نصح الباحثون الأمهات الجدد بممارسة ساعتين من التمارين المتوسطة إلى العالية الشدة أسبوعيًا، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة، لتعزيز صحتهن الجسدية والعقلية.

وأشارت الدراسة إلى أن العودة إلى ممارسة التمارين خلال أول 12 أسبوعا بعد الولادة تسهم في تحسين اللياقة البدنية والصحة النفسية وجودة النوم. وبعد مراجعة عدد كبير من الأبحاث السابقة، أوصى الخبراء بشدة بأن تخصص الأمهات 120 دقيقة أسبوعيًا لممارسة التمارين، موزعة على أربعة أيام أو أكثر.

اقرأ أيضا list of 2 itemslist 1 of 2هل يُلام الآباء على انتقائية أطفالهم للطعام؟ دراسة حديثة تجيبlist 2 of 2حقيقة أم خرافة.. ملعقة من الزبدة ستساعد طفلك على النوم خلال الليل؟end of list

وأوضح الباحثون أن هذه التمارين ينبغي أن تجمع بين النشاطات الهوائية (كالكارديو) وتمارين المقاومة، مثل استخدام أجهزة الصالة الرياضية، أو أداء تمارين بسيطة في المنزل مثل السكوات والبلانك ورفع الساقين وتمارين البطن.

وفي إرشادات جديدة نُشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي، شددت الجمعية الكندية لعلم وظائف التمارين على أهمية تدريب عضلات قاع الحوض يوميًا لتقليل خطر الإصابة بسلس البول.

كما أوصت الإرشادات الجديدة الأمهات بمحاولة اتباع روتين نوم صحي، مثل تجنب استخدام الشاشات قبل النوم والحفاظ على بيئة مظلمة وهادئة لدعم الصحة النفسية.

التمارين بعد الولادة وسيلة فعالة لدعم اللياقة والصحة النفسية (بيكسلز)

وقالت الدراسة "البدء أو العودة إلى النشاط البدني المعتدل إلى المكثف خلال أول 12 أسبوعًا بعد الولادة، إلى جانب تحسين جودة النوم، يرتبطان بتحسن كبير في الصحة النفسية وتقليل أعراض الاكتئاب والقلق، وتحسين صحة قاع الحوض، وتخفيف آلام الظهر والحوض، وتحسين الوزن والكوليسترول، وتخفيف الشعور بالتعب، دون آثار جانبية سلبية مثل انخفاض كمية الحليب أو التعرض لإصابة".

إعلان

وأكد الفريق أن العودة إلى تمارين الجري أو المقاومة آمنة عمومًا بعد التعافي من الولادة، سواء كانت ولادة طبيعية أو قيصرية.

لكن الباحثين أقروا بأن رعاية الرضيع، بما في ذلك الرضاعة والسهر، تؤثر على نمط الحياة اليومي، وقد تجعل من الصعب الالتزام بهذه التوصيات في بعض الأحيان.

ساعتان من التمارين أسبوعيًا تحسّن صحة الأمهات بعد الولادة (بيكسلز)

مع ذلك، أشاروا إلى أن "أي خطوة ولو بسيطة نحو تحسين النشاط البدني وتقليل الجلوس لفترات طويلة، يمكن أن تعود بفوائد واضحة على صحة الأم الجسدية والنفسية".

من جانبها، علقت جاستين روبرتس، مؤسسة موقع "مامزنت" البريطاني المختص بالأمهات، قائلة "الإرشادات المبنية على أدلة علمية حول التمارين بعد الولادة تأخرت كثيرًا، ومن الجيد أن نرى توصيات تركز على رفاه الأم. لكن من المهم ألا تتحول هذه النصائح إلى عبء إضافي على الأمهات الجدد، خصوصًا وأن الكثير منهن يعانين بالفعل من الإرهاق، وقد لا تتوفر لديهن الوسائل العملية لتطبيق هذه النصائح".

يُذكر أن الدراسة استندت إلى تحليل 574 بحثًا حول تأثير التمارين بعد الولادة، وتأثيرها على إنتاج الحليب، والاكتئاب والقلق وسلس البول، والخوف من الحركة، والإرهاق والإصابة ونمو الطفل وتطوره.

المصدر: الجزيرة

كلمات دلالية: حريات رمضان بعد الولادة

إقرأ أيضاً:

بحث سبل تحسين الواقع الخدمي في درعا

درعا-سانا

بحث محافظ درعا أنور الزعبي، خلال اجتماع مع رؤساء مجالس المدن والبلدات والقرى، واقع العمل الخدمي والإداري، والمعوقات التي تواجه المجالس المحلية، والمقترحات التي من شأنها تحسين الخدمات والاستجابة لاحتياجات المواطنين.

وجرى خلال الاجتماع الذي عقد اليوم في مبنى المحافظة التأكيد على ضرورة تعزيز التنسيق بين المحافظة والوحدات الإدارية، ووضع آليات تنفيذية لمعالجة القضايا ذات الأولوية، كتحسين واقع الطرق والكهرباء والمياه والصرف الصحي والهاتف، وإنارة الشوارع بالطاقة الشمسية، وتأمين الكوادر الفنية والإدارية، ودعم آليات النظافة، وصرف مستحقات العاملين في البلديات، وإيجاد آلية لمعالجة مخالفات البناء، وترميم أبنية البلديات والمدارس التي طالها الدمار والخراب زمن النظام البائد.

وأكد الزعبي أن الاجتماع جاء للاستماع إلى هموم رؤساء البلديات، والعمل على وضع حلول عملية، وقال: “ما نسمعه اليوم هو تشخيص دقيق للواقع، وسنبدأ فوراً بمعالجة القضايا وفق الأولويات، ومن خلال خطوات عملية على الأرض، مع متابعة التنفيذ، حتى يشعر المواطن بتحسن حقيقي في الخدمات”.

ويأتي هذا الاجتماع كخطوة عملية باتجاه تعزيز التنسيق بين المحافظة والوحدات الإدارية، ودفع عجلة التنمية المحلية، بما يساعد على تجاوز التحديات.

تابعوا أخبار سانا على 

مقالات مشابهة

  • محافظ قنا يشارك في حفل "مؤسسة العربي" لتكريم 20 أماً مثالية
  • رانيا يوسف في تصريح مثير للجدل: «90 % من حالات الطلاق سببها الأمهات»
  • رانيا يوسف تثير الجدل باعترافات صادمة عن زيجاتها وتدخل الأمهات
  • تركيا تفرض حظراً جزئياً على عمليات الولادة القيصرية
  • شفق نيوز تكشف أسماء عمداء كليات جامعة الموصل الجدد
  • بحث سبل تحسين الواقع الخدمي في درعا
  • أزمة حليب وأغذية تكميلية.. حصار إسرائيل يهدد حياة رُضّع غزة
  • تركيا.. حظر الولادة القيصرية في المستشفيات الخاصة
  • الذكاء الشعوري.. كتاب لتحسين الرفاهية النفسية
  • هل تجد وسادتك مبللة؟.. تعرف على الأسباب النفسية للبكاء أثناء النوم