طريقة 4:3 للصيام المتقطع الأفضل لإنقاص الوزن
تاريخ النشر: 4th, April 2025 GMT
هناك طرق مختلفة للصيام المتقطع، بما في ذلك الصيام لساعات محددة في اليوم، وأخرى للصيام لعدد من الأيام خلال الأسبوع، وقد وجدت دراسة حديثة أن الأفضل لخفض الوزن هو طريقة 4:3.
وبحسب “مديكال نيوز توداي”، تعني طريقة أو مخطط 4:3 تقليل استهلاك السعرات الحرارية بنسبة 80% من الاحتياجات اليومية المعتادة للشخص، لمدة 3 أيام غير متتالية أسبوعياً، وتناول الطعام بشكل طبيعي في الأيام الـ 4 المتبقية، مع التركيز على التغذية الصحية.
ولتقييم ذلك، أجرى فريق البحث من جامعة كولورادو تجربة بمشاركة 165 شخصاً لديهم زيادة في الوزن أو سمنة.
وتم تقسيم المشاركين إلى مجموعتين، الأولى طلب منهم تقييد السعرات الحرارية اليومية بمعدل 34% أقل، لخفض الوزن.
والمجموعة الثانية طُلب منهم اتباع الصيام المتقطع بطريقة 4:3 الأسبوعية. وأعطي جميع المشاركين عضوية مجانية في صالة الألعاب الرياضية، وطُلب منهم ممارسة التمارين بمعدل 300 دقيقة أسبوعياً.
النتائجوبعد 12 شهراً، تبين أن مجموعة الصيام المتقطع 4:3 فقدوا في المتوسط 7.6% من وزن أجسامهم، مقارنةً بمجموعة تقييد السعرات الحرارية الذين فقدوا 5%.
كما أن مواصلة الحمية لمدة سنة كانت أسهل لمجموعة الصيام المتقطع 4:3، من مجموعة تقييد السعرات.
ولفت الباحثون الانتباه إلى أن توزيع أيام الصيام الـ 3 بشكل غير متتالٍ يساعد على الالتزام بهذه الحمية لفترة طويلة، وعلى إدارة أنجح لعملية التنحيف.
المصدر: جريدة الحقيقة
إقرأ أيضاً:
39 ألف طفل في غزة فقدوا أبويهم خلال حرب الإبادة
أعلن الجهاز المركزي للإحصاء، الخميس، الفلسطيني أن نحو 39 ألف طفل غدوا أيتاما منذ اندلاع الحرب الإسرائيلية على قطاع غزة.
اقرأ ايضاًوقال إن نحو 39 ألف طفل في غزة فقدوا أحد الوالدين أو كليهما، بعد 534 يوماً من الحرب على القطاع، مضيفاً أن من بين هؤلاء الأطفال "نحو 17 ألف طفل حُرموا من كلا الوالدين".
وتابع الجهاز بمناسبة "يوم الطفل الفلسطيني"، (5 نيسان/ أبريل من كل عام) إن "هؤلاء الأطفال يعيشون في ظروف مأساوية، حيث اضطر كثير منهم للجوء إلى خيام ممزقة أو منازل مهدمة، في ظل غياب شبه تام للرعاية الاجتماعية والدعم النفسي".
وأشار إلى أن نسبة الأطفال والنساء الذين "قُتلوا في حرب الإبادة الإسرائيلية على غزة تجاوزت "60 في المائة من إجمالي الضحايا".
وقال إن حرب الإبادة في غزة أسفرت عن "استشهاد 17 ألفاً و954 طفلاً؛ منهم 274 رضيعاً وُلدوا واستشهدوا تحت القصف، و876 طفلاً دون عام واحد، و17 طفلاً ماتوا جراء البرد في خيام النازحين، و52 طفلاً قضوا بسبب التجويع وسوء التغذية الممنهج في قطاع غزة".
اقرأ ايضاًأما في الضفة الغربية، فقد "استشهد 923 فلسطينياً؛ بينهم 188 طفلاً، و(هناك) 660 جريحاً من الأطفال منذ بدء العدوان الإسرائيلي" وفق البيان ذاته.
المصدر: وكالات
© 2000 - 2025 البوابة (www.albawaba.com)
محرر أخبار، كاتب وصانع محتوى عربي ومنتج فيديوهات ومواد إعلامية، انضممت للعمل في موقع أخبار "بوابة الشرق الأوسط" بعد خبرة 7 أعوام في فنونالكتابة الصحفية نشرت مقالاتي في العديد من المواقع الأردنية والعربية والقنوات الفضائية ومنصات التواصل الاجتماعي.
الأحدثترنداشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على تحديثات حصرية والمحتوى المحسن
اقرأ ايضاًاشترك الآن