للحفاظ على صحتك.. 3 عادات صحية يجب اتباعها على الإفطار
تاريخ النشر: 9th, March 2025 GMT
غالبا ما يفطر الأشخاص على كميات كبيرة من الطعام، والأطباق المختلفة والحلويات والأطعمة المقلية ، مما يؤدي إلى زيادة مستويات الكوليسترول ، وحتى مرض السكري ، وزيادة الوزن ، على عكس الغرض من الصيام، بدلا من ذلك ، يجب عليك اتباع عادات بسيطة خلال شهر رمضان لنمط حياة أكثر صحة.
رمضان هو فرصة رائعة لتطوير عادات جيدة ستبقى معك حتى بعد انتهاء الشهر الفضيل.
1- الإفطار بالتمر
التمر هو الخيار الأمثل والصحي لمعدة فارغة، فهي غنية بالسكر والألياف والمعادن والمغذيات النباتية وفيتامين سي، كما أنها تحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد وكميات صغيرة من البروتين والدهون.
يمكنك أيضا تجربة الفواكه المجففة الأخرى مثل المشمش أو التين أو الزبيب أو البرقوق ، والتي توفر أيضا الألياف والعناصر الغذائية.
2- تناول الطعام بوعي
قد يكون من المغري تناول أكبر قدر ممكن للتعويض عن عدم تناول الطعام طوال اليوم ، لكن عليك أن تبطئ وتفكر في عاداتك الغذائية.
إذا كنت تفرط في تناول الطعام ، فسوف تشعر بالانتفاخ بعد الإفطار وقد تعاني من مشاكل صحية أخرى.
عندما يأتي الإفطار ، حاول تناول الطعام بعناية عن طريق تناول قضمات صغيرة ومضغ بعناية، بهذه الطريقة ، ستستمتع بوجبتك وسيحظى جهازك الهضمي بوقت أسهل في هضم الطعام الذي تتناوله.
خلال شهر رمضان ، اعتد على تناول الأطعمة الصحية الغنية بالألياف والبروتين والكربوهيدرات المعقدة ، مثل العدس والحبوب والتمر والقمح الكامل والبيض واللبن واللحوم والخضروات والفواكه. ستبقيك هذه الأطعمة نشيطا طوال اليوم.
3- حافظ على رطوبتك
خلال شهر رمضان ، قد يكون من الصعب شرب كمية كافية من الماء ، لكن الحفاظ على رطوبة الجسم يلعب دورا مهما في البقاء بصحة جيدة خلال الشهر الفضيل.
يمكن أن يكون عدم شرب الماء خطيرا في الواقع بسبب المخاطر الصحية الشديدة التي تأتي مع الجفاف، لحسن الحظ ، من السهل مكافحة الجفاف خلال شهر رمضان من خلال تبني عادات صحية في روتين الإفطار.
احتفظ بزجاجة ماء في متناول يدك طوال المساء وحاول شرب كوب أو كوبين كل ساعة على الأقل، تجنب الكافيين، إذا كنت ترغب في تناول فنجان من الشاي أو القهوة ، فحاول استبداله بمشروبات الفاكهة ، وخاصة الفواكه الغنية بالماء مثل الخيار والتفاح والبطيخ والتوت.
المصدر the dermolab
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: التمر الماء فوائد التمر الافطار المزيد خلال شهر رمضان تناول الطعام
إقرأ أيضاً:
بعد وعكة صحية مفاجئة.. رحمة رياض تساند زوجها ألكسندر علوم
متابعة بتجــرد: أعلنت الفنانة العراقية رحمة رياض عن تعرض زوجها الفنان ألكسندر علوم لوعكة صحية خلال الساعات القليلة الماضية، استدعت نقله إلى أحد المستشفيات لتلقي الرعاية الطبية اللازمة، دون الكشف عن تفاصيل حالته.
وشاركت رحمة رياض جمهورها بصورة مؤثرة عبر خاصية “الستوري” على حسابها الرسمي بمنصة إنستغرام، ظهر فيها ألكسندر علوم وهو جالس على سرير المستشفى، وعلّقت عليها بعبارة طمأنت من خلالها محبي النجمين: “ألف حمد لله على سلامتك يا حبيبي.”
وقد تفاعل جمهور رحمة وألكسندر مع الصورة بشكل واسع، متمنين له الشفاء العاجل، ومعبّرين عن دعمهم لهما في هذا الظرف الصحي المفاجئ.
رحمة رياض تبرز صوتها في تتر مسلسل “العشرين” الرمضاني
من ناحية أخرى، شاركت رحمة رياض في موسم رمضان الدرامي الأخير من خلال غنائها لتتر مسلسل “العشرين”، الذي حظي بصدى واسع بين الجمهور، وجاء بأجواء درامية رومانسية متماشية مع أحداث العمل.
الأغنية من كلمات وألحان سيف الفارس، وحملت كلماتها حالة من الحنين والانفصال، جاء في مطلعها: “لهنا وانتهت معقوله ما ترجع.. أول تالي أصيحك وانت ما تسمع.. آسف ما أودعك، صعب تتودع.. الله وياك، من لساني ما تطلع.”
هذا التتر عزّز من حضور رحمة رياض على الساحة الغنائية والدرامية، ولاقى إشادات واسعة من محبي الدراما والموسيقى على حد سواء.
View this post on InstagramA post shared by Rahma Riad | رحمة رياض (@rahmariadh)
main 2025-04-07Bitajarod
متحدث الصحة: توجيه من الرئيس السيسي لأجهزة الدولة بتقديم كافة أشكال الدعم للأشقاء فى فلسطين