يتعرض العديد من الأشخاص بشكل مستمر للتشتت وضعف التركيز، ما يعيق إتمام أمورهم اليومية بالشكل المطلوب، وهو ما يتسبب في الإزعاج لشعور الشخص بعدم التركيز على شيء محدد وإنجازه.

وفي ضوء ذلك يوضح الأطباء المختصين العادات اليومية التي تعمل على تحسين التركيز والتغلب على التشتت الذهني، بحسب صحيفة «الشرق الأوسط».

دع عقلك يتحرر

تقول الطبيبة النفسية سريني بيلاي: «إذا كنت تجد صعوبة في التركيز، خذ استراحة، ودع عقلك يتحرر فيما تسمى بشبكة الوضع الافتراضي، وهذه الشبكة من الدوائر الدماغية هي منبع السحر، إنها المكان الذي تجد فيه عقولنا الابتكار والإبداع، وغالبا ما تتخذ قرارات أفضل من العقل المركز».

وأضافت أن «الوصول إلى هناك يكون من خلال ما تسمى أحلام اليقظة الإيجابية البناءة»، ونصحت: «حاول السفر بعقلك إلى مكان ممتع، ربما نزهة في غابة خيالية أو حمام شمس على شاطئ رملي دافئ وادمج أحلام اليقظة بنشاط بسيط مثل المشي أو الحياكة وأرخِ عقلك لنحو 20 دقيقة من هذه المتعة وشاهد ما سيحدث».

تخلص من المشتتات

وتقول المؤلفة سامي نيكالز إذا كنت تضيع وقتك كثيرا على وسائل التواصل الاجتماعي، وهذا يشعرك بالتوتر والذنب، فضع بعض الحدود، وحاول إيقاف الإشعارات الفورية وحذف تطبيقات التواصل الاجتماعي من جوالك لخلق عوائق طبيعية أمام الوصول إليها وإذا لم يكن ذلك كافيا، فاستخدم مؤقتات الشاشة أو مانعات التطبيقات لجعل تسجيل الدخول مرة أخرى أكثر صعوبة.

اعثر على صديق

إذا كنت تواجه صعوبة في بدء نشاط أو هواية جديدة، فقد تستفيد من وجود صديق يساعدك على تحقيق أهدافك، حيث أظهرت الدراسات أن الناس ينجزون أكثر عندما يكونون أصدقاء.

ووجدت دراسة أن الأزواج كانوا أكثر ميلا لإجراء تغييرات سلوكية صحية، مثل زيادة ممارسة الرياضة أو الإقلاع عن التدخين، إذا تبنى شريكهم تغييرات صحية أيضا.

خذ نفسا عميقا

تقول آرين روبنز، متخصصة علم النفس الإدراكي في جامعة ريتشموند: «يمكن للتوتر أن يعوق قدرتنا على التركيز، تخيل انتباهك كضوء كشاف يمكنك زيادة حجم الشعاع أو تقليصه وعندما تكون متوتراً، يضيق انتباهك، يبدو الأمر أشبه برؤية ضيقة، ويتسارع نبض قلبك قليلا، وقد تتعرق قليلا بسبب القلق لذا، إذا تطلب أمر ما انتباهك الكامل، خذ نفسا عميقا وهدئ جسمك».

وأضافت: «استجابة جسمك لهذا التوتر هو الذي يتسبب في هذا التضييق في الانتباه».

تذكر أن وقتك ثمين

يقول المؤلف أوليفر بوركمان: «فكر في جميع الأشخاص والأشياء التي تعدها الأكثر أهمية مثل أصدقائك، واهتماماتك، وهواياتك ثم فكر في من وماذا تقضي وقتك بالفعل وإذا كنت تُفرط في إهدار أغلى ما تملك، وهو وقت حياتك، فاحرص على استثماره بحكمة».

اقرأ أيضاًالمسكنات بها سم قاتل.. جمال شعبان يحذر المواطنين من هذه العادات الخاطئة

كيف نتغلب على العادات السلبية؟.. محمد المهدي يجيب «فيديو»

عادات اتبعها يوميا للحفاظ على كليتين بصحة جيدة.. تعرف عليهم

المصدر: الأسبوع

كلمات دلالية: ضعف التركيز التشتت طرق تحسين التركيز إذا کنت

إقرأ أيضاً:

لتهنئتهم بعيد الفطر.. محافظ بورسعيد يزور دار تحسين الصحة و الفتيات القاصرات

زار اللواء أركان حرب  محب حبشي محافظ بورسعيد، اليوم، جمعية تحسين الصحة ودار المسنين، ودار الفتيات القاصرات،  وذلك لتقديم التهنئة لنزلاء الدور من السيدات المسنات و الأطفال الأيتام ،  بمناسبة قدوم عيد الفطر المبارك، رافقه خلالها الدكتور  عمرو عثمان نائب المحافظ و اللواء عمرو فكري السكرتير المساعد، و المهندس محمد السيد رئيس مجلس إدارة الجمعية

محافظ بورسعيد يزور دار "  تحسين الصحة و دار الفتيات القاصرات  ويقدم التهنئة لنزلاء الدور

وقدم " محافظ بورسعيد "  التهنئة لجميع الفتيات القاصرات داخل الجمعية، وللأمهات بدار المسنين، كما شاركهم محافظ بورسعيد الإفطار في صباح أول أيام عيد الفطر المبارك ، معربا عن سعادته لمشاركتهم أول أيام عيد الفطر المبارك،  

وحرص المحافظ على توزيع عدد من الهدايا المتنوعة على نزلاء الدور ، وسط أجواء من الاحتفال والسعادة والبهجة.

ووجه " المحافظ " مسئولي الدار ومديرية التضامن الاجتماعي، بضرورة ظهور الدور في أبهى صورة لها طوال الوقت وتلبية كافة مطالب النزلاء،  وكذلك تشجيع جميع الأطفال علي ممارسة الرياضة والألعاب المختلفة، مؤكدٱ على تقديم كافة الدعم لتحقيق أفضل مستوى من الرعاية للأطفال والفتيات القاصرات والمسنات النزلاء وتحسين معيشتهم.

مقالات مشابهة

  • لتهنئتهم بعيد الفطر.. محافظ بورسعيد يزور دار تحسين الصحة و الفتيات القاصرات
  • توقعات الأبراج وحظك اليوم الاثنين 31 مارس 2025.. عقلك التحليلي يخدمك في العمل
  • أعراض الموت.. ماذا يحدث لجسمك عند تناول فسيخ فاسد؟
  • خطاب زعيم طالبان.. هل ينجح فى تحسين العلاقات مع المجتمع الدولى؟
  • ضابط في جيش الاحتلال: استخدام سكان غزة دروعا بشرية ممارسة يومية
  • دوري أبطال أفريقيا| التركيز شعار الأهلي استعدادًا لمواجهة الهلال السوداني.. صور
  • جميعهم عمال يومية.. ننشر أسماء مصابي حادث صحراوي المنيا
  • 7 عادات يومية تمنعك من بناء الثروة
  • 7 عادات يومية تمنعك من بناء الثروة.. تجنبها الآن