسبب إزعاجًا للكثير، خاصة عند ارتداء الملابس الضيقة أو المفتوحة من الخلف. 

نصائح بسيطة للتخلص من دهون الظهر

ورغم أن دهون الظهر من الدهون العنيدة، إلا أن هناك خطوات بسيطة وفعالة تساعد على التخلص منها تدريجيًا، وفقا لما نشر في موقع “هيلث لاين” الطبي، وتشمل ما يلي:

خطوة بخطوة .

. طريقة عمل القرنبيط المقرمش بوصفة الشيف نادية السيدنوع طعام غير متوقع يزيد جمال البشرة ويُحسّن الهضم والمعدة .. اكتشفه

ـ التمارين المستهدفة:

ينصح الخبراء بممارسة التمارين التي تركز على عضلات الظهر والكتفين، مثل: تمرين العقلة، وتمارين التجديف، وتمارين الضغط مع فتح الذراعين، والاستمرار عليها 3 مرات أسبوعيًا يساهم في شد الترهلات وحرق الدهون الموضعية.

ـ تقليل السعرات الحرارية:

اتباع نظام غذائي متوازن يعتمد على تقليل السعرات الحرارية، مع الإكثار من البروتينات والخضروات، يساعد الجسم على حرق الدهون بشكل عام، ومن بينها دهون الظهر.

نصائح بسيطة للتخلص من دهون الظهر

ـ شرب الماء بانتظام:

تناول كميات كافية من الماء يوميًا (من 2 إلى 3 لترات) يُنشّط عملية الأيض، ويُسهم في طرد السموم وتحفيز الجسم على حرق الدهون.

ـ تقليل السكريات والدهون المشبعة:

أوضح متخصصو التغذية أن التقليل من الحلويات، والمقليات، والمشروبات الغازية يساعد بشكل مباشر في تقليل تراكم الدهون في مناطق الجسم المختلفة، ومنها الظهر.

نصائح بسيطة للتخلص من دهون الظهر

ـ النوم الجيد:

أظهرت دراسات أن النوم لأقل من 6 ساعات يوميًا يزيد من فرص تراكم الدهون، لذا يُنصح بالحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد لدعم عملية فقدان الوزن.

ـ المساج أو جلسات الشد:

يمكن أن تساهم جلسات المساج أو استخدام أدوات التدليك المنزلية في تنشيط الدورة الدموية في منطقة الظهر، مما يساعد على تحسين مظهر الجلد وتقليل التراكمات الدهنية على المدى البعيد.

المصدر: صدى البلد

كلمات دلالية: الظهر الدهون العنيدة السعرات الحرارية النوم المزيد

إقرأ أيضاً:

خلطة سرية مجربة للتخلص من كل شئ يضايقك

يستطيع المسلم الدعاء بما شاء؛ فباب الدعاء واسع وخاصة عند الشعور بضيق الصدر والهم، وسنذكر بعض الأدعية التي يمكن الاستعانة بها وبغيرها في جميع الأوقات، فيما يأتي بعض الأدعية:

اقرأ ايضاًدعاء لأمي المتوفي في السنة الجديدة 2025أدعية لعلاج ضيق الصدريا فارج الهم ويا كاشف الغم، فرج أمري ويسر أمري، وارحم ضعفي وقلة حيلتي، وارزقني من حيث لا أحتسب.أسالك اللّهم يا كريم بقدرتك التي حفظت بها يونس في بطن الحوت، ورحمتك التي شفيت بها أيوب بعد الابتلاء، أن لا تُبقِ لي هما ولا حزناً ولا ضيقاً ولا سقماً إلّا فرجته.اللهم إن أصبحت بحزن فأمسيني بفرح، وإن نمت على ضيق فأيقظني على فرج، وإن كنت بحاجه فلا تكلني إلى سواك، وأن تحفظني لمن يحبني وتحفظ لي أحبتي.اللّهم إنّك لا تحمّل نفساً فوق طاقتها، فلا تحملني من كرب الحياة ما لاطاقة لي به، وباعد بيني وبين مصائب الدنيا كما باعدت بين المشرق والمغرب.اللهمّ إنّي عبدك، ابن عبدك، ابن أمتك، ناصيتي بيدك، ماضٍ فيّ حكمك، عدلٌ في قضاؤك، أسألك بكلّ اسمٍ هو لك، سمّيت به نفسك، أو أنزلته في كتابك، أو علّمته أحداً من خلقك، أو استأثرت به في علم الغيب عندك، أن تجعل القرآن ربيع قلبي، ونور صدري، وجلاء حزني، وذهاب همّي.اللهمّ إني أعوذ بك من الهمّ والحزن، والعجز والكسل، والبخل والجبن، وضلع الدّيْن، وغلبة الرّجال. ربّ لا تكلني إلى أحد، ولا تحوجني إلى أحد، وغنني عن كلّ أحد، يا من إليه المستند، وعليه المعتمد، وهو الواحد الفرد الصّمد، لا شريك له ولا ولد، خذ بيدي من الضّلال إلى الرّشد، ونجّني من كلّ ضيقٍ ونكد.اللهمّ إنّي أسألك موجبات رحمتك، وعزائم مغفرتك، والغنيمة من كلّ برّ، والسّلامة من كلّ إثم، والفوز بالجنّة، والنّجاة من النّار، لا تدع لي ذنباً إلّا غفرته، ولا همّاً إلّا فرّجته، ولا حاجةً من حوائج الدّنيا هي لك رضا إلّا قضيتها برحمتك يا أرحم الرّاحمين.اللهم يا رب إليك أشكو ضعف قوتي، وقلَّة حيلتي، وهواني على الناس، يا رب العالمين، أنت رب المستضعفين، وأنت أرحم الراحمين.يا فارج الغم اجعل لي من أمري فرجاً ومخرجاً، يا سامع كل شكوى وكاشف كل كرب أدعوك يا إلهي دعاء من اشتدت به فاقته، وضعفت قوته، وقلت حيلته، دعاء الملهوف المكروب الذي لا يجد كشف ما نزل به إلا منك.رب اكشف عني كل بلوى، يا عالم كل خفية، ويا صارف كل بلية، أغثني أدعوك دعاء من اشتدت به فاقته، وضعفت قوته، وقلت حيلته، دعاء الغريق المضطر، يا رب ارحمني وأغثني والطف بي و تداركني بإغاثتك.اللهم يا رب اجعل لي من كل ما أهمني و كربني من أمر دنياي و آخرتي فرجاً ومخرجاً، وارزقني من حيث لا أحتسب، واغفر لي ذنوبي، وثبت رجاك في قلبي، واقطعه ممن سواك حتى لا أرجو أحداً غيرك، أغثني يا عزيز يا حميد يا ذا العرش المجيد، واصرف عني شر كل جبار عنيد.لا إله إلّا الله وحده لا شريك له العليّ العظيم، لا إله إلّا الله وحده لا شريك له الحليم الكريم، لا إله إلّا الله وحده لا شريك له ربّ السموات والأرض وربّ العرش العظيم، والصّلاة والسّلام على أشرف المرسلين سيّدنا محمّد عليه الصّلاة والسّلام.خلطة سرية مجربة للتخلص من كل شئ يضايقك

1- تشعر بالانزعاج؟
ردد دائماً: اللهم صل على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه وسلم

2- شايل هم شيء ؟
دائما قول : حسبي الله لا اله إلا هو عليه توكلت و هو رب العرش العظيم .

3- تشعر بالضيق؟
ردد دائماً: لا اله الا الله و لا حول و لا قوة إلا ﺑ الله .

4- هل أنت حزين؟
ردد دائماً: إنما أشكو بثي و حزني لله .

5- غير موفق ﺑ حياتك ؟
ردد دائماً: وما توفيقي الا ﺑ الله عليه توكلت و اليه أنيب .

6- غير سعيد ؟
ردد دائماً: حسبي الله و نعم الوكيل .

7- لديك هم وغم؟ 
ردد دائماً: لا إله إلا أنت سبحانك إني كنت من الظالمين .

8-لاستجابة دعائك؟
دائما قول : أستغفر الله الذي لا إله إلا هو الحي القيوم ربنا وتقبل دعاء.  

9- تشعر من عناء الدنيا ؟
ردد دائماً: اللهم اجعل همي الآخرة .

10- للالتزام بالصلاة؟
ردد دائماً: رب اجعلني مقيم الصلاة ومن ذريتي ربنا وتقبل دعاء.

11- تشعر بالوحدة؟
ردد دائماً: رب هب لي من لدنك سلطانا نصيرا رب لا تذرني فردا وانت خير الوارثين.

12- هل أنت سعيد ؟
ردد دائماً: الحمدلله حمدا كثيرا طيبا مباركا فيه  .

13- أمورك فيها عسر ؟
ردد دائماً: رب اشرح لي صدري ويسر لي أمري واحلل عقدة من لساني يفقهوا قولي.

14- ترجو تحقيق امنية ؟
ردد دائماً: استغفر الله و أتوب اليه.

15- يوجد في قلبك شيء على احد ؟ 
ردد دائماً: اللهم اجعلني من الكاظمين الغيظ و العافين عن الناس.

16- لعلاج العصبية ؟
ردد دائماً: اللهم ألجم شيطاني بألف لا اله الا الله وأسكن غضبي بلا حول و لا قوة الا ﺑالله العلي العظيم.

17- من أجل الالتزام بقراءة القرآن ؟
ردد دائماً: اللهم اجعل القران العظيم ربيع قلبي .

18- لبناء بيت ﺑ الجنة ؟
ردد دائماً: ( قل هو الله احد الله الصمد لم يلد و لم يولد و لم  يكن له كفوا احد ).

19- ليكن بيتك ذا كنوز و نخل ؟
ردد دائماً: سبحان الله و بحمده سبحان الله العظيم .

20- لترك الغيبة والنميمة ؟
ردد دائماً: اللهم اجعل كتابي في عليين و احفظ لساني عن العالمين.

21- لتشعر بالاطمئنان؟
ردد دائماً: اللهم إني استودعتك حياتي.

كلمات دالة:خلطة سرية مجربة للتخلص من كل شئ يضايقكأدعية لعلاج ضيق الصدر تابعونا على مواقع التواصل:InstagramFBTwitter

© 2000 - 2025 البوابة (www.albawaba.com)

نادين طاهر مُحررة قسم صحة وجمال

انضمّتْ إلى فريق "بوابة الشرق الأوسط" عام 2013 كمُحررة قي قسم صحة وجمال بعدَ أن عَملت مُسبقًا كمحُررة في "شركة مكتوب - ياهو". وكان لطاقتها الإيجابية الأثر الأكبر في إثراء الموقع بمحتوى هادف يخدم أسلوب الحياة المتطورة في كل المجالات التي تخص العائلة بشكلٍ عام، والمرأة بشكل خاص، وتعكس مقالاتها نمطاً صحياً من نوع آخر وحياة أكثر إيجابية.

الأحدثترند خلطة سرية مجربة للتخلص من كل شئ يضايقك نكت صباح الخير حظك اليوم الإثنين 14 نيسان/أبريل 2025 الذكرى الـ50 للحرب الأهلية في لبنان.. ماذا قال الرئيس عون؟ أين وصلت المفاوضات؟ وفد "حماس" يتوجه إلى القاهرة Loading content ... الاشتراك اشترك في النشرة الإخبارية للحصول على تحديثات حصرية ومحتوى محسّن إشترك الآن Arabic Footer Menu عن البوابة أعلن معنا اشترك معنا حل مشكلة فنية الشكاوى والتصحيحات تواصل معنا شروط الاستخدام تلقيمات (RSS) Social media links FB Linkedin Twitter YouTube

اشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على تحديثات حصرية والمحتوى المحسن

اشترك الآن

© 2000 - 2025 البوابة (www.albawaba.com) Arabic social media links FB Linkedin Twitter

مقالات مشابهة

  • البوابةقبل ۶ ساعة
  • خلطة سرية مجربة للتخلص من كل شئ يضايقك
  • يستطيع المسلم الدعاء بما شاء؛ فباب الدعاء واسع وخاصة عند الشعور بضيق الصدر والهم، وسنذكر بعض الأدعية التي يمكن الاستعانة بها وبغيرها في جميع الأوقات، فيما يأتي بعض الأدعية:اقرأ ايضاًدعاء لأمي المتوفي في السنة الجديدة 2025أدعية لعلاج ضيق الصدريا فارج الهم ويا كاشف الغم، فرج أمري ويسر أمري، وارحم ضعفي وقلة حيلتي، وارزقني من حيث لا أحتسب.أسالك اللّهم يا كريم بقدرتك التي حفظت بها يونس في بطن الحوت، ورحمتك التي شفيت بها أيوب بعد الابتلاء، أن لا تُبقِ لي هما ولا حزناً ولا ضيقاً ولا سقماً إلّا فرجته.اللهم إن أصبحت...
  • صدى البلدقبل ۱۴ ساعة
  • 16 طريقة لإزالة الدهون من الكبد .. بدون أدوية وبمواد طبيعية
  • يتسبب تراكم الدهون على الكبد في إصابة الإنسان بمشكلات صحية عديدة قد تصل للتلف إذا لم يتم علاجها بسرعة.علاج دهون الكبد وفقا لما جاء في موقعmedwayhospitals يتضمن علاج الكبد الدهني إدارة الأسباب الكامنة وتشمل الخطوات الرئيسية ما يلي:طرق علاج الكبد الدهنياليكم بعض النصائح العملية الإضافية لإدارة الكبد الدهني في المنزل:حافظ على رطوبة جسمك : اشرب كميات كبيرة من الماء لطرد السموم وتحسين وظائف الكبد.أضف أحماض أوميجا 3 الدهنية : قم بتضمين أطعمة مثل سمك السلمون وبذور الكتان والجوز لتقليل دهون الكبد.الحد من تناول السكر : قلل من تناول الأطعمة والمشروبات السكرية...
  • یمانیونقبل ۱۶ ساعة
  • بدون مسكنات.. حل فعّال وغير مألوف للتخلص من آلام الظهر
  • يمانيون/ منوعات يعاني ملايين الأشخاص حول العالم من آلام الظهر التي تقيد حركتهم وتؤثر على صحتهم النفسية وجودة حياتهم، ما يدفعهم للبحث عن حلول فعالة تتجاوز حدود العلاجات التقليدية.وبينما تتنوع الخيارات بين الأدوية والعلاج الطبيعي والجراحة، بدأ الباحثون في استكشاف طرق جديدة وغير مألوفة، تركز على آليات الدماغ ومدى تأثيره في الإحساس بالألم والتعامل معه. وأجرى فريق البحث من جامعتي ولاية بنسلفانيا وويسكونسن ماديسون، دراسة طويلة الأمد شارك فيها 770 شخصا بالغا يعانون من آلام مزمنة في أسفل الظهر، وهي آلام مستمرة لأكثر من ثلاثة أشهر ولا تعود إلى إصابة...
  • الجزیرةقبل ۲۲ ساعة
  • نصائح الخبراء الألمان للتخلص من فوضى البريد الإلكتروني
  • يمكن الاعتماد على وظيفة البحث في برنامج البريد الإلكتروني للعثور على الرسائل المهمة بسرعة وسهولة، ولكن إذا كانت الرسائل كثيرة للغاية فإن ذلك يؤثر على جودة نتائج البحث، وهنا يمكن اللجوء إلى إنشاء مجلدات منفصلة في صندوق البريد الإلكتروني. وأوضحت الهيئة الألمانية في تقرير نشرته وكالة الأنباء الألمانية أنه يمكن تخصيص مجلد للخدمات المصرفية عبر الإنترنت ومجلد للرسائل العائلية ومجلد للسفر والرحلات ومجلد للتسوق الإلكتروني عبر الإنترنت ومجلد لرسائل النادي الرياضي، وبعد ذلك يقوم المستخدم بسحب الرسائل الإلكترونية الجديدة وحفظها في المجلد المعني، حتى يظل صندوق البريد مرتبا، مع إتاحة...
  • یمن مونیتورقبل ۲۳ ساعة
  • خدعة بسيطة تهدئ دماغك وتسرّع النوم
  • يمن مونيتور/قسم الأخبار يعاني الملايين حول العالم من اضطرابات النوم، وتظهر الدراسات أن الأرق بات يشكّل مصدر قلق صحي متزايد. وبهذا الصدد، شارك الدكتور جو ويتينغتون، طبيب الطوارئ الأمريكي الشهير، تقنية بسيطة تعرف باسم “تتبّع اللانهاية”، قال إنها تفعّل جهاز التوازن في الجسم وترسل إشارة مباشرة إلى الدماغ بأن الوقت قد حان للاسترخاء. وفي مقطع نشره على “تيك توك”، أوضح ويتينغتون أنه يكفي رفع إصبعك في الهواء وتتبع رمز اللانهاية (∞) بعينيك فقط، دون تحريك الرأس، لتحفيز الجهاز الدهليزي داخل الأذن الداخلية، ما يساهم في تهدئة النشاط العصبي الزائد الذي...
  • یمانیونقبل ۱ یوم
  • وداعًا للحموضة والغازات الصباحية: 5 نصائح فعّالة للتخلص منهما
  • إذا كنت تستيقظ صباحًا وتشعر بالانزعاج من الحموضة والغازات بشكل متكرر، فهناك مجموعة من العلاجات المنزلية البسيطة التي قد تساعدك في التخفيف من هذه الأعراض وتحسين صحة الجهاز الهضمي. فيما يلي أبرز العلاجات المنزلية الفعالة للتعامل مع الحموضة والغازات صباحًا: شرب ماء الليمون الدافئ: يساعد ماء الليمون الدافئ على تنظيم حموضة المعدة وتحفيز عملية الهضم، مما يساهم في تقليل الشعور بالحموضة والانزعاج الهضمي في بداية اليوم. تناول شاي الزنجبيل: يُعرف الزنجبيل بقدرته على تهدئة المعدة وتخفيف الانتفاخ، كما يعمل على الحد من ارتجاع الأحماض وتحسين حركة الأمعاء. مضغ بذور الشمر:...
  • صحیفة صدىقبل ۲ یوم
  • الشهري يكشف عن بديل صحي للأرز يساعد على إنقاص الوزن
  • أميرة خالد كشف طبيب الأسرة، الدكتور سعود الشهري، عن أفضل بديل صحي للأرز، خاصةً لمرضى السكري والراغبين في إنقاص الوزن. وقال الشهري عبر حسابه الرسمي على منصة “إكس : “البرغل هو أفضل بديل صحي للأرز، خصوصًا لمن يعاني من السكري أو يريد إنقاص وزنه”، لافتًا إلى أن الحكم على ذلك يعتمد على التحميل الجلايسيمي . وأوضح أن التحميل الجلايسيمي إذا كان 10 أو أقل، فإن الطعام يُعد ممتازًا، وإذا كان من 10 إلى 20 فهو متوسط التأثير، أما إذا تجاوز 20 فيُعد من الأطعمة التي ترفع نسبة السكر في الدم...
  • بوابة الفجرقبل ۲ یوم
  • لافروف: تبادل السجناء مع واشنطن يساعد في بناء الثقة المدمرة بيننا
  • صرح وزير الخارجية الروسي سيرغي لافروف بأن تبادل السجناء بين روسيا والولايات المتحدة يساعد على تعزيز الثقة لكن الأمر سيستغرق وقتا طويلا لاستعادتها بشكل نهائي.وأضاف لافروف في مؤتمر صحفي عقب اجتماع مجلس وزراء خارجية رابطة الدول المستقلة المنعقد في ألماتا بكازاخستان اليوم الجمعة: تم إطلاق مبادرة تبادل السجناء من كلا الجانبين الروسي والأمريكي في آن واحد. وأنا على ثقة بأن أي بادرة إنسانية، حتى عندما يتعلق الأمر بعودة شخصين إلى أسرتيهما، تكون دائما إيجابية.ولفت لافروف إلى أن عملية تبادل السجناء بين موسكو وواشنطن تساعد على بناء الثقة وتعزيزها التي دمرتها...
  • المرکز الخبری الوطنیقبل ۲ یوم
  • وفاة مصممة أزياء شهيرة بعملية شفط دهون.. تصدم المغربيين
  • الجمعة, 11 أبريل 2025 11:15 ص بغداد/المركز الخبري الوطني حالة من الحزن خيمت على العديد من محبي مصممة الأزياء المغربية الشهيرة، فنة أقلاش، إثر وفاتها قبل أيام قليلة جراء مضاعفات أعقبت عملية جراحية تجميلية لشفط الدهون وشد عضلات البطن، في إحدى المصحات الخاصة بمدينة طنجة. فقد خلفت الحادثة صدمة وحزنا كبيرين بين متابعي ومحبي مصممة الأزياء التقليدية والمؤثرة على مواقع التواصل الاجتماعي. فيما كشفت مصادر محلية أن أقلاش أجرت عددا من الفحوصات المخبرية قبل خضوعها للعملية، والتي أظهرت قابليتها لإجرائها من دون الخوف من أي مضاعفات. كما أضافت أن...
  • صحیفة المناطق السعودیةقبل ۳ یوم
  • 8 خطوات لإعادة ضبط الساعة البيولوجية بعد رمضان
  • المناطق_متابعاتدعت وزارة الصحة إلى اتباع خطوات علمية وعملية لإعادة ضبط الساعة البيولوجية بعد شهر رمضان المبارك، وذلك لضمان عودة الجسم إلى نظام نوم واستيقاظ صحي ومتوازن، خاصة بعد التغيرات التي تطرأ على الروتين اليومي خلال الشهر الكريم.وأكدت الوزارة أن الساعة البيولوجية تُعد النظام الداخلي الذي ينظم دورة النوم والاستيقاظ في جسم الإنسان، وتتأثر بعوامل عدة أبرزها الضوء. ومن هذا المنطلق، أطلقت “الصحة” عبر حسابها الرسمي حملة توعوية شملت مجموعة من النصائح لضبط هذا الإيقاع الحيوي، من بينها:أخبار قد تهمك “الجوازات” تصدر (15,135) قرارًا إداريًا بحق مخالفين لأنظمة الإقامة والعمل وأمن...

العناوين

الأكثر قراءة

كلمات دلالية

جمیع الأخبار