ممارسة الرياضة بدفعات قصيرة تفيد صحتك.. هكذا يمكنك البدء بحسب خبراء
تاريخ النشر: 6th, April 2025 GMT
دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN) -- القيام بتمارين قصيرة، حتى لو لبضع دقائق يوميًا، يحسّن من صحتك. قد يصعب تصديق ذلك، غير أنّ ممارستها مرات عدة يوميًا ينعكس إيجابًا على صحتك ولياقتك البدنية.
يمكنك القيام بذلك عبر ممارسة الرياضة لفترات قصيرة موزّعة على دفعات يُشار إليها بـ"Exercise snacks"، وقد تتراوح بين 30 ثانية، وخمس أو 10دقائق كحدٍ أقصى، وتشمل أي نوع من الحركة تقريبًا.
فكّر بصعود السلالم، أو المشي، أو أداء تمرين القرفصاء، أو الرقص مثلاً.
ويُعتقد أن هذا المصطلح استُخدم لأول مرة في العام 2007، من قِبل أخصائي القلب، الدكتور هوارد هارتلي، الذي كان آنذاك أستاذًا مساعدًا بكلية الطب في جامعة هارفارد.
واليوم، تُثبت العديد من الدراسات قيمة هذه التمارين القصيرة، فقد توصّلت دراسة صغيرة نُشرت بمجلة Exercise and Sport Sciences Reviews في يناير/ كانون الثاني 2022، أنّ القيام بتمارين قصيرة المدة تتراوح بين 15 و30 ثانية ثلاث مرات يوميًا، يُحسّن مستويات اللياقة القلبية التنفسية، وأداء البالغين غير النشطين. وكانت التمارين الخفيفة والقصيرة في الدراسة تقتصر على صعود السلالم وركوب الدراجات.
المصدر: CNN Arabic
كلمات دلالية: دراسات رياضة مرض السرطان نصائح
إقرأ أيضاً:
مسنة تطلق النار على أفراد عصابة استولت على منزلها ..فيديو
خاص
قامت مسنة في مدينة تشالكو المكسيكية، بالانتقام من تشكيل عصابي قاموا بالاستيلاء على منزلها، بأن أطلقت عليهم النار حتى تخرجهم من منزلها، لكنه قتل إتنان علي أثر ذلك.
وبدأت الحادثة التي باتت أكثر تداولا في المكسيك مؤخرا، عندما قام تشكيل عصابي بالاستيلاء على منزل سيدة تدعي “كارلوتا ألفارو” عمرها 74 عام من وهي ربة منزل وأم لعدة أبناء ولديها العديد من الأحفاد.
واستغل التشكيل العصابي غياب السيدة المسنة عن منزلها وتواجدها في بيت أحد أقاربها وغيروا الأقفال وعندما عادت لبيتها لم تتمكن من الدخول ومنعوها من الاقتراب.
قدمت كارلوتا على أثر ذلك شكوى رسمية للشرطة لكن الجهات المختصة تقاعست لرد حقها لأن عليها رفع قضية على العصابة حتى تخرجهم لكن الإجراءات القضائية بطيئة للغاية ولن تتمكن من استرداد منزلها إلا بعد مدة تتراوح ما بين 3 إلى 6 سنوات.
أغضب رد فعل الشرطة المسنة وشعرت بالظلم، لذلك أرادت أخذ حقها وتحقيق العدالة بيدها فذهبت مع اثنين من أقربائها لمنزلها المسروق ونزلت من السيارة وبيدها مسدس وعندما شاهدت أفراد العصابة أطلقت عليهم النار وقتلت 2 منهم على الفور.
عقب ذلك، تدخلت الشرطة مباشرة واعتقلت “كارلوتا ألفارو”، ووجهت لها تهمة القتل المزدوج، حيث ينتظرها سجن لمدة تتراوح ما بين 30 إلى 60 سنة، ورغم ذلك تعاطف معها الشعب المكسيكي ووصفوها بـ (البطلة).
وبحسب وسائل إعلام محلية، أثارت الحادثة مشكلة تعاني منها المكسيك مؤخرا وهي ظاهرة “غزو العقارات”، حيث تستولي عصابات أو أفراد على منازل أو أراضي، وغالباً لا يمكن لصاحب العقار استعادة منزله من اللصوص بسهولة بسبب بطء الإجراءات القانونية.
https://cp.slaati.com//wp-content/uploads/2025/04/فيديو-طولي-10.mp4