يُساعِد قيام الفرد بالأنشطة والتمارين الرياضية على تقليل مخاطر إصابته بأمراض القلب والأوعية الدموية، إذ أن المواظبة على مُمارسة الرياضة لها الأثر في خفّض ضغط الدم وتحسين مستويات الكوليسترول وسُكر الدم، كما تساعد في التخفيف من الإجهاد النفسي والتوتر وبلوغ وزن صحي والمُحافظة عليه، لان الرياضة من أهم العادات الصحية التي يُمكن للفرد اتباعها، ولكن كيف يُمكن ممارسة الرياضة في المنزل؟ما هي أفضل تمارين لممارسة الرياضة في المنزل دون الذهاب الي الجيم وفقا لموقع هيلثي


تمارين الضغط:

يعد تمرين الضغط من التمارين الفعالة والمفيدة، عند البحث عن تمرين روتينى ثابت لكل يوم، ويساعد ممارسة تمرين الضغط بشكل منتظم يومياً على زيادة قوة الجزء العلوى من الجسم
وينفذ التمرين عن طريق وضع اليدين على سطح مرتفع قليلاً عن سطح الأرض ليتخذ الجسم وضعاً مائلاً يتم تثبيت الجسم بالوقوف على رؤوس الأصابع، كما يتم تقريب الجسم المائل بأكمله كأنه قطعة واحدة نحو الأرض ويتم الضغط بواسطة اليدين لرفع الجسم للأعلى حتى تستقيم اليدان.

 

تمرين الجلوس: 
يُعتَبَر من أكثر تمارين عضلات المَعِدة شيوعاً، ويتمّ عن طريق الاستلقاء على الظّهر، ومن ثُمَّ ثني السّاقين بحيث تُصبح الرّكبتين للأعلى، بحيث يقترب رأسه من رُكبتيه قدر المُستطاع، يتلو ذلك الاستلقاء من جديد مع إبقاء السّاقين في وضعيتهما، يُكرّر ذلك إلى حين إرهاق العضلة وشدّها، ويُفضَّل أداؤه ثلاث إلى أربع جولات.
وتوضع الذّراعان بمُحاذاة الرّأس، ومن ثُمَّ يبدأ الشّخص بمُحاولة الجلوس

تمرين الحائط:
يعتبر أحد أهم تمارين عضلات الساقين على الإطلاق ويتميز بإمكانية هذه التمارين فى أى وقت وفى أى مكان، فهو لا يتطلب أى حركات صعبة، وإنما كل ما يحتاجه هذا التمرين هو الاستناد على الحائط، وخفض الجسم قليلاً ، لمدة دقيقة، يساعد هذا التمرين على حرق الدهون. 


تمرين العُقلة: 
يقوم بشدّ عضلات الظّهر العُلويّة بشكل أساسيّ، إضافةً إلى عضلات الذّراعين، ويتمّ من خلال تعليق الجسم بعصا مُثبّتة أُفقيّاً اليدين بنفس مُستوى الكتفين، ومن ثُمَّ البدء برفع الجسم حتّى وصول الذّقن لمُستوى العصا أو أعلى، ومن بعدها إنزال الجسم ببُط.

 

النط بالحبل:
تمارين القفز على الحبل تساعد على تحسين مؤشر كتلة الجسم بوجه عام أكثر من تمارين الدراجة الثابتة.كما أن نط الحبل وسيلة جيدة لحرق السعرات الحرارية، وبالتالى يساعدك للوصول إلى التخلص من الدهون الزائدة ،تأخذ تمارين نط الحبل لمدة 3-5 دقائق يومياً حتى يعتاد جسمك على ذلك، وبالتدريج مدة التمرين. 

المصدر: صدى البلد

كلمات دلالية: تمارين رياضية سكر الدم ضغط الدم امراض القلب الإجهاد النفسي

إقرأ أيضاً:

مصرع شخص عقب انهيار بئر خلال التنقيب عن الآثار في سوهاج

تكثف قوات الإنقاذ البري التابعة لإدارة الحماية المدنية بمديرية أمن سوهاج جهودها لاستخراج جثة شخص لقي حتفه إثر انهيار بئر عليه داخل منزل أثناء عملية الحفر والتنقيب عن الآثار، وذلك في قرية بنجا التابعة لمركز طهطا شمال محافظة سوهاج.

ترجع الواقعة إلى تلقي الأجهزة المعنية بلاغًا يفيد بوجود شخص داخل بئر في منزل بمنطقة بنجا، حيث تم الدفع بالقوات إلى موقع الحادث في محاولة لاستخراج الجثة من عمق يقدر بحوالي 4 أمتار، بعد أن انهار الحفر الذي كان يجريه الشخص في المكان.

وبالانتقال إلى الموقع والفحص المبدئي، تبين أن الحفر داخل المنزل قد انهار ما أسفر عن وفاة أحد الأشخاص، ويحتمل أن يكون هناك آخرون داخل البئر. تم عرض المنزل على المختصين من الإدارة الهندسية بالوحدة المحلية لمركز ومدينة طهطا، حيث تبين وجود صعوبة بالغة في استكمال عمليات الحفر لانتشال الجثة، وذلك نظرًا للخطورة التي يشكلها المنزل أثناء القيام بأعمال الحفر.

تستمر جهود فرق الإنقاذ البرّي بالتعاون مع الأهالي والأجهزة المعنية في محاولات لاستخراج الجثة من البئر، مع اتخاذ كافة التدابير اللازمة للحفاظ على سلامة الجميع.

تعتبر عمليات التنقيب عن الآثار دون تراخيص قانونية أمرًا بالغ الخطورة، حيث تعرض حياة الأفراد للخطر وتسبب في وقوع مثل هذه الحوادث المأساوية ننصح الجميع بضرورة الامتناع عن ممارسة هذه الأنشطة غير القانونية، التي تهدد حياتهم وحياة الآخرين.


البئر داخل المنزل

 


البئر محل الواقعة

 


المنزل محل الواقعة

 


قوات الحماية المدنية بالمكان

 


محاول لإستخراج الجثة

 







مشاركة

مقالات مشابهة

  • دعاء لحفظ الأبناء وتحصين المنزل من كل شر.. ردده كل يوم
  • مصرع شخص عقب انهيار بئر خلال التنقيب عن الآثار في سوهاج
  • اختتام ناجح للدوري الرمضاني السادس برأس العين بتتويج أولاد الزعرية وسط أجواء رياضية مميزة
  • لن تصدق أنه يوجد مثل هذا المنزل
  • نشوب حريق أعلى سطح منزل بطهطا في سوهاج
  • لمرضى ضغط الدم .. مشروبات على الريق لازم تعرفها
  • الاتحادية تنفذ تمرين قفزة الثقة من جسر 14 رمضان في بغداد
  • اركب BMW X1 موديل 2024 كسر زيرو بهذا السعر .. أرخص سيارة رياضية
  • ضربة موجعة لآرسنال.. غابرييل خارج الموسم
  • طرق فعالة للتخلص من دهون البطن دون الحاجة لصالة الرياضة