يعتمد طول الإنسان بشكل أساسي على جيناته، ولكن التغذية والنشاط البدني يلعبان دورًا حيويًا في النمو والتطور السليم.

إليك 11 طعاما تجعل الأطفال والمراهقين  أطول، وتحافظ على طول البالغين، وذلك وفقا لما جاء في موقع ميديسن نت 

الدجاج 

الدجاج مصدر غني بالبروتين. تحتوي حصة دجاج (3 أونصات) على 20-21 جراما من البروتين.

يحتوي الدجاج أيضًا على العديد من الفيتامينات الأساسية ، مثل فيتامين ب1 ( الثيامين )، وحمض البانتوثينيك (ب5)، وفيتامين ب6، وفيتامين ب12 و يلعب فيتامين ب12 دورًا حيويًا في نمو الطفل كما يحتوي على التورين، وهو اللبنة الأساسية لتكوين العظام.

 الخضروات الورقية

تعتبر الخضروات الورقية الخضراء مثل الكرنب والبروكلي والملفوف غنية بالحديد والكالسيوم وتساعد في امتصاص العظام.

فيتامين ك

وهو مكون حيوي آخر من الخضروات الورقية، يساعد في الحفاظ على كثافة العظام والطول، كما أن هذه الخضراوات غنية بمضادات الأكسدة وفيتامين سي، مما يساعد على تقليل التوتر وتعزيز النمو الصحي.

 الفاصوليا

الفاصوليا مصدر جيد للبروتين، وهو ضروري لنمو العظام يرتبط بالبروتين ارتباطًا مباشرًا بارتفاع مستويات عامل النمو GF-1، وهو هرمون عامل النمو الذي ينظم نمو الأطفال.

 كما تُعد الفاصوليا مصدرًا رائعًا لفيتامينات بناء العظام(فيتامين ك) والمعادن مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم والزنك.


 الكينوا

الكينوا هي مصدر نباتي ممتاز للبروتين الذي يحتوي على 9 أحماض أمينية أساسية ومليء بالفيتامينات التي تساعد على بناء العظام والمغنيسيوم والبوتاسيوم والزنك. 

اللوز

اللوز غني بالفيتامينات والمعادن والدهون الصحيةيحتوي اللوز على عناصر غذائية تساعد على زيادة طول الأطفال كما أنه غني بالمنجنيز والمغنيسيوم وفيتامين هـ ، مما يساعد على نمو العظام وتناول اللوز بانتظام يساعد على تثبيط نمو الخلايا الناقضة للعظم (الخلايا التي تُحلل أنسجة العظام).

منتجات الألبان قليلة الدسم

تعتبر منتجات الألبان مصدرًا غنيًا بالكالسيوم وفيتامين ب، اللذين يعتبران ضروريين لنمو وتطور العظام بشكل سليم.

وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة، يتراوح متوسط تناول الكالسيوم الموصى به من 200 ملجم للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 0-6 أشهر إلى 1300 ملجم لمن تتراوح أعمارهم بين 9-18 عامًا.


كما أن منتجات الألبان مثل الزبادي وبعض أنواع الجبن تحتوي أيضًا على نسبة عالية جدًا من البروتين، مما يساعد في الحفاظ على هرمون GF-1 عند الأطفال.

 البيض

تشير العديد من الدراسات إلى أن تناول البيض يوميًا يُساعد على نمو عظام الأطفال، مما يُسهم في زيادة طولهم.

البيض غني بالمعادن والفيتامينات مثل الفوسفور والحديد وفيتاميني د و ب. تحتوي بيضة كاملة على العناصر الغذائية التالية:

24.1 ملجمن الكالسيوم
6.24 جرام من البروتين
1.24 ميكروجرام من فيتامين د
35.7 ميكروجرام من حمض الفوليك
0.513 ميكروجرام من فيتامين ب12


 البطاطا الحلوة

البطاطا الحلوة غنية بالبوتاسيوم وفيتامينات A وC وB6 والمنجنيز، والتي تساعد على صحة العظام وارتفاعها.

البطاطا الحلوة مصدر جيد للألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان . تُعزز الألياف عملية الهضم ، مما يُساعد على امتصاص العناصر الغذائية.


الأسماك الدهنية

تحتوي الأسماك على عناصر غذائية تساعد على بناء العظام، مثل فيتامين دوالكالسيوم كما تُعد الأسماك مصدرًا ممتازًا للبروتين وأحماض أوميجا 3 الدهنية التي تُساعد على استقلاب العظام. 

بذور القرع العسلي

غنية بالعناصر الغذائية والبروتين والألياف كما أنها معروفة بغناها بالكالسيوم، وهو عنصر أساسي لبناء العظام ويساعد الأطفال على النمو بشكل أطول.

الجزر

الجزر غني بالبيتا كاروتين، الذي يتحول في الجسم إلى فيتامين أ ويلعب هذا الفيتامين دورًا هامًا في امتصاص الكالسيوم.
 

المصدر: صدى البلد

كلمات دلالية: الطول زيادة الطول الاطفال المزيد

إقرأ أيضاً:

لأول مرة في السويس لجنة هرمون النمو بمستشفى دار صحة المرأة والطفل

تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق

شهد مستشفى دار صحة المرأة والطفل بمحافظة السويس التابعة للهيئة العامة للرعاية الصحية، لأول مرة انعقاد لجنة هرمون النمو داخل مستشفى دار صحة الموجودة بمنطقة حوض الدرس.

 

ياتى ذلك فى توجيهات الدكتور أحمد السبكى رئيس هيئة الرعاية الصحية والمشرف على مشروع حياة كريمة بالعمل على تلبية احتياجات المواطنين من خدمات متنوعة في كل التخصصات.

 

وقامت اللجنة والتى تضم كلا من دكتور أحمد السيد وجيه استشاري طب الاطفال مدرس في كلية الطب جامعة السويس ودكتور زينب عبد العال محمد استشاري غدد الأطفال ومدرس في كلية الطب جامعة قناة السويس بالكشف على عدد من الأطفال الذين يعانون من هذا مرض وصرفت العلاج لعدد كبير من الأطفال عقب التأكد من إصابتهم واستحقاقهم للعلاج.

 

وقدم الأهالي الشكر إلى مسئولي هيئة الرعاية الصحية عن توفيرهم لهذه اللجنة عقب مطالبتهم به خلال الشهرين الماضيين بسبب معاناتهم لسفر خارج المحافظة.

 

وأكد الدكتور أحمد شفيق، رئيس هيئة الرعاية الصحية بالسويس، المضى قدما في تحديد كل احتياجات أهالى السويس للعمل على توفيرها بالإضافة إلى التميز في تقديم الخدمات الطبية فى كل المنشآت التابعة للهيئة العامة للرعاية الصحية بالسويس 
وقال الدكتور محمود فتحى، مدير مستشفى دار صحة المرأة والطفل بحوض الدرس، إن المستشفى يعمل بكامل طاقته لاستقبال أي حالات للأطفال والنساء، وأن هناك استعدادات طبية على أعلى مستوى لتقديم خدمات حقيقية للأهالي.

مقالات مشابهة

  • دعوة للتعلم والتفاعل .. متحف الإسكندرية القومي يطلق أول سينما للأطفال
  • فعالية ترفيهية للأطفال المرضى بـ «المستشفى الإماراتي العائم»
  • فيتامين د.. نصائح مهمة من هيئة الدواء وتحذير من نقصه بالجسم
  • يوم معايدة للأطفال والأسر السودانية في مصر برعاية صالون الابداع ومبادرة مناصرة السودانيين
  • "يونيسيف": الأطفال الضحايا في غزة فاقوا ذويهم بأي نزاع آخر بالعالم
  • تجنبها.. 3 أطعمة تزيد من خطر الإصابة بالسرطان
  • رئيس مجلس الاحتياطي الفيدرالي: رسوم ترامب الجمركية تزيد مخاطر ارتفاع البطالة
  • لقاء الجمعة للأطفال .. فاعلية برعاية أوقاف أسيوط | صور
  • خبراء يحذرون: لا تقدموا هذه المشروبات لأطفالكم
  • لأول مرة في السويس لجنة هرمون النمو بمستشفى دار صحة المرأة والطفل