8 نصائح لنوم عميق للأطفال والكبار
تاريخ النشر: 23rd, August 2023 GMT
يحتاج الجسم إلى النوم العميق للقدرة على إنجاز المهام والتركيز فيها، بدون الشعور بالتعب والإرهاق الذي يصيب الجسم فجأة ولتجنب الشعور بالدوار والغثيان ، لذا يجب اتباع عدة نصائح للتمتع بنوم عميق بدون آرق.
نصائح لنوم عميق للأطفال والكبار
قدمت منصة عش بصحة التابعة لوزارة الصحة، عدة نصائح للتمتع بنوم عميق:
1- تجنب الكافيين بساعات قبل النوم.
2- تجنب الوجبات الثقيلة في وقت متأخر من الليل.
3- الالتزام بمواعيد النوم والاستيقاظ.
4- استخدام الستائر السميكة أو العائمة أو قناع العين لتجنب الاستيقاظ بسبب بالضوء.
5- استخدام سدادات الأذن لمنع الضوضاء.
6- أخذ حمام دافئ قبل النوم بساعة.
7- قراءة كتاب.
8- تجنب مشاهدة التلفاز أو استخدام الأجهزة المحمولة في غرفة النوم.
أهمية النوم الجيد للطلبة
وقال تجمع الرياض الصحي الثاني في انفوجراف توضيحي نشره عبر حسابه الرسمي على موقع "تويتر" أن النوم الجيد للطلبة يساعد على:
- يقلل نسبة الغياب عن المدرسة.
- يقلل من احتمالية التعرض للمزاج السيء.
- يساعد في الحصول على درجات عالية.
- يقلل من الاضطرابات الهضمية الغذائية المرتبطة بقلة النوم مثل السمنة.
خطوات تعديل النوم قبل بداية الدراسة
- الاستيقاظ مبكراً قبل الساعة الثامنة مثلاً.
- تجنب مشروبات الطاقة والكافيين.
- الخروج في الصباح والتعرض لأشعة الشمس خلال النهار.
- عدم ممارسة الرياضة بعد الساعة الخامسة عصراً.
- تجنب الشاشات والتلفزيون والأجهزة الذكية قبل النوم بساعتين على الأقل.
المصدر: صحيفة عاجل
إقرأ أيضاً:
كأس الخليج.. جارسيا: الحظ خذل قطر أمام عمان رغم الأداء الجيد
أرجع لويس جارسيا، مدرب المنتخب القطري، خسارة فريقه أمام عمان في كأس الخليج إلى سوء الحظ، مشيرًا إلى أن لاعبيه قدموا أداءً جيدًا لكنهم لم يتمكنوا من تحقيق الفوز.
خسارة تعقد موقف قطرتعرض المنتخب القطري لهزيمة بنتيجة 2-1 أمام عمان، ليتوقف رصيده عند نقطة واحدة، في حين رفع المنتخب العماني رصيده إلى 4 نقاط متصدرًا المجموعة الأولى.
تصريحات جارسيا عقب المباراةخلال المؤتمر الصحفي الذي أعقب اللقاء، قال جارسيا: “لم يحالفنا الحظ في هذه المباراة رغم الأداء الجيد من اللاعبين. صنعنا العديد من الفرص لكننا لم نتمكن من استغلالها بالشكل المطلوب.”
وأشاد جارسيا بأداء نجم الفريق أكرم عفيف الذي شارك رغم ظروفه الصحية، مؤكدًا: “أنا راضٍ تمامًا عن أداء اللاعبين، وأكرم عفيف قدم مباراة كبيرة رغم الظروف التي يمر بها.”
التقدم لم يكن كافيًاوعن مجريات اللقاء، أوضح جارسيا: "تقدمنا في الشوط الأول، لكن ذلك لم يكن كافيًا للحفاظ على الفوز. في الشوط الثاني، سنحت لنا فرص عديدة لكننا لم نترجمها إلى أهداف."
الأمل لا يزال قائمًاشدد جارسيا على أن فرصة التأهل ما زالت قائمة، مؤكدًا أن الفريق سيقاتل حتى النهاية في المباراة المقبلة أمام الكويت: “ما زال لدينا أمل في التأهل. سنركز على المباراة القادمة ونسعى لتحقيق الفوز لضمان الاستمرار في البطولة.”
المواجهة المقبلةيستعد المنتخب القطري لمواجهة مصيرية أمام الكويت، صاحب الأرض، يوم الجمعة المقبل في ختام دور المجموعات، وهي المباراة التي ستحدد مصير العنابي في البطولة.
كولر يستبعد كهربا من قائمة الأهلي أمام المصري