كيف تتغلب على مشاكل النوم فى رمضان؟.. 5 نصائح
تاريخ النشر: 9th, March 2025 GMT
يعاني عدد كبير من الأشخاص من مشاكل النوم فى رمضان بسبب الاندماج فى السهرات والتجمعات العائلية ومتابعة عدد كبير من المسلسلات ولكن عدم الحصول على قسط كاف من النوم ليلا يعرض الجسم على عدد كبير من المشاكل الصحية.
ووفقا لما جاء فى موقع “ كيلافند كلينك” نعرض لكم نصائح لنوم أفضل خلال شهر رمضان.
حاول الحصول على نوم متواصل
إن الحصول على فترات نوم أطول هو أكثر فائدة من القيلولة القصيرة المتعددة للحصول على قسط كافٍ من الراحة لذا حاول أن تنام لمدة 4 ساعات على الأقل في الليل بعد الإفطار، قبل الاستيقاظ للسحور والفجر ثم عد إلى النوم لبضع ساعات قبل الاستيقاظ لبدء اليوم التالي.
حاول التخطيط لروتين نوم منضبط خلال شهر رمضان بحيث تنام وتستيقظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم وسيساعد هذا جسمك على الدخول في إيقاع نوم أكثر راحة.
احصل على قيلولة قصيرة
إن القيلولة لمدة 20 دقيقة في فترة ما بعد الظهر قد تعيد إحياء مستويات الطاقة والتركيز و اضبط المنبه لأن الإفراط في النوم قد يجعلك تشعر بالخمول والنعاس أكثر من ذي قبل.
تجنب تناول الأطعمة الثقيلة أو الدهنية أو السكرية في الإفطار وفقد يضطرب نومك لأن جسمك يعمل لساعات إضافية لهضم وجبتك كما أن الأطعمة الحارة جدًا قد تكون سيئة لنوم هادئ لأنها قد تسبب الغازات وحموضة المعدة بالإضافة إلى تجنب الكافيين لعدة ساعات قبل النوم قد يساعد في الحصول على نوم هادئ.
إن المكان الهادئ والمظلم هو المكان المثالي للنوم والاستمرار فيه وتجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل الهاتف المحمول والكمبيوتر المحمول والتلفزيون قبل النوم مباشرة، حيث تشير الدراسات إلى أن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات قد يؤثر على جودة النوم.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: رمضان النوم النوم فى رمضان الإفطار المزيد الحصول على
إقرأ أيضاً:
أردني حاول فتح أبواب طائرة متجهة إلى سيدني
قالت الشرطة الأسترالية إنه تم توجيه الاتهام إلى مواطن أردني، يبلغ من العمر 46 عاما، أمس الأحد، بمحاولته فتح أبواب طائرة متجهة إلى سيدني أثناء تحليقها وكذلك الاعتداء على أحد أفراد طاقم الطائرة.
وقالت الشرطة الفيدرالية الأسترالية إنها استجابت مساء السبت بعد ادعاء بأن الرجل “حاول فتح باب مخرج الطوارئ الخلفي للطائرة أثناء الرحلة” التي كانت قادمة من كوالالمبور.
وبعد أن تمت مرافقة الرجل إلى أحد المقاعد من قبل أفراد طاقم الطائرة، زعم أن الرجل حاول فتح باب مخرج آخر للطوارئ.
وقالت الشرطة الفيدرالية الأسترالية إنه “بعد ذلك تم تقييد الرجل من قبل الطاقم والركاب، وزعم أنه اعتدى على أحد موظفي شركة الطيران”.
وقد وجهت إليه تهمتان بتعريض سلامة الطائرة للخطر وتهمة واحدة بالاعتداء، وتصل عقوبة كل منهما إلى السجن لمدة أقصاها 10 سنوات.
وقالت دافينا كوبلين القائمة بأعمال مفتش المباحث في الشرطة الأسترالية: “كان من الممكن أن يكون لتصرفات هذا الرجل عواقب مأساوية، ولا ينبغي أن يضطر الركاب وموظفو الطائرة إلى تحمل سلوك غير منضبط أو عنيف أو خطير على متن رحلات الطيران”.
وأضافت: “لن تتردد الشرطة الفيدرالية الأسترالية في اتخاذ إجراءات ضد الأشخاص الذين ينخرطون في سلوك إجرامي على متن الطائرات، خاصة عندما يمكن أن يتسبب هذا السلوك في تعريض سلامة الركاب أو طاقم الطائرة أو الرحلة نفسها للخطر”.
ونقلت هيئة الإذاعة الأسترالية عن محامي الرجل قوله في المحكمة، الأحد، إن الرجل البالغ من العمر 46 عاما تناول عقارين طبيين “السودوإيفيدرين” و”حبوب منومة”، بالإضافة إلى شرب الكحول قبل الرحلة.
وأضاف المحامي أن الرجل لا يتذكر هذه الواقعة.
وأفادت صحف غربية بأن الطائرة تابعة لخطوط “إير آسيا”، وكانت متجهة إلى مطار سيدني.
سكاي نيوز
إنضم لقناة النيلين على واتساب
منتخب مصر للناشئين والناشئات في الجودو يتصدر البطولة العربية بـ10 ميداليات