كيف تقلع عن التدخين في شهر رمضان؟.. اتبع الإرشادات
تاريخ النشر: 8th, March 2025 GMT
إذا كنت تفكر في تقليل التدخين، فشهر رمضان فرصة ذهبية للإقلاع نهائيًا عن هذه العادة الضارة.
ويمكن إستغلال شهر رمضان للإقلاع عن تدخين السجائر نهائيا، أو التقليل منها، وذلك بإتباع بعض النصائح البسيطة، وفقا لما نشر في موقع “ssmc”، وتشمل ما يلي :
. وأنواع ممنوعة في الرجيم
ـ تقليل عدد السجائر تدريجيًا قبل رمضان، وذلك بتقليل الكمية اليومية حتى يعتاد الجسم على نسبة نيكوتين أقل.
ـ الامتناع عن التدخين فور الإفطار، حيث يكون الجسم في حالة جفاف ويؤدي التدخين إلى زيادة خطر ارتفاع ضغط الدم ومشاكل الجهاز التنفسي.
ـ الإكثار من شرب الماء لتعويض السوائل وتقليل تأثير السموم على الجسم.
ـ تناول الفواكه والخضروات، خاصة الغنية بفيتامين C، مثل البرتقال والفراولة، لتعزيز صحة الرئتين.
ـ ممارسة الرياضة الخفيفة بعد الإفطار لتحسين الدورة الدموية وتقليل الرغبة في التدخين.
ـ الابتعاد عن محفزات التدخين مثل القهوة والشاي بعد الإفطار، لأنها قد تزيد من الرغبة في التدخين.
ـ استبدال السجائر بشيء صحي مثل العلكة أو السواك لتقليل الرغبة.
ـ استغلال الصيام كفرصة للإقلاع نهائيًا، حيث يساعد الامتناع لساعات طويلة على كسر العادة بشكل تدريجي.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: رمضان التدخين السجائر شهر رمضان الإفطار المزيد
إقرأ أيضاً:
صحة عيون الشباب في خطر!.. فما العمل؟
إنجلترا – أظهرت نتائج دراسة علمية شملت مجموعة كبيرة من الشباب أعمارهم 18-25 عاما، أن أعراض جفاف العين اكتشفت لدى الغالبية العظمى منهم.
وتشير مجلة The Ocular Surface، إلى أن الباحثين اكتشفوا لدى 90 بالمئة من المشاركين على الأقل علامة واحدة تشير إلى جفاف العين. وأن 56 بالمئة منهم يعانون فعلا من متلازمة جفاف العين. وأن 50 بالمئة منهم فقدوا ربع الغدد الميبومية المسؤولة عن إنتاج طبقة الدموع الواقية.
وتجدر الإشارة إلى أن متلازمة جفاف العين تتطور عندما لا ينتج الجسم ما يكفي من الدموع أو عندما يكون تركيبها غير طبيعي- تحتوي على القليل من الدهون أو المخاط، ما يؤدي إلى الحكة والحرقة واحمرار العينين ورهاب الضوء وعدم وضوح الرؤية. وتشمل الفئات المعرضة للخطر الأشخاص الذين يرتدون العدسات اللاصقة وأي شخص يقضي وقتا طويلا أمام الشاشات. وفي المتوسط، استخدم المشاركون في الدراسة الشاشات لمدة ثماني ساعات يوميا.
ويشير الباحثون إلى أنهم لاحظوا عند فحص المشاركين بعد مرور عام، تطور الأعراض لدى عدد كبير منهم. وهذا التطور المبكر للمرض يشير إلى ضرورة التشخيص المبكر والوقاية. لذلك من المهم بشكل خاص تعليم الشباب كيفية حماية أعينهم – أخذ فترات راحة أثناء العمل على الكمبيوتر، وممارسة تمارين الرمش، والحفاظ على التوازن المائي في الجسم والحصول على قسط كاف من النوم. كما قد يساعد اتباع نظام غذائي يحتوي على كميات كافية من أحماض أوميغا 3 الدهنية على تقليل المخاطر أيضا.
يخطط الباحثون مستقبلا إجراء دراسة مفصلة للمؤشرات الحيوية التي تشير إلى تطور متلازمة جفاف العين وتأثير التغذية على حالة العينين.
المصدر: لينتا. رو
«الأرصاد» يحذر من ارتفاع في درجات الحرارة الفترة المقبلة