قبل الامتحان .. التمارين الخمسة لتصحيح وضعية الجسم والتحكم بالتوتر
تاريخ النشر: 3rd, April 2025 GMT
عندما تدقّ الامتحانات أبوابنا، يعقبها دائمًا ساعات دراسة إضافية.
ومع ذلك، عندما نجلس لساعات طويلة في وضعية واحدة وننهمك في قراءة كتبنا الدراسية، فقد يؤدي ذلك إلى وضعية خاطئة وشعور بعدم الراحة.
في مقابلة مع HT Lifestyle، قال الدكتور أيعاز أشاي، أخصائي العلاج الطبيعي واستشاري اللياقة البدنية: "أثناء الامتحانات، قد تؤدي جلسات الدراسة الطويلة إلى وضعية خاطئة وشعور بعدم الراحة الجسدية، مما يساهم في التوتر .
اقترح المعالج الطبيعي هذه التمارين باستخدام شريط المقاومة والتمدد:
ديناميكيات عنق الرحم - الاختلاف 1:
في وضعية الجلوس، أمسك طرفي الشريط بكلتا يديك. ارفع ذراعك فوق رأسك. حاول إبعادها. مجموعة واحدة من ١٠ حركات.
ديناميكيات عنق الرحم – الاختلاف 2:
في وضعية الجلوس، أبقِ ذراعيك أمامك. أمسك طرفي شريط العلاج بكلتا يديك. حاول إبعاد ذراعك عن جسمك. اسحب شريط العلاج مع تحريك ذراعيك للخارج بعيدًا عن خط الوسط. مجموعة واحدة من ١٠ تكرارات.
ديناميكيات عنق الرحم – الاختلاف 3:
أثناء الجلوس، أمسك الشريط بكلتا يديك. حافظ على استرخاء كتفيك. اسحب الشريط من كلا الجانبين واستمر لمدة ١٠ عدات. مجموعة واحدة من ١٠ تكرارات
أمامي:
ضع كلتا يديك فوق رأسك. حاول شدّ ذقنك للأسفل مع الحفاظ على استقامة ظهرك. اثنِ رقبتك بحيث يلامس ذقنك صدرك. هذا يُمدّد النخاع الشوكي بشكل جيد. مجموعة واحدة من ١٠ عدّات.
التمدد الجانبي:
أبقِ يدًا واحدة فوق رأسك على الجانب الآخر، وحاول إمالة رقبتك نحو الكتف الأيمن.
حاول أن تلامس طرف أذنك طرف كتفك.
بالإضافة إلى هذه التمارين، فإن الحفاظ على نظام غذائي متوازن، وشرب كميات وفيرة من الماء، والحصول على قسط كافٍ من النوم لمدة 6-8 ساعات، كلها عوامل أساسية للحفاظ على النشاط والتركيز خلال فترة الامتحانات
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الامتحانات امتحان توتر الامتحان التوتر المزيد
إقرأ أيضاً:
دوري أدنوك.. مواجهتان تقصان شريط افتتاح الجولة 20
تدشن مباراة دبا الحصن وخورفكان، اليوم الجمعة، مواجهات الجولة 20 من دوري أدنوك للمحترفين، على إستاد صقر بن محمد القاسمي.
جدد دبا الحصن أمله في البقاء بعد فوزه الأخير على العين بالجولة الماضية ليرفع رصيده للنقطة 13، وتمثل نقاط الفوز هدفاً قوياً لصاحب الأرض للحفاظ على حظوظ البقاء، فيما يتواجد خورفكان في المركز السابع برصيد 27 نقطة.
وتختتم قمة النصر والوحدة مواجهات اليوم الأول، وتقام المباراة على إستاد آل نهيان.
????| في ساحة المنافسة????️، تلتقي العقول وترسم ملامح القمة???? داخل المستطيل الأخضر.. صراع لا يتوقف من أجل حسم الفوز في مواجهة #الوحدة_النصر????
????️| جماهير العنابي والفرسان في انتظار حضوركم ليكتمل جمال المدرجات????️????????https://t.co/B2r8eca7qa pic.twitter.com/Iy8sJG4bLQ
ويحتل الوحدة المركز الثالث برصيد 34 نقطة، ويتواجد النصر في المركز الثامن برصيد 26 نقطة.
وتواجه الفريقان في 31 مباراة جمعت بينهما في دوري المحترفين.
ويتفوّق الوحدة بـ17 انتصاراً مقابل 4 للنصر، وتعادلا في 10 مباريات.
قال مدرب الوحدة، داركو ميلانيتش في المؤتمر الصحافي التقديمي للمباراة: "مواجهة النصر مهمة بالنسبة لنا، ونحن نسعى للاستمرار في تحقيق النتائج الإيجابية".
وأضاف: "لاعبو الوحدة عازمون على تقديم كل ما لديهم في هذه المباراة، ونحن واثقون من قدرتهم على التعامل مع التحديات التي قد تواجهنا".
وأكمل: "هدفنا تحقيق الفوز والحفاظ على مشوارنا الإيجابي في الدوري، ونحن نعلم أن كل مباراة مهمة بالنسبة لمستقبل الفريق".
وفي المقابل، أثنى ألفريد شرودر على منافسه الوحدة، قائلاً: "من أقوي فرق الدوري هذا الموسم، يقدمون كرة جميلة، ويمتلكون لاعبين مميزين وأقوياء في جميع المراكز".
وواصل: "ستكون مباراة القمة خارج ملعبنا صعبة لكن بالالتزام والانضباط يمكننا أن نكون على قدر التحدي وننافسهم بقوة".
واستمر: "يستمر غياب كل من توريه وعبد الله التميمي عن المباراة، بالتأكيد غياب هاريس وتوريه في المباريات الماضية كان مؤثراً لأنهما من اللاعبين القادرين على صنع الفارق وتغيير نتيجة المباراة وهو ما يمنح زملاءهم الثقة داخل الملعب".
واختتم: "مركزنا في جدول ترتيب دوري أدنوك للمحترفين واقعي، ولكننا نطمح في التواجد ضمن الستة الكبار، ومع عودة اللاعبين المصابين أعتقد أن الفريق سيظهر بصورة أقوى وسيكون أكثر قدرة على منافسة فرق المقدمة".