صدى البلد:
2025-03-25@21:00:58 GMT

4 أخطاء شائعة ترتكبها النساء عند تناول البروتين

تاريخ النشر: 25th, March 2025 GMT

البروتين عنصر غذائي أساسي يحتاجه جسمنا، فهو يساعد على بناء وإصلاح الأنسجة والعضلات والعظام، ولكن بشرط تلافي الأخطاء الشائعة.

4 أخطاء شائعة ترتكبها النساء مع البروتين

1. تناول وجبة إفطار منخفضة البروتين

يجب على النساء استهلاك 20 جرامًا على الأقل من البروتين في وجبتهن. إذا كنتِ نباتية، أما بالنسبة لغير النباتيين، فإن تناول بيضة كاملة مع بياض بيضتين أو أكثر يُعد خيارًا رائعًا.

2. الإفراط في تناول الأطعمة البروتينية عالية الدهون

الأطعمة الغنية بالبروتين مفيدة لصحتنا، ولكن ليس دائمًا، فبعض الأطعمة غنية بالدهون، وقد تؤدي إلى استهلاك سعرات حرارية إضافية. 

3. البروتين لا يؤدي إلى فقدان الوزن

من المفاهيم الخاطئة الشائعة أن تناول البروتين يؤدي إلى فقدان الوزن، لكن هذا غير صحيح، ففقدان الوزن هو نتيجة مباشرة لنقص السعرات الحرارية، بغض النظر عما تتناوله.

4. عدم دمج مصادر البروتين النباتية:

معظم مصادر البروتين النباتية هي بروتينات غير كاملة، وهذا يعني أنه يجب دمجها مع أطعمة أخرى غنية بالبروتين لجعلها مكتملة.

بهذه الطريقة، ستستفيد منها بشكل أفضل، فعلى سبيل المثال، إذا كنت تتناول المكسرات، امزجها مع البذور للحصول على بروتين كامل.

المصدر: صدى البلد

كلمات دلالية: البروتين بروتينات بروتين المزيد

إقرأ أيضاً:

محمد الصاوي يرد على شائعة إصابته بالشلل: موتوني مرتين

رد الفنان محمد الصاوي ، على شائعات إصابته بالشلل، قائلا: "«شخصيتي في مسلسل إش إش طيب ومسالم، وتحية للمخرج محمد سامي، لأنه كل سنة بيفاجئنا بشئ جميل وجديد سواء على مستوى الإخراج أو التأليف».

إش إش الحلقة 24.. رجوع مي عمر لـ ماجد المصريهالة صدقي: مفاجأة فظيعة في مسلسل إش إش هتغير الأحداث.. وهذه رسالتي لمحمد سامي

وأضاف الفنان محمد الصاوي، في مداخلة هاتفية مع الإعلامية نهال طايل، ببرنامج إحنا لبعض، المذاع على قناة صدى البلد:  «أول مرة أتعاون معه هذا العام ويساعد الفنان يقرب من الشخصية، والجمهور تعود مني على الكوميديا لكن في مسلسل إش إش قدمت تركيبة جديدة عليّ».

وتابع: «في بعض الفترات كانوا المخرجين يتخوفوا من الاستعانة بكوميديان لتقديم أدوار شر أو طيبة، لكن هذه الظاهرة اختفت، وكنت حريص أكون في منطقة مخرجش منها عن إطار الشخصية».

وعن تعرضه للعديد من الشائعات من بينها إصابته بشلل، قال محمد الصاوي: «لا أهتم بالشائعات لأنهم عملوا الكبيرة في الأول موتوني مرتين وآخد الموضوع ببساطة وضحك وبقولهم خفوا عني شوية».

مقالات مشابهة

  • تاق برسقبل ۲ ساعة
  • زار القصر ودحض شائعة اغتياله.. العطا يتوعد الدعم السريع بالموت أين ما هرب
  • متابعات ــ تاق برس هدد مساعد قائد الجيش السوداني، الفريق أول ركن ياسر العطا ما اسما المليشيات المتمردة بالموت أين ما هربت، ونوه العطا لدى زيارته القوات المرابطة في القصر الجمهوري بعد تحريره إلى أن هروب قوات الدعم السريع من الخرطوم لن يعصمها من الموت لأن الجيش سيلاحقها أين ما ذهبت وسيدحرها في كل بقاع السودان حتى تكون تلك البقاع شاهدة على إفشال أكبر مؤامرة تتعرض لها البلاد عبر التاريخ. وجدد العطا تأكيداته بأن كل من تآمر على السودان سيدفع الثمن، ليؤكد بذلك تمسكه بتصريحات سابقة ضد تشاء وجنوب السودان...
  • صحیفة المرصد اللیبیةقبل ۵ ساعة
  • أمراض يشير إليها فقدان الوزن المفاجئ
  • إنجلترا – يظهر على البعض أحيانا أعراض انخفاض الوزن بشكل سريع ومفاجئ، وقد تشير هذه الأعراض إلى الإصابة بأمراض خطيرة. وحول الموضوع قال الطبيب وأخصائي الغدد الصماء البريطاني ديفيد كافنا لصحيفة ديلي ميل:”فقدان الوزن المفاجئ قد يكون مؤشرا للإصابة ببعض الأمراض مثل أمراض السكري وأمراض الغدة الدرقية.. فقدان الوزن المفاجئ قد يكون سببه مرض السكري من النوع الأول، خسارة الوزن تعتبر أمرا شائعا عند الناس المصابين بهذا المرض”. وأضاف:” التغيرات في وزن الجسم مرتبطة بخلل في وظيفة الأنسولين عند المصابين بمرض السكري من النوع الأول، فالبنكرياس عند هؤلاء المرضى لا...
  • البوابة نیوزقبل ۱۳ ساعة
  • فقدان الوزن المفاجئ.. علامة تحذيرية تشير إلى إصابتك بأمراض خطيرة
  • تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق كشف الطبيب البريطاني ديفيد كافنا، أخصائي الغدد الصماء، أن الانخفاض السريع والمفاجئ في الوزن قد يكون إشارة إلى الإصابة بأمراض خطيرة، مثل السكري وأمراض الغدة الدرقية، وفقًا لما نشرته مجلة mail.ru.وأوضح الطبيب أن فقدان الوزن المفاجئ قد يكون من أعراض السكري من النوع الأول، حيث يعاني المرضى من نقص أو توقف إنتاج الأنسولين، مما يمنع الخلايا من استخدام الغلوكوز كمصدر للطاقة، وهذا يدفع الجسم إلى حرق الدهون والأنسجة العضلية لتعويض الطاقة، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل ملحوظ.وأضاف أن مرضى السكري من النوع الأول قد...
  • صدى البلدقبل ۱ یوم
  • محمد الصاوي يرد على شائعة إصابته بالشلل: موتوني مرتين
  • رد الفنان محمد الصاوي ، على شائعات إصابته بالشلل، قائلا: «شخصيتي في مسلسل إش إش طيب ومسالم، وتحية للمخرج محمد سامي، لأنه كل سنة بيفاجئنا بشئ جميل وجديد سواء على مستوى الإخراج أو التأليف».إش إش الحلقة 24.. رجوع مي عمر لـ ماجد المصريهالة صدقي: مفاجأة فظيعة في مسلسل إش إش هتغير الأحداث.. وهذه رسالتي لمحمد ساميوأضاف الفنان محمد الصاوي، في مداخلة هاتفية مع الإعلامية نهال طايل، ببرنامج إحنا لبعض، المذاع على قناة صدى البلد:  «أول مرة أتعاون معه هذا العام ويساعد الفنان يقرب من الشخصية، والجمهور تعود مني على الكوميديا...
  • صدى البلدقبل ۱ یوم
  • أطعمة غنية بالبروتين لوجبات صحية خالية من اللحوم
  • تناول كمية أقل من اللحوم قد يكون له فوائد صحية، تشير الأبحاث إلى أن اتباع نظام غذائي متوازن قليل الدهون المشبعة يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وغيرها من الأمراض المزمنة.وبينما تُعدّ اللحوم البيضاء والأسماك بدائل للحوم الحمراء، التي عادةً ما تكون غنية بالدهون غير الصحية، فإنّ الخيارات الخالية من اللحوم تحتوي على فيتامينات ومعادن وألياف مهمة لا توجد في الدجاج والأسماك. يوصي خبراء التغذية في جامعة جونز هوبكنز بخمسة أطعمة  غنية بالبروتين والعناصر الغذائية الأخرى، ولكنها خالية من اللحوم  ويشرحون فوائدها الصحية.مفيدة ورخيصة .. 5 مصادر بروتين بديلة اللحوم...
  • صحیفة الساعة ۲۴قبل ۲ یوم
  • قزيط: لا يجب أن تنعكس أخطاء شرطية أو إدارية على علاقات ليبيا وتونس
  • قال عضو مجلس الدولة الاستشاري أبو القاسم قزيط إن تونس هي الجار الجنب لليبيا، وليبيا هي  كذلك بالنسبة لتونس، ولا يجب أن تنعكس أخطاء شرطية أو إدارية يمكن تداركها وإصلاحها هنا وهناك على علاقة الشعبين الشقيقين. أضاف في تدوينة بفيسبوك قائلًا “لا توجد يد عليا ويد سفلى في علاقة  البلدين بل أخوة  متحابين. ليبيا وتونس، وكل البلاد العربية أضعف من حلزونة خسرت قوقعتها، يا أمةً ضحكتْ من جهلها الأمم، وكما يقول أدونيس أيها الوطن ارفع سقفك قليلاً كي أستطيع تحته أن أرفع رأسي”.
  • مأرب برسقبل ۲ یوم
  • عليك اتباعها في آخر أيام رمضان.. 6 عادات غذائية لتنظيف الجهاز التنفسي من السموم
  • إليك 6 عادات غذائية صحية يمكنك اتباعها في أواخر رمضان لتنظيف الجهاز التنفسي من السموم، وفقا لموقع health. تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدةيُنصح بتضمين الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة في النظام الغذائي الرمضاني، مثل الفواكه والخضروات الملونة، مثل التوت والبرتقال والطماطم مصادر ممتازة لمضادات الأكسدة، كما تحتوي على فيتاميني ج وهـ، وهما من مضادات الأكسدة القوية التي تحمي أنسجة الجهاز التنفسي من التلف الناتج عن الجذور الحرة الضارة. ترطيب الجسم يساعد الماء على تخفيف المخاط، ما يسهل على الجهاز التنفسي إزالة السموم من الجسم، ونقل الأكسجين بكفاءة في الجسم. تناول أحماض...
  • صحیفة صدىقبل ۲ یوم
  • ضغط الدم وعلاقته بقلة النوم وفقدان الوزن المفرط
  • أميرة خالد أشار الدكتور خالد النمر، استشاري أمراض القلب وقسطرة الشرايين، إلى أن عدم التحكم في ضغط الدم يؤثر سلبًا على مدة وجودة النوم، وفي المقابل، فإن قلة النوم تساهم في ارتفاع ضغط الدم. وتؤكد الدراسات أن قلة النوم قد تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، حيث أن النوم العميق يساعد الجسم على تنظيم ضغط الدم بشكل طبيعي. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي الحرمان المزمن من النوم إلى زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك النوبات القلبية والسكتات الدماغية. وفيما يتعلق بالفتيات، فأكد النمر أن السعي إلى...
  • صدى البلدقبل ۳ یوم
  • استجابة دعاء ليلة القدر فورا.. احذر من 5 أخطاء.. وردد أفضل 210 أدعية لا ترد
  • دعاء ليلة القدر فهو أفضل ما نتقرب به إلى الله تعالى، في ليلة القدر التي يستجاب فيها الدعاء، وثبت دعاء ليلة القدر في حديث صحيح، حيث علمنا النبي -صلى الله عليه وسلم- ما نقوله في دعاء ليلة القدر : «اللهم إنك عفو تحب العفو فاعف عني»، فعلينا الإكثار من أدعية ليلة القدر المستجابة، ويجب أن نتعلم آداب الدعاء وألا نتعجل في الاستجابة، وعلينا الإلحاح في دعاء ليلة القدر.دعاء ليلة القدر مكتوب1- «اللَّهمَّ إنِّي عَبدُك، وابنُ عبدِك، وابنُ أمتِك، ناصِيَتي بيدِكَ، ماضٍ فيَّ حكمُكَ، عدْلٌ فيَّ قضاؤكَ، أسألُكَ بكلِّ اسمٍ هوَ...

العناوين

الأكثر قراءة

كلمات دلالية

جمیع الأخبار