علامات نقص المغنيسيوم في الجسم.. وكيفية تعويضه من الطعام
تاريخ النشر: 22nd, March 2025 GMT
يُعد المغنيسيوم من المعادن الأساسية التي تلعب دورًا مهمًا في وظائف العضلات والأعصاب، وتنظيم مستويات السكر في الدم، وصحة القلب.
علامات نقص المغنيسيوم في الجسم وكيفية تعويضه من الطعامويمكن أن يؤدي نقص المغنسيوم إلى عدة أعراض غير مريحة، وفقا لما نشر في موقع “هليث لاين” الطبي، ومن أبرز علامات نقص المغنيسيوم:
. تناول هذه الحلويات الرمضانية قد يسبب السرطان
ـ تشنجات العضلات:
والشعور بتقلصات أو ارتعاشات في العضلات، خاصة في الساقين.
ـ الإرهاق والتعب المستمر:
وحتى مع النوم الكافي، قد تشعرين بالخمول وضعف الطاقة.
ـ اضطرابات النوم:
والمغنيسيوم يساعد على الاسترخاء، ونقصه قد يسبب الأرق أو النوم المتقطع.
ـ الصداع والصداع النصفي:
ويرتبط انخفاض المغنيسيوم بزيادة نوبات الصداع النصفي.
ـ القلق والتوتر الزائد:
ويساهم المغنيسيوم في تهدئة الأعصاب، ونقصه قد يزيد الشعور بالتوتر والاكتئاب.
ـ اضطراب نبضات القلب:
وفي الحالات الشديدة، يمكن أن يؤثر على انتظام ضربات القلب.
ـ ارتفاع ضغط الدم:
وقد يكون مرتبطًا بنقص المغنيسيوم، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
ـ هشاشة العظام:
والمغنيسيوم ضروري لامتصاص الكالسيوم، ونقصه قد يؤدي إلى ضعف العظام.
ـ مشاكل في الجهاز الهضمي:
مثل الغثيان أو فقدان الشهية أو الإمساك.
ـ تنميل ووخز في الأطراف:
وقد يكون ذلك علامة على تأثيره على الجهاز العصبي.
لزيادة مستويات المغنيسيوم في الجسم، يمكن الاعتماد على الأطعمة الغنية به، مثل:
ـ المكسرات: اللوز، الكاجو، الجوز، الفول السوداني.
ـ البذور: بذور اليقطين، بذور الشيا، بذور الكتان.
ـ الخضروات الورقية الداكنة: مثل السبانخ، الكرنب، السلق.
ـ الحبوب الكاملة: مثل الشوفان، الأرز البني، الكينوا.
ـ البقوليات: مثل العدس، الفاصوليا، الحمص.
ـ الموز والأفوكادو: من الفواكه الغنية بالمغنيسيوم.
ـ الأسماك الدهنية: مثل السلمون، الماكريل.
ـ الشوكولاتة الداكنة: التي تحتوي على نسبة كاكاو 70% أو أكثر.
ـ منتجات الألبان: مثل الزبادي والحليب.
متي تحتاج إلى مكملات المغنيسيوم؟
إذا كنت تعاني من أعراض شديدة لنقص المغنيسيوم ولم تستطيع تعويضه من الطعام، فقد يوصي الطبيب بمكملات المغنيسيوم. ولكن يفضل دائمًا استشارة مختص قبل تناول أي مكملات.
لضمان امتصاص أفضل للمغنيسيوم، حاول تقليل الكافيين، المشروبات الغازية، والأطعمة المصنعة التي قد تؤثر على امتصاصه.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: المغنيسيوم نقص المغنيسيوم علامات نقص المغنيسيوم المعادن وظائف العضلات الأعصاب مستويات السكر المزيد
إقرأ أيضاً:
هل صلاة التوبة تغفر جميع الذنوب؟.. الإفتاء توضح
أكدت دار الإفتاء أن صلاة التوبة مستحبة باتفاق المذاهب الأربعة، موضحة أنه يُستحب للمسلم إذا ارتكب معصية أن يتوضأ وضوءًا حسنًا ثم يُصلي ركعتين.
وأوضحت دار الإفتاء في ردها على سؤال: «هل هناك صلاة للتوبة وماذا يُقرأ فيها؟» أن النبي – صلى الله عليه وسلم – أشار في حديثه إلى وجود صلاة للتوبة تتكون من ركعتين، يُقبل فيهما العبد على الله بقلب خاشع وتوبة صادقة، ثم يستغفر الله بعدهما، فيُرجى أن يُغفر له بإذن الله تعالى.
واستدلت الدار بما رواه سيدنا أبو بكر الصديق – رضي الله عنه – أنه سمع رسول الله – صلى الله عليه وآله وسلم – يقول: «ما من رجل يذنب ذنبًا ثم يقوم فيتطهر، ثم يُصلي، ثم يستغفر الله، إلا غفر الله له»، ثم تلا قوله تعالى: ﴿والذين إذا فعلوا فاحشة أو ظلموا أنفسهم ذكروا الله فاستغفروا لذنوبهم﴾ [آل عمران: 135]، وهو حديث رواه الترمذي.
و أكدت دار الإفتاء أن الحديث يدل على مشروعية صلاة التوبة، مؤكدة ضرورة استيفاء شروط التوبة من ندمٍ على الذنب، وعزمٍ على عدم العودة، ورد الحقوق لأهلها إن تعلقت بحقوق العباد.
علامات قبول التوبة
أكد الشيخ أحمد ممدوح، أمين الفتوي بدار الإفتاء أن من علامات قبول التوبة أن الله يوفق التائب إلى طاعات وإلى حال أحسن من التى كان عليه قبل التوبة.
ومن جانبه قال الدكتور محمد مهنا، مستشار شيخ الأزهر، إن هناك علامات لقبول توبة العبد من الله تعالى تختلف باختلاف درجات التائبين، مؤكدا أن للتوبة درجات.
وأوضح «مهنا» خلال أحد البرامج الفضائية ، أن من علامات قبول توبة العبد هو الإقبال على الطاعات والبعد عن المعاصى، مضيفا أن من العلامات أيضا أن يكثر الإنسان الطاعات ويخاف ألا يتقبل الله منه.
منصور بن محمد يشهد تخريج الدفعة 15 في «جامعة حمدان بن محمد»