5 تمارين تساعدك على تحسين ذاكرتك
تاريخ النشر: 9th, March 2025 GMT
الدماغ هو الجزء الأكثر تعقيدًا في جسم الإنسان يعمل هذا العضو الذي يزن ثلاثة أرطال كمقر للفكر في الدماغ، والمتحكم الأساسي في حركة الجسم، ومترجم الحواس، ومصدر الفكر.
لذلك يمكن أن تعتمد علي خمسة تمارين سهلة تساعد في تنسيق الحركات وتحافظ على عمل الدماغ في أفضل حالاته أثناء توجيه العمليات الفسيولوجية المختلفة وتقوية الذاكرة
التمارين الخمسة لتقوية الذاكرة1) الانحناء للأمام والخلف أثناء الوقوف: ابدأ في وضع الوقوف، ثم قم أولاً بثني ظهرك للخلف ثم قم بعد ذلك على الفور بثني الوركين للأمام، وأداء انحناء للخلف يتبعه ثني للأمام.
طاحونة الهواء: قف مع وضع ساقيك على مسافة ثلاثة أقدام. ارفع ذراعًا واحدة وحرك الذراع الأخرى لأسفل ساقك. باستخدام راحة يدك اليسرى، المس الكاحل الأيمن، واستخدم راحة يدك اليمنى للمس الكاحل الأيسر. حرك رأسك أيضًا في هذه الاتجاهات البديلة.
القفزات: تتضمن القفز مع فرد الساقين ورفع اليدين فوق الرأس، في بعض الأحيان مع التصفيق، ثم العودة إلى الوضع مع ضم القدمين معًا ووضع الذراعين على الجانبين. الزفير، والقفز لأعلى مع رفع اليدين. الشهيق والهبوط للخلف مع وضع اليدين لأسفل.
التمرين الرابع : استلقِ على ظهرك، واستنشق الهواء وقم بالتمدد. ازفر واضغط بقوة، مع ثني الذقن للداخل، وإغلاق معدتك تمامًا.
5) وضعية الجبل إلى وضعية الثعبان: في وضعية الاستلقاء، حافظ على يديك مطويتين عند المرفقين بجوار صدرك. استنشق ببطء أثناء رفع جذعك، ورأسك متجهًا لأعلى، في وضعية الثعبان. ثم ازفر، وارفع وركك لأعلى مع توجيه رأسك لأسفل ليصبح على شكل جبل.
فوائد بطيئة وثابتة
قم دائمًا بتنسيق التمارين المذكورة أعلاه مع التنفس البطني، حيث يؤدي ذلك إلى زيادة الأكسجين في المخ. عندما تتمدد أو تنحني أو تلين أو تنقبض أو تعمل ضد الجاذبية، يتم تحفيز أجسامنا، وتزداد وعينا العقلي وردود أفعالنا.
المصدر indian express
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الذاكرة صحة الدماغ تقوية الذاكرة الدماغ المزيد
إقرأ أيضاً:
غوارديولا يحذر لاعبي السيتي: لا مكان في دوري الأبطال دون تحسين الأداء
مارس 9, 2025آخر تحديث: مارس 9, 2025
المستقلة/- وجه المدرب الإسباني بيب غوارديولا تحذيرًا شديد اللهجة للاعبي مانشستر سيتي عقب الهزيمة المفاجئة أمام نوتنغهام فورست، مؤكدًا أن الفريق بحاجة إلى تحسين أدائه إذا أراد التأهل إلى دوري أبطال أوروبا الموسم المقبل.
وتكبد السيتي خسارة غير متوقعة بهدف دون رد خارج أرضه، في اللقاء الذي جمعه مع نوتنغهام فورست ضمن الجولة الـ28 من الدوري الإنجليزي الممتاز، ما شكل ضربة قوية لآمال الفريق في المنافسة على اللقب.
وعقب المباراة، عبّر غوارديولا عن استيائه من أداء لاعبيه، قائلًا: “على اللاعبين تقديم أداء جيد لتحقيق الفوز، الانتصارات لا تأتي من السماء، بل علينا أن نكافح من أجلها ونظهر المستوى الذي يؤهلنا لحصد النقاط”.
ويواجه مانشستر سيتي فترة صعبة في الموسم، حيث بات مهددًا بفقدان مركزه بين الأربعة الأوائل إذا استمر في إهدار النقاط، وهو ما قد يحرمه من المشاركة في دوري الأبطال الموسم المقبل، ما يجعل تصريحات غوارديولا بمثابة رسالة إنذار للاعبيه بضرورة استعادة مستواهم قبل فوات الأوان.
القبض على عزت.. أحداث الحلقة الثامنة من مسلسل قلبي ومفتاحه