10 نصائح لاعداد وجبة سحور ذات فائدة متكاملة للصائم
تاريخ النشر: 6th, March 2025 GMT
تعتبر وجبة السحور مهمة في شهر رمضان فهي تمد الجسم بالطاقة اللازمة وتقويه وتزيد القدرة على تحمل الجوع والعطش خلال النهار، ويؤكد خبراء التغذية أن وجبة السحور أهم من وجبة الإفطار لما لها من فوائد كبيرة وكثيرة.
10 نصائح لاعداد وجبة سحور ذات فائدة متكاملة للصائميجب اختيار البروتينات المناسبة لوجبة السحور مثل البيض، الزبادي، أو الجبن قليل الدسم، لأنه يساعد في الحفاظ على الشعور بالشبع لفترة أطول مما يعزز الطاقة طوال اليوم.تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخبز الأسمر، الحبوب الكاملة، الشوفان، والفواكه والخضروات لأنها تبطئ عملية الهضم مما يساعد على توفير طاقة مستدامة.تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة مثل المقالي والوجبات السريعة مما تؤدي إلى الشعور بالعطش والكسل.تناول الفواكه والخضروات مثل البندورة والطماطم والخيار لأنها تحتوي على كميات كبيرة الماء مما يساعد على ترطيب الجسم طوال اليوم.الاهتمام بتناول الأطعمة التي تحتوي على المعادن مثل الموز، التمر، والسبانخ للحفاظ على توازن السوائل في الجسم وتقوية المناعة.يفضل اختيار الأطعمة الغنية بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو مما توفر طاقة طويلة الأمد وأيضاً تساعد في تحسين وظائف الجهاز الهضمي.من الأفضل الحصول على تناول سحور متوازن ويشمل مصادر جيدة للكربوهيدرات، البروتينات، الألياف، والدهون الصحية للحصول على جميع العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها.شرب كميات كبيرة من الماء خاصة بين الإفطار والسحور من أجل الحفاظ على مستوى الترطيب في الجسم خلال ساعات الصيام.تناول المكسرات الصحية مثل اللوز والجوز والزبيب لأنه مصدر جيد للأحماض الدهنية الصحية مما تساهم في إمداد الجسم بالطاقة.استبدال الحلويات السكرية بالمكسرات أو الفواكه الطازجة مثل البرتقال والفراولة، الكيوي، الموز.مواذ غذائية يجب أن تتوفر في وجية السحورالنشويات المعقدة مثل الخبز الأسمر لأنه يساعد في تحسين نسبة السكر في الدم ويقلل من الشعور بالإعياء.الخضروات المليئة بالألياف مما يزيد الشعور بالشبع مثل الجرجير والخس والفلفل الرومي، وتماول الفواكه مثل التفاح والبرتقال والجوافة والكمّثرى لأنها تعمل على منح الجسم كمية كبيرة من المياه وتعطيه الشعور بالارتواء مما تقلل من شعوره بالعطش.
نصائح الطبية لاعداد وجبة سحور ذات فائدة متكاملة للصائم:
يجب تناول التمر لأنه يحتوي على العناصر الغذائية التي ينصح بها الأطباء، مع الحرص على تقديم أنوع مختلفة من التمر في وجبة السحور.إعداد المأكولات بطيئة الهضم، بدلاً من المأكولات التي يتم هضمها بشكل سريع.الحرص على توفير منتجات الألبان مثل الزبادي، واللبن (الرائب.توفير الخضراوات الورقية في وجبة السحور.يفضل التقليل من نسبة الكافيين في الجسم فنجان إلى فنجانين كافي لشرب القهوة.الابتعاد عن تناول الموالح في السحور.الابتعاد عن المأكولات الغنية بالسعرات الحرارية مثل المأكولات المقلية.تأخير وقت تناول السحور قدر المستطاع خاصة للأطفال.3 خلطات طبيعية لبشرة نضرة في شهر رمضان
4 فيتامينات تخلصك من الخمول والكسل في شهر رمضان
© 2000 - 2025 البوابة (www.albawaba.com)
انضمّتْ إلى فريق "بوابة الشرق الأوسط" عام 2013 كمُحررة قي قسم صحة وجمال بعدَ أن عَملت مُسبقًا كمحُررة في "شركة مكتوب - ياهو". وكان لطاقتها الإيجابية الأثر الأكبر في إثراء الموقع بمحتوى هادف يخدم أسلوب الحياة المتطورة في كل المجالات التي تخص العائلة بشكلٍ عام، والمرأة بشكل خاص، وتعكس مقالاتها نمطاً صحياً من نوع آخر وحياة أكثر إيجابية.
الأحدثترنداشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على تحديثات حصرية والمحتوى المحسن
اشترك الآن
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: وجبة السحور شهر رمضان
إقرأ أيضاً:
نصائح فعالة لتجنب العطش في أثناء الصيام
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
يعاني بعض الصائمين في شهر رمضان من الشعور الشديد بالعطش نتيجة اتباع بعض العادات الغذائية الخاطئة، ولذا ينصح خبراء الصحة ببعض الإرشادات التى يجب اتباعها لتجنب الشعور بالعطش، والتى تتمثل فى الابتعاد عن شرب الشاي والقهوة والمشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من الكافيين، فالكافيين يعمل على طرح السوائل بسرعة من الجسم ويسبب جفاف الجسم والشعور بالعطش.
كما ينصح الخبراء بالتقليل من شرب الكاكاو الساخن ومشروبات الطاقة والعصائر الغنية بالسكريات أثناء فترة السحور واستبدالها بالشاي الأخضر والعصائر الطبيعية مثل عصير التوت البري، والتي تمنح الجسم الفيتامينات اللازمة وتقلل الشعور بالعطش.
ومن الأخطاء الشائعة أثناء شهر رمضان هو شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة أثناء فترة السحور، حيث إن شرب كميات كبيرة من الماء فجأة يحرض الكلى على العمل بطاقتها القصوى ويتسبب هذا الأمر بطرح السوائل من الجسم بسرعة.
ويوصى خبراء الصحة بتناول الخضراوات والفواكه الغنية بالسوائل أثناء السحور مثل البرتقال والبطيخ والخيار والخس والطماطم، فهذه الخضار والفواكه تمد جسمنا بالسوائل الضرورية أثناء فترة الصيام.
ومن الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء السحور هى الأطعمة المالحة، والتي تحتوي على كميات كبيرة من التوابل، وكذلك ينصح بتجنب الأطعمة الجاهزة والمعلبة واللحوم المصنعة على السحور كونها تحتوي على نسب مرتفعة من الصوديوم الذي يتسبب بخلل في سوائل الجسم ويزيد من العطش، وينصح الأطباء أيضا بشرب كميات كافية من المياه ما بين الإفطار والسحور وعدم المبالغة بشرب الماء حتى لا تسبب مشكلات في الهضم والكلى.
حالة الطقس ودرجات الحرارة المتوقعة اليوم الخميس 6 مارس 2025