نظام غذائي لخسارة الوزن في أواخر أيام رمضان
تاريخ النشر: 22nd, March 2025 GMT
لخسارة الوزن في أواخر أيام رمضان، من المهم اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يساعد في تقليل السعرات الحرارية دون حرمان، مع الحفاظ على النشاط والحيوية.
نظام غذائي لخسارة الوزن في أواخر أيام رمضانوهذا النظام يساعدك على خسارة الوزن دون الشعور بالجوع أو الحرمان، مع الحفاظ على الطاقة والنشاط خلال الصيام.
. وكيفية تعويضه من الطعام
وكشف موقع “ NPİSTANBUL” نظام غذائي لخسارة الوزن في الآيام المتبقية من شهر رمضان، وإليك تفاصيل أكثر حول النظام:
ـ شرب الماء بكثرة (2-3 لتر يوميًا) لتعزيز الحرق وتقليل الشهية.
ـ تناول البروتين والألياف لإطالة الشعور بالشبع.
ـ تجنب الحلويات والمقليات التي تزيد الوزن بسرعة.
ـ ممارسة نشاط خفيف مثل المشي بعد الإفطار لتحفيز الحرق.
وجبة الإفطار (ابدئي بشيء خفيف)
ـ كوب ماء + 3 تمرات (يمكن تناول تمرة واحدة فقط لتقليل السكر).
ـ كوب شوربة دافئة (عدس، خضار، دجاج بدون كريمة).
ـ طبق سلطة خضراء بزيت الزيتون وليمون.
ـ مصدر بروتين مشوي أو مسلوق مثل:
1 صدر دجاج مشوي أو سمك مشوي أو 120 جرام لحم مشوي.
أو 2 بيضة مسلوقة.
ـ القليل من الكربوهيدرات الصحية مثل:
4 ملاعق أرز بني أو ½ رغيف خبز بلدي.
وجبة خفيفة بين الإفطار والسحور (اختياري):
ـ حفنة مكسرات غير مملحة.
ـ كوب زبادي يوناني قليل الدسم.
ـ قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة (إذا رغبتِ بالحلو).
ـ ثمرة فاكهة (تفاح، برتقال، كيوي).
وجبة السحور (مغذية وتشعرك بالشبع حتى موعد الإفطار)
ـ كوب زبادي أو لبن رائب + ملعقة صغيرة عسل نحل.
ـ مصدر بروتين:
2 بيضة مسلوقة أو قطعة جبن قريش + خيار وخس.
ـ مصدر كربوهيدرات بطيئة الامتصاص:
½ رغيف خبز بلدي أو 3 ملاعق فول بدون زيت.
ـ كوب شاي أخضر بالليمون بعد الإفطار بساعة.
ـ زنجبيل بالقرفة قبل النوم.
ـ ماء دافئ بالليمون على السحور.
ـ استبدال الحلويات الرمضانية بالفواكه أو التمر باعتدال).
ـ العصائر المحلاة والمشروبات الغازية.
ـ المقليات والأطعمة المقلية بالزيت.
ـ تناول الطعام بكثرة وقت السحور.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الوزن خسارة الوزن رمضان شهر الصيام أيام رمضان شهر رمضان المزيد
إقرأ أيضاً:
«المدفع المتنقل» في «باب الشمس» الأحد والاثنين
دبي(الاتحاد)
أخبار ذات صلةحددت القيادة العامة لشرطة دبي موقع تواجد المدفع (الرحال) ليومي الأحد والاثنين، 23و24 رمضان، في منتجع باب الشمس، لتمكين زوار المنطقة من الاستمتاع بفعاليات المدفع التي يتم تنظيمها تماشياً مع الأعراف والعادات والتقاليد التي درجت على العمل بها خلال شهر رمضان، باستخدام مدافع الإفطار لإعلام الصائمين بموعد إفطارهم يومياً، وتمكين أفراد المجتمع من المشاركة في الفعاليات الرمضانية.
وتنقسم مدافع الإفطار إلى نوعين، الأولى مدافع ثابتة تتوزع في 8 مناطق رئيسة على مستوى الإمارة، تتمثل في مدينة إكسبو دبي، وداماك هيلز، والاتحاد للعقارية «أب تاون مردف»، وبرج خليفة، مؤسسة دبي العقارية «وصل»، وفندق حصن حتا، «سولت كامب» بمنطقة كايت بيتش ومرسى بوليفارد بالقرب الفيستفال سيتي. والنوع الثاني المدفع المتنقل (الرحال) والذي يتنقل بين 17 منطقة في إمارة دبي.
إصابة جديدة تجبر أنس جابر على الانسحاب من بطولة ميامي للتنس