هؤلاء الأشخاص أكثر عرضة للٱصابة بالأنيميا في رمضان .. فهل أنت منهم ؟
تاريخ النشر: 6th, March 2025 GMT
في شهر رمضان قد يتعرض البعض لفقد العناصر الغذائية من أجسامهم، مما يجعلهم يصابون بالأنيميا، الأمر الذي يجعلهم يشعرون بالتعب مع الصيام.
أشخاص أكثر عرضة للإصابة بالأنيميا في شهر رمضانوهناك بعض الفئات التي تكون أكثر عرضة للإصابة بالأنيميا خلال شهر رمضان بسبب تغير العادات الغذائية والصيام لساعات طويلة، ومن أبرزهم:
. النوم والسحور أهمها
ـ مرضى الأنيميا المُسبقة:
الأشخاص الذين يعانون من فقر الدم قبل رمضان يكونون أكثر عرضة لتفاقم الأعراض بسبب نقص التغذية السليمة أو قلة تناول الحديد خلال وجبتي الإفطار والسحور.
ـ النساء الحوامل:
الحمل يزيد من حاجة الجسم للحديد وحمض الفوليك، والصيام بدون تغذية متكاملة قد يسبب نقصًا حادًا يؤدي إلى الدوخة والتعب الشديد.
ـ النساء خلال فترة الدورة الشهرية:
فقدان الدم أثناء الدورة الشهرية، خاصة إذا كان غزيرًا، قد يؤدي إلى انخفاض مستوى الحديد، مما يزيد من خطر الإصابة بالأنيميا.
ـ كبار السن:
التقدم في العمر قد يقلل من كفاءة امتصاص الجسم للحديد والفيتامينات الضرورية، مما يجعلهم أكثر عرضة للإصابة بالأنيميا أثناء الصيام.
ـ الأطفال والمراهقون:
النمو السريع في هذه المراحل العمرية يزيد من الحاجة للعناصر الغذائية، وإذا لم يحصلوا على وجبات متوازنة خلال رمضان فقد يعانون من أعراض الأنيميا مثل التعب والشحوب.
ـ الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا غير متوازن:
الاعتماد على الأطعمة غير الصحية أو عدم تناول مصادر غنية بالحديد، مثل: اللحوم الحمراء، البقوليات، والخضروات الورقية قد يزيد من خطر الإصابة بفقر الدم.
ـ مرضى الجهاز الهضمي :
الأشخاص الذين يعانون من مشكلات في الجهاز الهضمي مثل قرحة المعدة أو متلازمة القولون العصبي قد يواجهون صعوبة في امتصاص الحديد، مما يزيد من خطر الأنيميا.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: رمضان الصيام شهر رمضان العناصر الغذائية الأنيميا المزيد شهر رمضان یزید من
إقرأ أيضاً:
طرق مبتكرة لمساعدتك على شرب كمية كافية من الماء خلال شهر رمضان
دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN)-- يُعد الصيام خلال شهر رمضان من أصعب التحديات الجسدية التي قد يتحملها المرء.
إليكم بعض النصائح التي يوصي بها الخبراء لضمان حصولكم على ما يكفي من العناصر الغذائية والترطيب خلال هذا الشهر.
هل تتمتع بصحة جيدة للصيام؟قال طبيب الشيخوخة والطب الباطني في جامعة نيويورك لانجون، الدكتور مايكل بيرسكين: "لنفترض أن شخصًا ما يبلغ من العمر 75 عامًا، وهو يشارك في سباقات الماراثون، ولا يستخدم أي أدوية. ربّما يمكنه الصيام لأنّه يضع جسده تحت الضغط بانتظام".
ومن ثمّ أضاف: "قارن ذلك بشخص يبلغ من العمر 75 عامًا يعاني من مرض السكري وارتفاع ضغط الدم، وخضع لفحصٍ للكشف عن السرطان العام الماضي.. ربما لا ينبغي له أن يُمارس الصيام".
قلة شرب الماء تؤدي إلى مشاكل صحيةقالت أخصائية التغذية المعتمدة في مدينة تورنتو الكندية، والمؤلفة المشاركة لكتاب " The Healthy Ramadan Guide"، نظيمة قريشي إن "الخطأ الذي يرتكبه الكثير من الأشخاص خلال رمضان هو عدم شرب كمية كافية من الماء، ما قد يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي، والجفاف، والشعور بعدم الراحة".
وأوضح بيرسكين أنه في البداية، يمكن أن يسبب الجفاف مشاكل يمكن معالجتها في وقت مبكر، ولكن إذا استمر الأمر، قد يُحدث ذلك ضررًا حقيقيًا.
كما أشار إلى أنّ "المشاكل يمكن أن تتجسد عبر (الشعور) بالدوّار، والانزعاج، والتعب، والصداع، والخمول".
وأضاف أنّه في حال عدم علاج هذه الأعراض، فقد يُصاب الأشخاص بالجفاف إلى درجة الإغماء، والسقوط، وارتطام الرأس، أو حدوث كسر في العظام.
وإذا كنت تعاني من مرض خفيف في القلب، فقد يؤدي الجفاف إلى زيادة معدل ضربات القلب، ومن ثمّ حدوث نوبة قلبية حادة أو سكتة دماغية.
وترتبط صحة الكِلى أيضًا باستهلاك الماء.
وأشارت أخصائية أمراض الكِلى والأستاذة المشاركة في كلية "جروسمان" للطب بجامعة نيويورك، الدكتورة لاما نَزَال إلى أنّ "الكِلى هي العضو الرئيسي الذي يتخلص من السوائل التي نستهلكها خلال اليوم"، مضيفةً أنّ نقص المياه بمرور الوقت يمكن أن يتسبب بانخفاض مستوى أداء الكِلى.
الترطيب مسبقًا أو شرب الماء ليلاًينصح بيرسكين بترطيب نفسك مسبقًا قبل بدء الصيام بدلاً من الانتظار حتى المساء لتعويض السوائل، وشرح: "تمامًا كما تفعل عند التدرب لأجل سباق ماراثون، يمكنك شرب الماء الإضافي قبل أيام قليلة. وتناول بعض الفاكهة والخضار الإضافية".
وشرب الماء باستمرار ليلاً هو خيار آخر، وفقًا لنَزَال، التي ذكرت أنّه بمجرد كسر الصيام بعد غروب الشمس، يجب على الأشخاص المواظبة على شرب الماء طوال الليل.
وأضافت: "لا ينبغي لهم الشرب فقط عندما يشعرون بالعطش. يجب عليهم شرب السوائل بشكلٍ عام".
وعند الصيام، تنصح قريشي الأشخاص بشرب الكمية ذاتها من الماء التي يشربونها في يوم عادي.
وأوضحت: "لوجبة السحور، يجب أن تشرب ما بين 500 إلى 750 مليلترًا من الماء. وعند الإفطار، يجب أن تشرب 500 مليلتر".
كن مبتكرًا عند شرب السوائلإذا كنت تشعر بالملل من كوب الماء العادي، فحاول اختيار نكهة مختلفة، أو استهلاك الأطعمة التي تساهم في تزويدك بالسوائل أيضًا.
وقالت قريشي: "يمكنك بالتأكيد تناول الفاكهة والخضار ذات المحتوى العالي من الماء، مثل البطيخ، والخيار، والحمضيات"،
ولكنها أكّدت: "في نهاية اليوم، لا شيء سيحل محل الماء".
أضف أطعمة تمد الجسم بالطاقةأشارت قريشي إلى أهمية تناول مصادر البروتين والألياف أثناء السحور.
وقالت أخصائية التغذية، رهف البوش، في مقابلة سابقة مع CNN، إنّ الأطعمة التي تمنحك الطاقة هي خيارات جيدة بشكل عام.
حالة الطقس ودرجات الحرارة المتوقعة اليوم الخميس 6 مارس 2025