علامات نقص المغنيسيوم في الجسم.. وكيفية تعويضه من الطعام
تاريخ النشر: 22nd, March 2025 GMT
يُعد المغنيسيوم من المعادن الأساسية التي تلعب دورًا مهمًا في وظائف العضلات والأعصاب، وتنظيم مستويات السكر في الدم، وصحة القلب.
علامات نقص المغنيسيوم في الجسم وكيفية تعويضه من الطعامويمكن أن يؤدي نقص المغنسيوم إلى عدة أعراض غير مريحة، وفقا لما نشر في موقع “هليث لاين” الطبي، ومن أبرز علامات نقص المغنيسيوم:
. تناول هذه الحلويات الرمضانية قد يسبب السرطان
ـ تشنجات العضلات:
والشعور بتقلصات أو ارتعاشات في العضلات، خاصة في الساقين.
ـ الإرهاق والتعب المستمر:
وحتى مع النوم الكافي، قد تشعرين بالخمول وضعف الطاقة.
ـ اضطرابات النوم:
والمغنيسيوم يساعد على الاسترخاء، ونقصه قد يسبب الأرق أو النوم المتقطع.
ـ الصداع والصداع النصفي:
ويرتبط انخفاض المغنيسيوم بزيادة نوبات الصداع النصفي.
ـ القلق والتوتر الزائد:
ويساهم المغنيسيوم في تهدئة الأعصاب، ونقصه قد يزيد الشعور بالتوتر والاكتئاب.
ـ اضطراب نبضات القلب:
وفي الحالات الشديدة، يمكن أن يؤثر على انتظام ضربات القلب.
ـ ارتفاع ضغط الدم:
وقد يكون مرتبطًا بنقص المغنيسيوم، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
ـ هشاشة العظام:
والمغنيسيوم ضروري لامتصاص الكالسيوم، ونقصه قد يؤدي إلى ضعف العظام.
ـ مشاكل في الجهاز الهضمي:
مثل الغثيان أو فقدان الشهية أو الإمساك.
ـ تنميل ووخز في الأطراف:
وقد يكون ذلك علامة على تأثيره على الجهاز العصبي.
لزيادة مستويات المغنيسيوم في الجسم، يمكن الاعتماد على الأطعمة الغنية به، مثل:
ـ المكسرات: اللوز، الكاجو، الجوز، الفول السوداني.
ـ البذور: بذور اليقطين، بذور الشيا، بذور الكتان.
ـ الخضروات الورقية الداكنة: مثل السبانخ، الكرنب، السلق.
ـ الحبوب الكاملة: مثل الشوفان، الأرز البني، الكينوا.
ـ البقوليات: مثل العدس، الفاصوليا، الحمص.
ـ الموز والأفوكادو: من الفواكه الغنية بالمغنيسيوم.
ـ الأسماك الدهنية: مثل السلمون، الماكريل.
ـ الشوكولاتة الداكنة: التي تحتوي على نسبة كاكاو 70% أو أكثر.
ـ منتجات الألبان: مثل الزبادي والحليب.
متي تحتاج إلى مكملات المغنيسيوم؟
إذا كنت تعاني من أعراض شديدة لنقص المغنيسيوم ولم تستطيع تعويضه من الطعام، فقد يوصي الطبيب بمكملات المغنيسيوم. ولكن يفضل دائمًا استشارة مختص قبل تناول أي مكملات.
لضمان امتصاص أفضل للمغنيسيوم، حاول تقليل الكافيين، المشروبات الغازية، والأطعمة المصنعة التي قد تؤثر على امتصاصه.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: المغنيسيوم نقص المغنيسيوم علامات نقص المغنيسيوم المعادن وظائف العضلات الأعصاب مستويات السكر المزيد
إقرأ أيضاً:
موجودة بكل مطبخ .. مشروبات طبيعية تخلصك من البلغم
يعاني الكثير من مشكلة تراكم البلغم على الصدر رغم حصولهم على الأدوية المناسبة ،والبلغم هو عبارة عن المخاط الذي يتم إنتاجه في داخل الجهاز التنفسي تحديدًا دون باقي أجزاء الجسم .
وقد كشف موقع هيلث لاسن عن طرق طبيعية لطرد البلغم من الجسم عن طريق تناول بعض المشروبات الطبيعية التي تساعد في إذابة البلغم والتخلص منه ومنها :
عصير الليمون الدافئ ، وهو يقضي على الجراثيم والميكروبات وينقي الجسم ويطهره كما يعمل على التخلص من السعال والبلغم ، قم بعصر ليمونة على كوب ماء دافئ مع ملعقة عسل ابيض .
الزنجبيل : وهو مشروب صحي ومفيد ويعمل على إذابة البلغم و التخلص من الاحتقان كما أنه مضاد للفيروسات و الجراثيم ، قم بوضع ملعقة صغيرة من الزنجبيل لكوب من الماء المغلي مع ملعقتين عسل أبيض وتناوله مرتين يوميا .
أوراق الجوافة : وهو من أهم الأعشاب التي تساعد في التخلص من البلغم والسعال ، كما أنه صحي وآمن ويمكن استخدامه للحوامل وأثناء فترة الرضاعة ايضا ، كل ما يمكن القيام به هو غلي أوراق الجوافة مع الماء ويتم تناوله يوميا على الريق .
اليانسون :
من أهم المشروبات الغنية بفوائدها الصحية المقاومة لنزلات البرد، وله فائدة كبيرة في إزالة البلغم المتراكم، كما أنه يحافظ على الجسم من الميكروبات التي تسبب الأمراض.
الشاي بالأعشاب :
تناول الشاي بالأعشاب له دورًا كبيرًا في تنظيف الصدر من البلغم الكثيف وايضا تهدئة السعال والعطس وتقليل احتقان الحلق، ولضمان الاستفادة من خصائصه العلاجية ينصح بشربه دافئا وليس ساخنًا، بمعدل مرتين يوميا.
لهذا السبب.. سيُقطع شارع المصارف ويُخلَی من السيارات غداً