لن تصدق: 3 أطعمة ستجعلك تنام سريعا وتستيقظ منتعشا
تاريخ النشر: 5th, April 2025 GMT
صورة تعبيرية (مواقع)
هل تجد صعوبة في النوم؟. قد تكون الحلول أمامك أسهل مما تتصور! لا تقتصر أهمية الطعام على تغذية جسمك فقط، بل يمكن لبعض الأطعمة أن تلعب دورًا كبيرًا في مساعدتك على الحصول على نوم هادئ ومريح.
إذا كنت من الذين يعانون من الأرق أو صعوبة النوم، إليك ثلاثة أطعمة قد تكون مفتاحك للحصول على قسط كافٍ من الراحة والهدوء ليلاً.
الكيوي: سلاح طبيعي ضد الأرق:
هل تعلم أن الكيوي ليس مجرد فاكهة لذيذة فحسب، بل هو أيضًا معزز طبيعي للنوم؟ تحتوي هذه الفاكهة على مجموعة من الفيتامينات والمعادن المهمة مثل فيتامينات C و E، بالإضافة إلى البوتاسيوم وحمض الفوليك.
الدراسات أظهرت أن تناول حبتين من الكيوي قبل ساعة من النوم يمكن أن يساعدك على الاستغراق في النوم بسرعة، كما أن النوم سيكون أطول وأكثر عمقًا. إذا كنت تعاني من الأرق، قد تكون هذه الفاكهة هي الحل الأمثل لك.
المكسرات: ليلك هادئ مع كل قضمة:
إذا كنت تبحث عن طعام يدعم نومًا هادئًا، فإن المكسرات هي الخيار الأمثل. اللوز، الجوز، الفستق، و الكاجو جميعها تحتوي على الميلاتونين (هرمون النوم) و أوميغا 3، بالإضافة إلى معادن هامة مثل المغنيسيوم و الزنك. هذه العناصر تعمل معًا على تعزيز جودة نومك.
تشير الدراسات السريرية إلى أن الميلاتونين والمغنيسيوم والزنك يمكن أن يساعدوا كبار السن الذين يعانون من الأرق في تحسين نومهم بشكل ملحوظ.
الأرز: سر النوم العميق:
هل فكرت يومًا في تناول الأرز للحصول على نوم هادئ؟ نعم، الأرز يمكن أن يكون له تأثير رائع على نومك، حيث يساعد على رفع مستويات الأنسولين في الجسم، مما يساهم في إنتاج الميلاتونين، الهرمون المسؤول عن تنظيم دورة النوم. تناول الأرز الأبيض قبل النوم يمكن أن يساعدك على الاسترخاء والدخول في نوم عميق وطويل.
نصائح إضافية لنوم أفضل:
بينما يمكن للأطعمة السابقة أن تعزز نومك، تجنب تناول الكافيين أو الوجبات الثقيلة قبل النوم، حيث يمكن أن تعكر صفو نومك. كما أن النظام الغذائي المتوازن يلعب دورًا مهمًا في تحسين جودة النوم، ولكن يجب أن تكون لديك عادات نوم صحية أيضًا.
إذا كنت ترغب في الاستمتاع بنوم هادئ وعميق، جرب إدخال هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي، ولن تصدق كيف سيصبح نومك أفضل وأكثر راحة.
المصدر: مساحة نت
كلمات دلالية: قد تکون إذا کنت یمکن أن
إقرأ أيضاً:
موعد صلاة الفجر في التوقيت الصيفي الجديد.. اضبط ساعتك قبل ما تنام
التوقيت الصيفي.. تستعد مصر لتطبيق التوقيت الصيفي غدًا الجمعة 25 أبريل 2025، والذي سيشهد تقديم الساعة 60 دقيقة مع الساعة 12 منتصف الليل، حيث يأتي هذا التغيير ضمن خطة الدولة لترشيد استهلاك الطاقة وتحقيق أقصى استفادة من ساعات النهار الطويلة، وهو ما يؤدي إلى تقليل استهلاك الكهرباء في المساء.
وتوفر «الأسبوع» لمتابعيها معرفة كل ما يخص موعد صلاة الفجر، وذلك ضمن خدمة مستمرة تقدمها لزوارها في مختلف المجالات ويمكنكم المتابعة من خلال الضغط هنا.
مواقيت الصلاة في التوقيت الصيفيتتغير مواقيت الصلاة مع بداية التوقيت الصيفي، ويبحث الكثير من المواطنين عن التوقيت الصحيح للصلاة عقب التعديل في الساعة. ومن المقرر أن تتغير مواعيد الصلاة إذ تأتي صلاة الفجر بعد تطبيق التوقيت الصيفي في الساعة 4:44 صباحًا بتوقيت القاهرة، بدلاً من الساعة 3:44 صباحًا كما كان في التوقيت الشتوي.
كما ستتغير مواعيد الصلاة في باقي المدن والمحافظات أيضًا، مما يستدعي من المواطنين ضبط ساعاتهم للتأكد من الالتزام بالمواقيت الجديدة.
لضمان التزامك بالتوقيت الجديد، يمكنك ضبط الساعة يدويًا عبر إعدادات الهاتف، أو تفعيل التحديث التلقائي الذي يقوم بتغيير الساعة تلقائيًا بمجرد تطبيق التوقيت الصيفي.
تأثير التوقيت الصيفي على الحياة اليوميةعلى الرغم من الفوائد الكبيرة التي تحققها الدولة من تطبيق التوقيت الصيفي في تقليل استهلاك الطاقة، إلا أن التغيير في الساعة قد يؤثر على بعض الأشخاص، خاصة أولئك الذين يعانون من صعوبة في التكيف مع التوقيت الجديد.
ولتجنب أي تأثيرات سلبية على النشاط اليومي والصحة العامة، يوصي الخبراء باتباع بعض النصائح البسيطة مثل الحصول على قسط كافٍ من النوم قبل تطبيق التوقيت الصيفي، والتعرض لأشعة الشمس صباحًا لضبط الساعة البيولوجية، والابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
اقرأ أيضاًمواعيد الصلاة في التوقيت الصيفي 2025.. استعد لضبط الساعة
توقف محفظة فودافون اليوم بسبب التوقيت الصيفي.. راقب أموالك
التوقيت الصيفي في مصر 2025.. مواعيد فتح وغلق المحال التجارية
انكماش اقتصادي وضغوط جمركية: كوريا الجنوبية تتفاوض لإنقاذ صادراتها