10 أطعمة.. جرّبها لتنعم بنوم هادئ
تاريخ النشر: 5th, April 2025 GMT
يلعب المغنيسيوم دورًا أساسيًا في تعزيز نوم هانئ. تناول كمية كافية من المغنيسيوم من خلال النظام الغذائي والمكملات الغذائية يُساعد على تعزيز نوم جيد. بحسب ما نشره موقع شبكة NDTV التليفزيونية الهندية، إن هناك 10 أطعمة غنية بالمغنيسيوم تساعدك على النوم بشكل أفضل، كما يلي:
1. اللوز
إن اللوز غني بالمغنيسيوم والدهون الصحية.
2. السبانخ
تتميز السبانخ بأنها غنية بالمغنيسيوم، حيث يحتوي كوب واحد من السبانخ المطبوخة على حوالي 157 ملغ من المغنيسيوم.
3. بذور اليقطين
تحتوي بذور اليقطين على حوالي 150 ملغ من المغنيسيوم لكل 30 غرام، وهي من أغنى الأطعمة بالمغنيسيوم، مما يساعد على الاسترخاء والنوم.
4. الأفوكادو
تحتوي حبة أفوكادو متوسطة الحجم على حوالي 58 ملغ من المغنيسيوم.
5. الموز
يشتمل محتويات الموز على كل المغنيسيوم والبوتاسيوم، وكلاهما يُعزز النوم والاسترخاء. تُوفر موزة متوسطة الحجم حوالي 32 ملغ من المغنيسيوم.
6. الشوكولاتة الداكنة
تأتي الشوكولاتة الداكنة بين الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم. ويساعد تناول قطع صغيرة من الشوكولاتة الداكنة على الاسترخاء وتحسين جودة النوم.
7. بذور الشيا
إنها البذور الصغيرة غنية بالعناصر الغذائية، بما يشمل المغنيسيوم. يوفر تناول نحو 28 غرام من بذور الشيا حوالي 111 ملغ من المغنيسيوم.
8. الشوفان
بالإضافة إلى محتواه الغني بالعديد من العناصر الغذائية إن الشوفان غني بالمغنيسيوم. يعد الشوفان مثالي كوجبة خفيفة قبل النوم. يوفر كوب واحد من دقيق الشوفان المطبوخ حوالي 61 ملغ من المغنيسيوم.
9. الزبادي
يعد الزبادي غذاءً غنيًا بالمغنيسيوم، يُساعد تناوله على تحسين النوم من خلال استرخاء العضلات وتنظيم الساعة البيولوجية للجسم.
10. البابايا
تعتبر فاكهة البابايا مصدرًا غنيًا بالمغنيسيوم، حيث تحتوي كل ثمرة متوسطة الحجم على حوالي 21 مليغرامًا.
العربية نت
إنضم لقناة النيلين على واتسابالمصدر: موقع النيلين
كلمات دلالية: على حوالی
إقرأ أيضاً:
تطوير سانت كاترين.. محافظ جنوب سيناء: لدينا حوالي 500 وحدة متكاملة الخدمات
كشف اللواء الدكتور خالد مبارك محافظ جنوب سيناء، أن الرئيس السيسي أخذ قراراته بعمق ودراسة، ووجه بضرورة الالتزام بالبعد الاجتماعي والبيئي والاستدامة في إدارة موارد المدنية وإدارة الأصول والسياحة الدينية بسانت كاترين.
وتابع اللواء الدكتور خالد مبارك، خلال لقائه مع الإعلامي أحمد موسى في حلقة خاصة من سانت كاترين ببرنامج على مسئوليتي المذاع على قناة صدى البلد، أنه تم تشكيل مجلس أمناء سانت كاترين برئاسة محافظ جنوب سيناء ويضم كل الجهات المعنية المسئولة، موضحا أن رجل الأعمال هشام طلعت مصطفى، أحد أعضاء مجلس أمناء سانت كاترين، وتم اختياره للاستفادة من خبرته الكبيرة.
كما أوضح محافظ جنوب سيناء، أن مهمة مجلس الأمناء التنمية المستدامة في سانت كاترين، موضحا أنه يتم العمل لتكون منطقة التجلي الأعظم على منصة السياحة العالمية بمعايير دولية.
وأوضح اللواء الدكتور خالد مبارك: " تم إجراء تطوير للفندق وأصبح يضم 450 غرفة سياحية على أعلى مستوى، ولدينا وحدات سكنية فندقية للأسر حوالي 500 وحدة متكاملة الخدمات".
ثمانية وكلاء للنائب العام يتلقون تدريبًا متقدمًا ضمن اتفاق تعاون دولي مع فرنسا