6 عادات للحفاظ على الصحة خلال الصيام
تاريخ النشر: 27th, March 2025 GMT
مع اقتراب موعد انتهاء شهر رمضان 2025، يشعر بعض الأشخاص بالإرهاق بسبب عدم الانتظام في النوم وعدم تناول الأطعمة المناسبة أو الكافية للجسم، ويعد الحفاظ على الصحة العامة للفرد من الأمور الهامة التي يجب أن يحرص عليها الجميع خاصة خلال شهر رمضان والذي يعد فرصة عظيمة لإتباع الأنظمة الغذائية الصحية وتعزيز صحة الجسم، وتجنب بعض العادات الخاطئة والتي تؤثر بشكل سلبي على نشاط الجسم وحيويته، واتباع سلوكيات غذائية صحيحة تقي الجسم من المخاطر وتعزز من طاقة وحيوية الفرد، لذلك سنرصد خلال السطور التالية أهم العادات الصحية والأنظمة الغذائية التي يجب الالتزام باتباعها للحفاظ على صحة جيدة.
من الأشياء الهامة التي يجب أن يحرص عليها الفرد خلال شهر رمضان هو ضرورة الحفاظ على تناول وجبة السحور، وذلك حتى يجد الجسم الطاقة اللازمة أثناء فترة الصيام، حيث تعتبر وجبة السحور من الوجبات الهامة للأطفال والمراهقين وكبار السن لإمدادهم بالعناصر الغذائية اللازمة.
تجنب الجفافيجب الحرص على شرب كميات كبيرة من السوائل بين وجبتي الإفطار والسحور، لتجنب الجفاف، حيث يحتاج الفرد إلى تناول ما يتراوح من 2 لتر إلى 3 لتر من المياه يوميًا، كما يجب أن يحرص الفرد على تجنب شرب السوائل التي تعرض الجسم للجفاف مثل الشاي، والقهوة، والمشروبات الغازية، واستبدالها بالمياه، والعصائر الطبيعية، والحليب.
التعرض للشمسمن الأمور الضرورية أيضًا والتي يجب أن يحرص عليها الفرد أثناء فترة الصيام هو عدم فقدان السوائل في الجسم، وذلك من خلال تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس خاصة أثناء الطقس الحار، حيث سيؤدي الطقس الحار إلى تعرق الجسم ومن ثم فقدان كميات كبيرة من السوائل، مما يعرض الجسم إلى الإصابة بالجفاف.
تناول العناصر الغذائيةيجب أن يتناول الفرد وجبات مليئة بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم أثناء شهر رمضانٍ، مثل البروتينات، والخضروات، والحبوب الكاملة، والدهون الصحية، والفواكه، هذا بالإضافة إلى الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف والكربوهيدرات المعقدة، والتي تعزز من الحفاظ على مستويات الطاقة أثناء فترة الصيام.
ممارسة الأنشطة البدنيةمن الأمور الضرورية التي يجب على الفرد اتباعها هي المحافظة على ممارسة الأنشطة البدنية مثل ممارسة المشي، أو تمارين التمدد، والتي لها دور فعال في الحفاظ على حيوية الجسم ونشاطه.
قسط كافٍ من النوممن العناصر الأساسية التي يجب أن يتبعها الفرد خلال شهر الصيام هي الحصول على قسط كافي من النوم للحفاظ على أعلى درجات التركيز والطاقة أثناء الصيام وتجنب الإرهاق.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الصيام شهر رمضان 2025 رمضان 2025 الصحة الأنظمة الغذائية الصحية المزيد التی یجب أن الحفاظ على شهر رمضان
إقرأ أيضاً:
للحفاظ على الثروة الحيوانية .. ندوات إرشادية للمربيين للتوعية بأهميتها
نظم معهد بحوث الصحة الحيوانية التابع لمركز البحوث الزراعية ومعاملة الفرعية عدة أنشطة إرشادية وتوعوية، شملت 4 ندوة توعية وإرشاد وتدريب بمحافظات دمياط واسيوط والزقازيق ، وذلك في اطار مبادرة " بداية" برعاية فخامة الرئيس عبدالفتاح السيسي لتحقيق التنمية المستدامه" ورؤية مصر ٢٠٣٠.
و استهدفت طلبة المدارس والمربين. وتهدف هذه الحملات إلى زيادة نشر الوعي بأهمية الصحة الحيوانية وطرق الحفاظ عليها، ورفع الوعي وتعزيز الممارسات المثلى في مجال الصحة الحيوانية وسلامة صحة الاغذية.
تأتي هذه الانشطة والحملات الارشادية تنفيذًا لتوجيهات وزير الزراعة واستصلاح الأراضي، السيد علاء فاروق، وبرعاية الدكتور عادل عبد العظيم، رئيس مركز البحوث الزراعية، وبإشراف الدكتورة سماح عيد، مدير معهد بحوث الصحة الحيوانية.
وقام الباحثون بمعمل دمياط الفرعي بتنظيم ندوة إرشادية في مركز الإرشاد الزراعي بكفر البطيخ، بعنوان " اثر التغيرات المناخية على الثروة الحيوانية."
كما قام الباحثون بمعمل اسيوط الفرعي بتنظيم ندوتين ارشاديتين بالتعاون مع الارشاد الزراعي في مديريه الزراعة حيث الاولى فى مركز ساحل سليم بعنوان : الاخطاء الشائعة في تربية الحيوان. والثانية في مركز ابو تيج بقرية باقوربعنوان أهمية الرعاية الصحية والتحصينات الدورية على صحة الحيوان .
كما قام الباحثون بمعمل الزقازيق الفرعي بتنظيم ندوة ارشادية بالتعاون مع قسم الارشاد بادارة الحسينية بحضور طلاب مدرسة الست هوي للتعليم الاساسي فى مركز الحسينية بعنوان الامراض المشتركة بين الانسان الحيوان وكيفية الوقاية من هذه الأمراض.
وفي إطار التدريب المستمر لتنمية مهارات الباحثين والعاملين بالمعامل الفرعية، نظم معمل طنطا ورشة عمل تدريبية للباحثين والعاملين بالمعمل بعنوان كيفية تأهيل مراكز الألبان والحصول على شهادة نظام الهاسب والجودة بقاعة التدريب بالمعمل.
سكرتير عام مساعد بني سويف يتفقد استعدادات المتنزهات والحدائق العامة لعيد الفطر المبارك