طريقة 4:3 للصيام المتقطع الأفضل لإنقاص الوزن
تاريخ النشر: 3rd, April 2025 GMT
هناك طرق مختلفة للصيام المتقطع، بما في ذلك الصيام لساعات محددة في اليوم، وأخرى للصيام لعدد من الأيام خلال الأسبوع، وقد وجدت دراسة حديثة أن الأفضل لخفض الوزن هو طريقة 4:3.
وبحسب "مديكال نيوز توداي"، تعني طريقة أو مخطط 4:3 تقليل استهلاك السعرات الحرارية بنسبة 80% من الاحتياجات اليومية المعتادة للشخص، لمدة 3 أيام غير متتالية أسبوعياً، وتناول الطعام بشكل طبيعي في الأيام الـ 4 المتبقية، مع التركيز على التغذية الصحية.
ولتقييم ذلك، أجرى فريق البحث من جامعة كولورادو تجربة بمشاركة 165 شخصاً لديهم زيادة في الوزن أو سمنة.
وتم تقسيم المشاركين إلى مجموعتين، الأولى طلب منهم تقييد السعرات الحرارية اليومية بمعدل 34% أقل، لخفض الوزن.
والمجموعة الثانية طُلب منهم اتباع الصيام المتقطع بطريقة 4:3 الأسبوعية. وأعطي جميع المشاركين عضوية مجانية في صالة الألعاب الرياضية، وطُلب منهم ممارسة التمارين بمعدل 300 دقيقة أسبوعياً.
وبعد 12 شهراً، تبين أن مجموعة الصيام المتقطع 4:3 فقدوا في المتوسط 7.6% من وزن أجسامهم، مقارنةً بمجموعة تقييد السعرات الحرارية الذين فقدوا 5%.
كما أن مواصلة الحمية لمدة سنة كانت أسهل لمجموعة الصيام المتقطع 4:3، من مجموعة تقييد السعرات.
ولفت الباحثون الانتباه إلى أن توزيع أيام الصيام الـ 3 بشكل غير متتالٍ يساعد على الالتزام بهذه الحمية لفترة طويلة، وعلى إدارة أنجح لعملية التنحيف.
المصدر: موقع 24
كلمات دلالية: حرب ترامب التجارية وقف الأب عام المجتمع اتفاق غزة إيران وإسرائيل غزة وإسرائيل الإمارات الحرب الأوكرانية السمنة
إقرأ أيضاً:
يايسله قبل قمة الهلال: جاهزون لتقديم الأفضل وبجماهيرنا فرصتنا أكبر
ماجد محمد
أكد ماتياس يايسله، مدرب فريق الأهلي، خلال المؤتمر الصحفي الذي يسبق المواجهة المرتقبة أمام الهلال في نصف نهائي دوري أبطال آسيا للنخبة، على أهمية المباراة وقوتها.
وقال يايسله: “ستكون مباراة قمة، ونعمل على تقديم أفضل أداء لدينا لتحقيق نتيجة إيجابية للوصول للنهائي.”
وأضاف المدرب الألماني: “النتائج السابقة بيننا وبين الهلال كانت صعبة ومتقاربة، لكن بوجود جماهيرنا ستكون لدينا فرصة أكبر للفوز.”
ويستعد الأهلي لمواجهة غريمه المحلي الهلال يوم الثلاثاء المقبل، في افتتاح منافسات الدور نصف النهائي من دوري أبطال آسيا للنخبة، في لقاء ينتظره عشاق كرة القدم السعودية والآسيوية بشغف كبير على ملعب الإنماء بجدة.