ماجد محمد

أشاد مورتن هيولماند، لاعب وسط الدنمارك وسبورتنغ لشبونة، بالتأثير الكبير الذي يتمتع به كريستيانو رونالدو في البرتغال، مازحًا بأن النجم البرتغالي قد يفوز برئاسة البلاد بسهولة إذا ترشح للمنصب.

جاءت تصريحات هيولماند قبل المواجهة المرتقبة بين الدنمارك والبرتغال في ربع نهائي دوري الأمم الأوروبية، حيث ستقام مباراة الذهاب في كوبنهاغن يوم 20 مارس، بينما يُلعب الإياب بعد ثلاثة أيام على ملعب جوزيه ألفالادي في لشبونة.

وفي حديثه لقناة Sport TV2، قال هيولماند: “سبورتنغ فخور جدًا بكون رونالدو أحد أبنائه، لكنه ليس مؤثرًا هنا فقط، بل يترك بصمته في جميع أنحاء البرتغال بشكل يفوق ما كنت أتوقعه. لو ترشح للرئاسة، سيفوز بلا شك”.

كما عبّر عن سعادته بخوض مواجهة الإياب في ملعب سبورتنغ، قائلًا: “ستكون تجربة خاصة أن أدخل هذا الملعب وأستخدم غرفة ملابس الفريق الضيف لأول مرة”.

وعند مقارنته بين الحياة في لشبونة وإيطاليا، أضاف: “البرتغال تعشق كرة القدم بجنون، أكثر مما كنت أتخيل. أتيت من إيطاليا، حيث الناس مهووسون باللعبة، لكن هنا الشغف لا يقل، بل ربما يكون أكثر حدة”.

المصدر: صحيفة صدى

كلمات دلالية: البرتغال رونالدو كريستيانو رونالدو

إقرأ أيضاً:

دون الشعور بالشبع السريع.. نصائح لزيادة تناول البروتين بسهولة

بناء العضلات.. يعتبر البروتين مكونًا أساسيًا لبناء العضلات وتحسين الصحة العامة، ولكن قد يكون من الصعب تناول كميات كافية منه بسبب شعور الشبع السريع الذي يسببه.

في هذا التقرير، نقدم لك بعض النصائح من خبيرة التغذية الأمريكية مورغان ووكر وفق ما نقلته صحيفة «الشرق الأوسط» نقلاً عن موقع «بيزنس إنسايدر» الأميركي، لتسهيل تناول البروتين وزيادة كميته في النظام الغذائي دون الشعور بالإمتلاء السريع:

1- اختيار مصادر بروتين متعددة الاستخدامات

تنصح مورغان ووكر بتناول الجبن القريش والزبادي اليوناني كمصادر غنية بالبروتين، حيث يحتوي الكوب الواحد منهما على 23 إلى 28 غرامًا من البروتين. يمكن دمجهما في الوجبات الخفيفة مثل الزبادي مع التوت أو الجبن مع الخبز، أو إضافتهما إلى الصلصات والعصائر في الوجبات الرئيسية.

2- استبدال الأطعمة التقليدية بأخرى غنية بالبروتين

بدلاً من الأرز أو المعكرونة التقليدية، يمكن استبدالهما بالكينوا أو العدس أو الحمص. هذه الأطعمة توفر كمية إضافية من البروتين، مما يساعد على زيادة المدخول اليومي دون الحاجة إلى تناول كميات كبيرة.

3- إضافة مرق العظام إلى الأطباق

يُعد مرق العظام من أفضل مصادر البروتين، حيث يحتوي الكوب الواحد على 9 إلى 11 غرامًا من البروتين. يمكن استخدامه في تحضير الحبوب مثل الكينوا أو الشوفان، مما يزيد القيمة الغذائية للوجبات ويجعلها أكثر إشباعًا.

تناول الربوتين

4- تقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة ومتكررة

بدلاً من تناول ثلاث وجبات كبيرة، يفضل توزيع البروتين على عدة وجبات صغيرة طوال اليوم. يمكن تضمين الزبادي اليوناني، والجبن القريش، والبيض المسلوق، أو المكسرات مثل اللوز في الوجبات الصغيرة لتوفير البروتين بشكل متوازن.

5- توزيع مسحوق البروتين على مدار اليوم

إذا كانت المشروبات البروتينية الثقيلة تسبب الامتلاء، يمكن إضافة نصف ملعقة من مسحوق البروتين إلى العصائر أو الشوفان في الصباح، والنصف الآخر بعد التمرين. هذه الطريقة تسهل امتصاص البروتين دون إرهاق الجهاز الهضمي.

لماذا يصعب تناول كميات كبيرة من البروتين؟

تتطلب عملية هضم البروتين إنزيمات خاصة، كما تحفز إفراز هرمونات الشبع. كما أن التمارين الرياضية المكثفة تقلل الشهية بسبب إفراز جزيئات مضادة للجوع. لذا، من المهم اتباع استراتيجيات ذكية لتحقيق الأهداف اليومية من البروتين (ما بين 53 إلى 114 جرامًا) دون إزعاج للجهاز الهضمي.

باتباع هذه النصائح، يمكن زيادة تناول البروتين بطرق بسيطة وفعالة لدعم نمو العضلات وتحسين الأداء الرياضي.

اقرأ أيضاًمليانة بروتينات.. خطوات تحضير أم علي على الطريقة المصرية

بروتين الفقراء فى خطر.. 15 مليار بيضة فى قبضة السماسرة والتجار

للرياضيين والنباتين.. طريقة عمل سلطة البروتين الخرافية

مقالات مشابهة

  • موعد مباراة الإياب وأرقام الفريقين.. برأيك هل سيحقق ريال مدريد ريمونتادا أمام أرسنال؟
  • محكمة تركية ترفض الإفراج عن منافس أردوغان في الانتخابات الرئاسية
  • هل ينجح كريستيانو رونالدو كمدرب لريال مدريد؟
  • دون الشعور بالشبع السريع.. نصائح لزيادة تناول البروتين بسهولة
  • البلشي يكشف حقيقه تصريحاته بعدم خوضه الانتخابات في حال ترشح عبدالمحسن سلامة
  • البرتغال بطل الجولة الثالثة للاتحاد الدولي للبادل في دبي
  • كريستيانو جونيور يسجل هدفًا رائعًا ويحتفل على طريقة والده .. فيديو
  • منافس الأهلي في أفريقيا.. مدرب صن داونز: ودعنا الكأس بسبب التحكيم
  • روي كين: آرسنال كان سيتوج بالدوري بسهولة لو امتلك محمد صلاح
  • كريستيانو رونالدو يُبهر الجماهير بهدف عالمي ويقود النصر للفوز على الرياض