تجنب العطش في رمضان .. نصائح للصيام براحة أكبر

يمانيون../
من الأخطاء الشائعة التي يقع فيها الكثير من الصائمين هي شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة أثناء السحور، حيث يؤدي هذا إلى تحفيز الكلى للعمل بسرعة عالية مما يتسبب في طرح السوائل من الجسم بشكل مفاجئ.

ولتجنب العطش أثناء رمضان، ينصح خبراء الصحة بتجنب شرب المشروبات المحتوية على كافيين مثل الشاي والقهوة، لأنها تساهم في طرح السوائل بسرعة من الجسم وتزيد الشعور بالجفاف.

كذلك، يجب تقليل شرب مشروبات الطاقة والعصائر الغنية بالسكريات، وبدلاً منها يمكن تناول الشاي الأخضر والعصائر الطبيعية مثل عصير التوت البري، والتي تمد الجسم بالفيتامينات الضرورية وتخفف من العطش.

وينبغي أن يتجنب الصائمون تناول كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة في السحور، بل من الأفضل شرب الماء بشكل موزع بين الوجبات. كما ينصح بتناول الخضروات والفواكه الغنية بالسوائل مثل البرتقال والبطيخ والخيار، لتوفير الترطيب اللازم للجسم طوال اليوم.

من الأطعمة التي يجب تجنبها خلال السحور هي الأطعمة المالحة أو الغنية بالتوابل، بالإضافة إلى الأطعمة الجاهزة والمعلبة، لأنها تحتوي على نسب مرتفعة من الصوديوم الذي يسبب جفاف الجسم.

وأخيراً، ينصح بتوزيع شرب المياه بين الإفطار والسحور، والابتعاد عن التعرّض الطويل لأشعة الشمس، وتخفيف المجهود البدني خاصة في أوقات الحر، مما يساهم في التقليل من شعور العطش خلال الصيام.

المصدر: يمانيون