5 طرق فعالة لضبط ضغط الدم دون تقليل الملح .. فيديو
تاريخ النشر: 21st, March 2025 GMT
أميرة خالد
يعاني الكثير من ارتفاع ضغط الدم، وغالبًا ما يكون الحل التقليدي هو تقليل تناول الملح، ولكن هناك طرقًا أخرى يمكنها المساهمة في ضبط ضغط الدم دون الحاجة إلى تقليل الملح؟ إليك خمس طرق مثبتة علميًا للحفاظ على ضغط دم صحي.
ممارسة التمارين الشديدة مثل المشي السريع، الجري، أو تمارين المقاومة تساهم في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
البعد عن التوتر والقلق المستمر، حيث يمكن أن يؤديان إلى ارتفاع ضغط الدم، لذلك، من المهم تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، التنفس العميق، أو حتى قضاء وقت ممتع مع العائلة والأصدقاء.
الإقلاع عن التدخين، فهو من العوامل التي ترفع ضغط الدم بشكل كبير، حيث يؤدي إلى تضييق الأوعية الدموية وزيادة الضغط على القلب، والإقلاع عنه يساعد في تحسين صحة القلب وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.
4- تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم
تناول أطعمة تحتوي على البوتاسيوم، فهو عنصر مهم في موازنة مستويات الصوديوم في الجسم، مما يساعد في خفض ضغط الدم. من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم:البطاطا الحلوة، والأفوكادو، وماء جوز الهند، والسبانخ، والبطيخ (الجح)
وإلى جانب الخطوات السابقة، فإن النوم الجيد، شرب الماء بكميات كافية، وتناول الطعام الصحي المتوازن، كلها عوامل تلعب دورًا رئيسيًا في الحفاظ على ضغط دم مستقر.
https://cp.slaati.com//wp-content/uploads/2025/03/I6xdy3bb4WendgYN.mp4إقرأ أيضًا
نصائح لمرضى الضغط في رمضان لتجنب المضاعفات.. فيديو
المصدر: صحيفة صدى
كلمات دلالية: ارتفاع ضغط الدم الملح صحة نمط حياة ضغط الدم
إقرأ أيضاً:
لن تصدق.. 3 مضاعفات غير متوقعة لمرض السكر الغير منضبط
يحدث مرض السكري عندما لا ينتج البنكرياس الأنسولين أو ما يكفي منه لتنظيم مستويات الجلوكوز في الدم، والذي يسمى أيضًا سكر الدم، وهو المصدر الأساسي للطاقة في الجسم، وفقًا للمعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى .
بدون كمية كافية من الأنسولين لتوصيل مصدر الطاقة إلى خلايا الجسم، يبقى الجلوكوز في الدم، مع مرور الوقت، قد يؤدي ذلك إلى مشاكل صحية خطيرة متنوعة.
فيما يلي بعض الطرق التي يؤثر بها مرض السكري على الجسم والأشياء التي يمكنك القيام بها لتجنب العواقب الصحية الأكثر شيوعًا.
يمكن أن يؤدي ارتفاع سكر الدم إلى تلف الأوعية الدموية في العين، مما قد يؤدي إلى اعتلال الشبكية السكري، وفي النهاية إلى العمى، يُعد اعتلال الشبكية السكري السبب الرئيسي للعمى لدى البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و74 عامًا، وفقًا للمعهد الوطني للعيون، كما يمكن أن يؤدي عدم السيطرة على داء السكري إلى الجلوكوما وإعتام عدسة العين.
مضاعفات الأعصابيؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم إلى تلف الأعصاب، وخاصة في اليدين والقدمين، ولهذا السبب ينصح أخصائيو مرض السكري المرضى بفحص أقدامهم يومياً للتحقق من عدم وجود تقرحات أو التهابات.
وقد يؤدي ارتفاع مستويات السكر في الدم أيضًا إلى تلف مزمن للأوعية الدموية الحساسة والخلايا العصبية في الدماغ، مما يؤدي إلى ضعف الإدراك والخرف الوعائي.
مرض قلبيإن أمراض القلب والأوعية الدموية هي السبب الرئيسي للوفاة بين مرضى السكري
يعاني اثنان من كل ثلاثة مرضى سكري من ارتفاع ضغط الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية، كما أن انخفاض ضغط الدم الشديد (انخفاض ضغط الدم) خطير لأنه قد يؤدي إلى نوبات قلبية.
كما أن ارتفاع مستوى السكر في الدم يُسبب ضغطًا هائلًا على الكلى ، وقد يُفقدها قدرتها على الترشيح، مما يُسبب بدوره الفشل الكلوي.
يعتبر مرض السكري أحد الأسباب الرئيسية لفشل الكلى، والذي يتطلب غسيل الكلى أو زرع الكلى
المصدر ucihealth.
وزير التموين يبحث فرص التعاون المشترك مع شركة ماجد الفطيم