عندما تدقّ الامتحانات أبوابنا، يعقبها دائمًا ساعات دراسة إضافية.

 ومع ذلك، عندما نجلس لساعات طويلة في وضعية واحدة وننهمك في قراءة كتبنا الدراسية، فقد يؤدي ذلك إلى وضعية خاطئة وشعور بعدم الراحة. 

في مقابلة مع HT Lifestyle، قال الدكتور أيعاز أشاي، أخصائي العلاج الطبيعي واستشاري اللياقة البدنية: "أثناء الامتحانات، قد تؤدي جلسات الدراسة الطويلة إلى وضعية خاطئة وشعور بعدم الراحة الجسدية، مما يساهم في التوتر .

ومع ذلك، يمكن أن تُحسّن التمارين البسيطة الوضعية وتُخفف التوتر، مما يُسهّل التركيز.

اقترح المعالج الطبيعي هذه التمارين باستخدام شريط المقاومة والتمدد:

ديناميكيات عنق الرحم - الاختلاف 1:

في وضعية الجلوس، أمسك طرفي الشريط بكلتا يديك. ارفع ذراعك فوق رأسك. حاول إبعادها. مجموعة واحدة من ١٠ حركات.

ديناميكيات عنق الرحم – الاختلاف 2:

في وضعية الجلوس، أبقِ ذراعيك أمامك. أمسك طرفي شريط العلاج بكلتا يديك. حاول إبعاد ذراعك عن جسمك. اسحب شريط العلاج مع تحريك ذراعيك للخارج بعيدًا عن خط الوسط. مجموعة واحدة من ١٠ تكرارات.

ديناميكيات عنق الرحم – الاختلاف 3:

أثناء الجلوس، أمسك الشريط بكلتا يديك. حافظ على استرخاء كتفيك. اسحب الشريط من كلا الجانبين واستمر لمدة ١٠ عدات. مجموعة واحدة من ١٠ تكرارات

أمامي:

ضع كلتا يديك فوق رأسك. حاول شدّ ذقنك للأسفل مع الحفاظ على استقامة ظهرك. اثنِ رقبتك بحيث يلامس ذقنك صدرك. هذا يُمدّد النخاع الشوكي بشكل جيد. مجموعة واحدة من ١٠ عدّات.

التمدد الجانبي:

أبقِ يدًا واحدة فوق رأسك على الجانب الآخر، وحاول إمالة رقبتك نحو الكتف الأيمن.

حاول أن تلامس طرف أذنك طرف كتفك.

بالإضافة إلى هذه التمارين، فإن الحفاظ على نظام غذائي متوازن، وشرب كميات وفيرة من الماء، والحصول على قسط كافٍ من النوم لمدة 6-8 ساعات، كلها عوامل أساسية للحفاظ على النشاط والتركيز خلال فترة الامتحانات

المصدر: صدى البلد

كلمات دلالية: الامتحانات امتحان توتر الامتحان التوتر المزيد

إقرأ أيضاً:

العناية الإلهية.. تنقذ عشرينى سقط أسفل القطار بمركز جزيرة شندويل بسوهاج

شهد مركز جزيزة شندويل بمحافظة سوهاج، سقوط  أحد الأشخاص أسفل القطار، أثناء تهديتة، النزول من القطار غير مقرر الوقوف على المحطة، مما أدى إلى سقوطة، وإصابته بإصابات شديدة.

وتعود احداث الواقعه عندما تلقى اللواء صبرى صالح عزب مساعد وزير الداخلية مدير أمن سوهاج، إخطارًا من مأمور قسم شرطة جزيرة شندويل، بورود  محضرا من  قسم النقل المواصلات بسوهاج يتضمن بلاغ ناظر محطة سكة سوهاج  بأنه عقب مرور القطار [ القاهره -أسوان ]، من رصيف سكة حديد جزيرة شندويل دائرة مركز " غير مقرر وقوفه بها " حاول المدعو "محمد ع ا" سن 23 ومقيم دائرة مركز سوهاج النزول من القطار أثناء تهدئته مما أدي إلي سقوطة أسفل القطار وحدوث إصابته 
" تهتك شديد بالساق اليمني أسفل الركبة  وتم نقله لمستشفي سوهاج الجامعي الجديده.

أفاد  المصاب شفاهه بمضمون ما سبق، وأضاف بأنه حاول النزول أثناء تهدئته بالقرب من المحطة لقربها من مسكنه  ونفي الشبهه الجنائيه، حرر المحضر اللازم بالواقعة وتولت النيابة العامة مباشره التحقيقات.

مقالات مشابهة

  • الشرق الأوسط: ديناميكيات قديمة وآفاق جديدة
  • مخاوف من مجموع الثانوية العامة للنظام جديد.. وتحذير للطلاب من فقدان الدرجات
  • اعتراف امريكي جديد.. لم نصل الى “بنية القيادة والتحكم لـ”الحوثيين”
  • أحمد زاهر بعد رقصته مع ابنته ليلي في حفل زفافها: فجأة مر قدامي شريط الذكريات
  • “هاكان فيدان “على شريطٍ ساخن.
  • العناية الإلهية.. تنقذ عشرينى سقط أسفل القطار بمركز جزيرة شندويل بسوهاج
  • ضبط شخص حاول غسيل 31 مليون جنيه حصيلة تجارة الأسلحة
  • الذكاء الاصطناعي يربك نقابة المحامين في كاليفورنيا
  • علامات تحذير بعد التمارين وأهم النصائح المفيدة
  • إعدام 6 متهمين بينهم 5 أشقاء في مذبحة محجر دشنا بصعيد مصر