الطريقة الأكثر كفاءة لتقليل الكوليسترول الضار
تاريخ النشر: 26th, March 2025 GMT
طرق طبيعية لتقليل الكوليسترول الضار (LDL)، يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة الكوليسترول الضار ويرجع ذلك للكثير من الأسباب، ويبحثن عن أفضل الطرق لتقليل الكوليسترول الضار.
الطريقة الأكثر كفاءة لتقليل الكوليسترول الضارقال الدكتور محمود الشريف جراحات عامة فى تصريحات خاصة لصدى البلد، إن هناك عدة طرق فعالة لخفض مستويات الكوليسترول الضار، تعتمد على تغييرات في نمط الحياة والتغذية، إليك بعض الطرق الأكثر كفاءة:
تحسين النظام الغذائينصح طبيب الجراحات العامة من الحد من الدهون المشبعة والمتحولة، مثل الدهون الموجودة في اللحوم الدهنية، الزبدة، ومنتجات الألبان الكاملة، وقال يمكن استبدلها بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون، الأفوكادو، والمكسرات.
يمكن تحسين النظام الغذائي عن طريق زيادة الألياف القابلة للذوبان، مثل تلك الموجودة في الشوفان، الفاصوليا، الفواكه، والخضروات. الألياف القابلة للذوبان تساعد على تقليل امتصاص الكوليسترول الضار في الأمعاء.
والحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا-3: مثل الأسماك الدهنية (السلمون، التونة، السردين)، فجميع هذه الأطعمة تساعد فى تحسين مستويات الكوليسترول وتقليل الالتهابات.
ممارسة الرياضة بانتظام، تساعد ممارسة الرياضة بإنتظام فى رفع مستويات الكوليسترول الجيد (HDL) ويخفض الكوليسترول الضار.
الحفاظ على وزن صحيفقدان الوزن الزائد يساعد بشكل كبير في تحسين مستويات الكوليسترول، بالرغم من إمكانية فقدان القليل من الوزن يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي.
الإقلاع عن التدخينالتدخين يضر بصحة الأوعية الدموية ويخفض مستويات الكوليسترول الجيد (HDL)، ويساعد فى رفع الكوليسترول الضار، لذلك عند الإقلاع عن التدخين، يمكن أن تتحسن مستويات الكوليسترول.
بعض المكملات هي مركبات طبيعية توجد في بعض الأطعمة النباتية، تساعد في تقليل الكوليسترول الضار.
التحكم في التوترهل تعلم ان التوتر المزمن يؤدي إلى زيادة مستويات الكوليسترول الضار بالجسم، لذلك أحرص عل تمارين الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا قد تكون مفيدة في تقليل التوتر.
تناول أدوية علاج الكوليستروليحتاج الأشخاص إلى أدوية لتقليل الكوليسترول، في بعض الحالات، وذلك تحت إشراف الطبيب.
بإتباع هذه الخطوات يمكن المساعدة فى تقليل الكوليسترول الضار بشكل فعال، والاستمتاع بصحة جسدية أفضل.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الكوليسترول الكوليسترول الضار المزيد تقلیل الکولیسترول الضار مستویات الکولیسترول الأکثر کفاءة
إقرأ أيضاً:
الداكي: العقوبات البديلة تساعد على الإندماج في المجتمع
زنقة 20 ا الرباط
قال الوكيل العام للملك لدى محكمة النقض، رئيس النيابة العامة، الحسن الداكي، اليوم الأربعاء بالرباط، إن العقوبات البديلة تجسد تطور مفهوم العقوبة من مجرد وسيلة للردع إلى وسيلة للإصلاح والتهذيب.
وأكد الداكي، في كلمة خلال اللقاء التواصلي الوطني حول القانون رقم 43.22 المتعلق بالعقوبات البديلة المنظم من طرف المجلس الأعلى للسلطة القضائية، أن التفعيل الجيد للتدابير أو العقوبات البديلة للعقوبات السالبة للحرية يفرض نفسه كمقياس لنجاعة العدالة الجنائية وفعاليتها في محاربة الجريمة “وجعل المخالف للقانون يستشعر خطورة جرمه وفي ذات الوقت احساسه باستمرار اندماجه في المجتمع عبر انخراطه في تنفيذ العقوبات البديلة للعقوبة السالبة للحرية كما هو منصوص عليها قانونا”.
وأوضح رئيس النيابة العامة أن هذا اللقاء الذي ينعقد تحت شعار “القضاء في خدمة الإدماج : قراءة تطبيقية في مسارات تفعيل العقوبات البديلة” يأتي في إطار استعداد السلطة القضائية لإعداد أرضية تضمن تنزيلا سلسا للمقتضيات الجديدة التي جاء بها هذا القانون، والذي يترجم التطور الإيجابي الذي تعرفه السياسة العقابية بالمغرب.
وأبرز أن القانون رقم 43.22 المتعلق بالعقوبات البديلة جاء بمجموعة من الحلول المقترحة لتجاوز العقوبات السالبة للحرية، وأيضا كوسيلة للخارجين عن القانون لإعادة النظر في طبيعة سلوكهم في أفق لعب أدوارهم المفترضة ضمن المجتمع.
وأضاف أن هذا القانون سن مقتضيات جديدة أدمجت في القانون الجنائي وقانون المسطرة الجنائية، كنص تشريعي طموح جسد الإرادة الملكية السامية في إصلاح العدالة الجنائية وجعل عملها متوافقا مع روح الدستور والمعايير المعتمدة دوليا من خلال اعتماد مقاربة جديدة مندمجة ومتكاملة تتجاوز الاعتماد الكلي على العقوبات السالبة للحرية.
يشار إلى أن القانون المذكور عرف العقوبات البديلة بأنها العقوبات التي يحكم بها بديلا للعقوبات السالبة للحرية في الجنح التي لا تتجاوز العقوبة المحكوم بها من أجلها خمس سنوات حبسا نافذا، وحددها في أربعة أصناف هي: العمل لأجل المنفعة العامة، والمراقبة الالكترونية، وتقييد بعض الحقوق أو فرض تدابير رقابية أو علاجية أو تأهيلية، والغرامة اليومية.
ويتضمن برنامج هذا اللقاء التواصلي جلستين علميتين تتمحوران حول الإطار المفاهيمي للعقوبات البديلة بين النص والاجتهاد القضائي، وتنفيذ العقوبات البديلة بين التحديات الواقعية وتكامل الأدوار المؤسسية.
العدو الإسرائيلي يشدد إجراءاته العسكرية على حاجز الحمرا في الأغوار الشمالية