احذر .. القيادة لمدة ساعتين يوميا تهدد صحتك
تاريخ النشر: 29th, March 2025 GMT
متلازمة ألم الركبة أو الرضفة الفخذية لدى السائق هي حالة شائعة تؤثر على أولئك الذين يقودون سياراتهم لمدة ساعتين على الأقل، يسبب ألما شديدا والتهابا ويمكن أن يؤثر أيضا على الحركة على المدى الطويل.
ومع ذلك، وفقا للخبراء، يمكن للسائقين إدارة الحالة والوقاية منها بشكل فعال من خلال تنفيذ التعديلات و النصائح المريحة، وأخذ فترات راحة منتظمة، وأداء تمارين التمدد والتقوية، وطلب المشورة الطبية عند الضرورة.
أولئك الذين يقودون إلى العمل يوميا ويقضون أكثر من ساعتين على الطرق معرضون لخطر متزايد للإصابة بهشاشة العظام.
وفقا للخبراء، يقول الأطباء إن الجلوس في وضع واحد والقيادة يؤديان إلى مشاكل في الحركة، مما يؤدي إلى تدهور صحة العظام.
إذا كنت تقود السيارة لأكثر من ساعتين كل يوم، فقد يسبب ذلك حالة مؤلمة تعرف بأسم ركبة السائق أو اعتلال وتر الرضفة، وتتميز بالتهاب وتر الرضفة الذي يربط الرضفة بعظم الساق.
وفقا للخبراء، فإن الوضع السيئ أثناء القيادة هو أحد الأسباب الرئيسية وراء آلام الركبة.
لماذا تسبب القيادة مشاكل في العظام؟
يقول الأطباء إن الجلوس لساعات طويلة في السيارة يمكن أن يكون أصعب على الجسم من الجلوس على الأريكة، أنت عالق في نفس الوضع النسبي لفترات طويلة، مما يؤدي إلى تصلب عضلاتك، وبما أن القيادة تتطلب التركيز بشدة على الطريق وحركة المرور من حولك، فإنها تؤدي إلى توتر العضلات.
يؤدي الضغط المتكرر على الغاز أو الفرامل أو القابض مع وضع سيء للقدم إلى إجهاد كبير على الوتر المتصل بالركبة، كما هو الحال مع إصابات الاستخدام المتكررة الأخرى مثل دموع الكفة المدورة ومتلازمة النفق الرسغي، إذا تركت ركبة السائق دون علاج، تصبح المشكلة أسوأ.
وفقا للأطباء، ما يبدأ بالتهاب الأوتار الرضفة يمكن أن يتطور أيضا إلى حالة تعرف باسم الرضفة الغضروفية وهو تدهور في الغضروف في ركبتك مما يؤدي إلى المزيد من الألم وإمكانية فقدان الحركة.
كيفية تخفيف ألم ركبة السائق أثناء القيادة؟
يقول الأطباء إذا كنت تعاني من ألم ركبة السائق بسبب القيادة المطولة، فهناك بعض التمارين والتمددات التي يمكنك القيام بها للمساعدة تخفيف الألم والالتهاب.
ستساعد هذه التمددات والتمارين في إجبار كاحلك على الانحناء لتشغيل الدواسات وقد تساعد في تخفيف الألم مؤقتا، يتضمن عدد قليل من هذه الأمور:
تمدد
خذ فترات راحة قصيرة كل 30 دقيقة لتمتد ساقيك وتخفيف التوتر في مفصل الركبة، وتحسين المرونة، وتقليل الصلابة، يمكنك التمدد عن طريق:
المس أصابع قدميك واحتفظ بالوضع لمدة عشر ثوان
قم بتأرجح كل ساق في نمط الشكل 8 باستخدام حركة سلسة وثابتة
قم بإجراء طعنة ركوعة لمدة 10 ثوان.
تمارين وزن الجسم
تساعدك تمارين وزن الجسم على تقوية عضلات الساق. يمكنك أيضا المشي لبضع دقائق أثناء التوقف لمساعدتك على تمديد ظهرك وعمودك الفقري.
تمارين تقوية الركبة
حاول دائما الانخراط في التمارين التي تستهدف العضلات حول الركبة، مثل مكابس الساق والقرفصاء والطعنات ورفع الساق، تأكد أيضا من زيادة كثافة ومدة هذه التمارين، لأنها يمكن أن تساعد في تحسين استقرار الركبة وتقليل خطر الإصابات في المستقبل.
اضبط مقعدك
يمكن أن تساعدك تجربة وضع مقعدك في العثور على الزاوية الأكثر دعما، يتضمن أيضا تحريك مقعدك للأمام والخلف، وتحريكه لأعلى ولأسفل، وضبط ميل الظهر وأسفل المقعد.
لدعم ركبتك وظهرك، تأكد من وضع مقعدك بحيث يصبح عمودك الفقري مستقيما ومحاذاة، مما يساعد أيضا على إعطاء وضعية جيدة لركبتيك، وبالتالي منع الألم.
ارتدي أحذية مريحة
لا تعيق أنواع معينة من الأحذية، مثل الوجه يتخبط والكعب العالي، القيادة المناسبة والآمنة فحسب، بل تؤدي أيضا إلى زيادة الألم في الظهر والركبتين، تغير الأحذية غير الملائمة وضعية الجلوس، مما يعني أن تعديلات المقعد المحددة مسبقا لن تعمل بنفس الطريقة التي تعمل بها مع حذاء أكثر تسطيحا ومجهزا بشكل صحيح.
الأحذية الأكثر أمانا التي يمكن ارتداؤها أثناء القيادة هي الأحذية الرياضية أو الأحذية الأخرى التي توفر الجر، يمكن أن يساعد الحذاء المبطن، مثل حذاء الجري الرياضي، أيضا في امتصاص الاهتزاز من دواسات القيادة.
المصدر: timesnownews
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الركبة العظام آلام الركبة المزيد یمکن أن
إقرأ أيضاً:
الأجرة السبب.. ننشر التحريات بواقعة دهس سائق تطبيق شهير لموظف بالمعادي
كشفت تحريات الأجهزة الأمنية بمديرية أمن القاهرة ملابسات دهس سائق تطبيق شهير لـ موظف بنك في المعادي.
أشارت التحريات التي أجرتها أجهزة المباحث في القاهرة إلى أن سبب الواقعة خلافات على دفع الأجرة كاش أو فيزا، قام على أثرها السائق بدهس الموظف خلال قيامه بتصوير لوحات السيارة.
وتلقت الأجهزة الأمنية بمديرية أمن القاهرة، إخطارا من قسم شرطة المعادي، تضمن ورود بلاغ من شخص، أفاد فيه بتعرض نجله، موظف في بنك شهير، لحادث دهس “عمدا” على يد سائق تطبيق نقل ذكي شهير في المعادي.
وقال محرر البلاغ، إن نجله يعمل موظف بنك، وكان داخل السيارة ونشبت بينه وبين السائق خلافات بسبب دفع الأجرة فيزا أو كاش، وبعدها حاول تصوير رقم السيارة من الأمام، إلا أن السائق صدمه وفر هاربا.
فيما تكثف الأجهزة الأمنية في القاهرة من جهودها لضبط سائق التطبيق الشهير المتهم بدهس موظف بنك شهير في منطقة المعادي بسبب الخلافات على طريقة دفع الأجرة.